A Surgeon Reveals Exercises That Can Heal Your Spine Before It’s Too Late

In the past few decades, time spent with back pain has increased by 54% worldwide. 이 숫자는 너무 늦기 전에 무언가를하는 것이 얼마나 중요한지를 보여줍니다. Nikolai Amosov는 천재 외과 의사, 발명가 및 베스트셀러 작가였습니다. 그의 체계적인 접근 방식은 미래에 심각한 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 허리 통증은 스트레스가 많고 고문이 될 수 있으며이 혁신적인 외과 의사가 추천 한 운동과 공유하게되어 기쁩니다.

Exercises recommended by Nikolai Amosov

Amosov는 자신의 운동 세트를 만들었고, 자신의 모범으로, 장수를 살고 자신의 척추뿐만 아니라 근육을 강화하고 관절 문제를 피하는 데 도움을주었습니다.

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This famous doctor performed each exercise 100 times at the maximum pace! The whole set of exercises took him about 30 minutes. 그의 맥박은 분당 110-120 비트에 도달했으며, 이는 호기성 훈련에 매우 가깝습니다. 각각 10-15-20 회 반복을하는 4-5 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

1. 의자 운동

1. 복근의 의자에 누워서 아래로 향하십시오.
2. 손을 머리 뒤로 잠그십시오.
3. 다리를 똑바로 세우십시오. 필요한 경우 소파에 쉴 수 있습니다.
4. Strain your whole body and make it parallel to the floor.
5. Bend backward at your lower back as much as possible, raising the upper torso.
6. 10 번 반복

2. 요가 굽힘

1. Lie down on your back.
2. Hands should be along your body.
3. 다리를 머리 뒤로 던지고 발로 바닥을 만지십시오.
4. 10 번 반복.

3. Reaching your palm behind your back

1. 똑바로 서.
2. 손을 들고 등 뒤로 닿으십시오.
3. 손바닥으로 반대쪽 어깨 날을 만지십시오. 당신의 머리는 조금 앞으로 나아갈 수 있습니다.
4. 각 손으로 10 번 반복하십시오.

4. 몸을 흔들어

1. 무릎에 네 발로 서십시오. 등을 이완하십시오.
2. 팔꿈치에서 팔을 빠르고 날카롭게 구부려 흔들기 시작하십시오.
3. 30-60 초 동안이 작업을 수행합니다.

5. 바닥에서 스윙

1. 당신의 등에 누워 있습니다.
2. 손으로 무릎을 쥐고 가슴에 밀어 넣으십시오.
3. 몸을 앞뒤로 스윙하기 시작하십시오.
4. 10 번 반복.

6. 등 근육을 강화하기위한 운동

1. 뱃속에 눕습니다.
2. 손은 몸을 따라 똑바로 있어야합니다.
3. 머리와 가슴을 들어 올려 3 초 동안 붙잡 으십시오.
4. 이 운동을 3 번 반복하십시오.

허리 통증이 있습니까? 일반적으로 그것을 제거하고 심각한 결과를 피하기 위해 무엇을합니까? 아래에 의견을 남겨 두고이 기사를 친구들과 공유하십시오!