7 체중 감량 후 가슴을 확고히하는 확실한 방법

처진 가슴은 신체가 체중 감량에 반응하는 완전히 자연스러운 방법이지만, 많은 여성들은 그 때문에 불안감을 느낍니다. 유방 조직이 초기 상태로 완전히 돌아올 수는 없지만 운동, 건강한 식습관 및 일부 추가 조치의 올바른 조합은 상황을 확실히 개선 할 수 있다는 것은 사실입니다.

가슴을 더 단단하게 만들고 처짐에 작별 인사를하려면 Bright Side 가 제안한 팁을 따르십시오. 그리고 한 달 안에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 보너스로, 기사가 끝나면 유방 모양을 개선하려면 필수적인 3 가지 효과적인 연습이 있습니다.

1. 가슴 근육뿐만 아니라 몸 전체를 운동하십시오.

가슴 근육을 훈련시키는 것이 더 단단하고 가슴이 더 가슴을 갖는 열쇠라는 것은 사실입니다. 그러나 기술적으로 말하면, 가슴은 주로 지방 조직과 유선으로 구성되어 있기 때문에 가슴 자체를 "들어 올릴 수는 없습니다. 그러나 근처 근육을 조각하여 가슴을 더 톤으로 보이게 할 수 있지만 가슴 근육 만 작동한다고해서 트릭을 수행하지는 않습니다. You need to engage your whole upper body to improve your posture and the appearance of your breasts.

2. 자세를보십시오.

적절한 자세를 유지하면 더 좋아 보일뿐만 아니라 처짐에 기여할 수있는 관절과 조직의 불필요한 스트레스를 제거합니다. 좋은 자세는 체중을 고르게 분배하고 가슴과 허리 통증을 방지하는 데 도움이됩니다. 항상 어깨를 뒤로, 머리를 똑바로, 배를 꽂아야한다는 것을 기억하십시오.이 자세를 유지하려면 벽에 서서 높이를 측정하십시오!

3. 운동 할 때 충분한 지원을 제공하는 올바른 브래지어를 선택하십시오.

좋은 피팅 브래지어는 지원을 제공하고 가슴의 긴장을 줄입니다. 올바른 브래지어는 붕괴 운동을 줄이지 만 너무 빡빡하지 않으므로 혈류를 제한하지 않습니다. 달리기와 같은 충격적인 활동 중에는 항상 브래지어를 착용하십시오. 예를 들어 걸을 때처럼 항상 착용 할 필요가 없습니다. 일부 연구에 따르면 항상 브래지어를 착용하면 실제로 가슴 근육이 약해져 처지에 기여할 수 있습니다.

4. 적절한 식습관을 채택하고 건강한 체중을 유지하십시오.

물론, 건강한 식습관만으로는 혹시가 많은 가슴을 예방하거나 완전히 복원 할 수 없습니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 고수하면 유방 조직에 더 많은 손상을 줄 수있는 일정한 체중 변동을 피하는 데 도움이됩니다. 지방이 많은 생선, 기름, 견과류 및 아보카도와 같은 건강한 지방을 많이 섭취하면 피부 상태가 향상되어 가슴이 더 단단해 보입니다. 또한 피부 탄성을 촉진하기 위해 많은 물을 마시는지 확인하십시오.

5. 주제 요법을 지원 조치로 사용하십시오.

불행히도, 크림은 기적을 수행하거나 손상된 조직을 수리 할 수 ​​없습니다. 모든 국소 연고의 분자는 너무 커서 피부에 상당한 양의 재생을 유발할 수있을 정도로 깊은 수준에서 피부를 관통하기에는 너무 커서 너무 커서 피부를 충분히 침투시킬 수 없습니다. 그러나 이러한 구제책은 피부의 상위 수준에서 잘 작동하며 상태를 극적으로 개선하여 더 단단하고 밝고 수분을 공급할 수 있습니다. 피부 타입에 적합한 제품을 선택하고 선 스크린을 사용하여 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 것을 잊지 마십시오.

6. 마사지를 시도하십시오

유방 마사지는 혈류를 개선하고 유방 조직을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 10-15 분 동안 가슴을 상향 모션으로 마사지하십시오. 피부 상태에 따라 다른 오일을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 올리브 오일은 피부 질감과 탄력성을 향상시킬 수있는 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다.

7. 담배를 피우면 종료!

흡연은 조직이 덜 단단하고 탄성이되는 노화 과정에 크게 기여합니다. 흡연은 또한 피부의 아름다움을 담당하는 엘라스틴과 콜라겐의 파괴와 관련이 있습니다. 또한 혈류를 악화시키고 산소와 영양소가 세포로 전달되는 것을 느리게하여 조기 주름을 유발할 수 있습니다.

보너스 :더 단단한 가슴을위한 효과적인 연습을 시도해보십시오

1. 벤치 가슴 프레스

The bench chest press is a great exercise you can use to tone your muscles and increase the chest muscle mass to make the breasts look fuller.

• 손에 아령이있는 벤치에 누워 있습니다. Your arms should be bent at the elbow at a 90 degree angle and parallel to the floor.
• 아령을 밀고이 위치를 잠시 고정하십시오.
• 시작 위치로 돌아올 때까지 팔꿈치를 구부리는 아령을 낮추십시오.
• 12-15 회 반복 3-5 세트

아령을 바벨로 교체하고 가슴 근육의 다른 부위를 대상으로 벤치 경사를 바꿀 수 있습니다.

2. 팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기는 가슴 근육에 중점을 둔 상체 전체에 참여하는 복합 운동입니다.

• 손을 어깨 너비보다 넓게 놓고 판자 위치에 들어갑니다. 당신의 몸은 머리에서 발가락까지 직선을 형성해야합니다.
• 가슴으로 바닥을 만지려고 팔꿈치를 천천히 구부립니다.
• 강력한 밀고 초기 위치로 돌아갑니다.
• 12-15 회 반복 3-5 세트

이 운동 중에 적절한 자세를 유지할 수 없다면 무릎이나 벽에 대해 수행하십시오. 충분히 편안하다고 느끼면 다른 근육을 목표로 다른 손 위치를 시도 할 수 있습니다.

3. 가슴 나비 운동

가슴 나비 운동은 가슴 근육을 완벽하게 늘려 자세를 개선하고 동시에 근육을 강하게 만듭니다.

.

• 발이 바닥에 있고 양손의 아령이있는 벤치에 누워 있습니다.
• 팔을 들고 팔꿈치에 약간 구부러져 아령을 가슴 위로 잡고 있습니다. 이것은 당신의 시작 위치가 될 것입니다.
• 바닥과 평행 할 때까지 팔을 흡입하고 천천히 옆으로 엽니 다. 가슴과 어깨 부위에서 스트레칭을 느낄 수 있어야합니다.
• 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 12-15 회 반복 3-5 세트

안정성 공 에서이 연습을 수행하여 핵심 강도를 향상시킬 수 있습니다. 이 운동 중에 고통을 느끼지 않아야한다는 것을 기억하십시오.

가슴 모양을 개선하는 데 도움이되는 다른 방법을 알고 있습니까? 아니면 기사에 언급 된 몇 가지 방법을 시도 했습니까? 아래 의견에 아이디어를 공유하십시오!