공황 발작은 그들을 겪고있는 사람에게는 매우 무섭습니다. 그러나 사랑하는 사람들에게 이런 일이 일어나는 것을 목격하는 사람들에게는 그리 쉽지 않습니다. 공황 발작으로 고통받는 사람들을 위해 무엇을 해야하는지에 대한 많은 지침이 있지만, 남편, 아내, 부모 또는 친구는 여전히 일어날 때 무엇을 해야할지 모를 수도 있습니다. 그렇기 때문에 대부분의 경우 그들은 도움을 줄 힘이없고 행동하는 방법을 모릅니다. 그러나 도움이 필요한 사람들을 지원하기 위해 할 수있는 몇 가지 기본 사항이 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 친구 나 가족이 공황 발작을 일으키면 위로하기 위해 무엇을 할 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 그리고 우리는이 정보를 당신과 공유하고 싶습니다.
당신이 사랑하는 사람들이 무너질 것 같아서 시원하게 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 화염에 연료를 추가하지 않는 것이 매우 도움이됩니다. 스트레스를 받기 시작하면 공황 발작 기간 만 연장하고 악화 될 수도 있습니다. 침착하게 말하고 동요를 피하십시오.
공황 발작은 위험하지는 않지만 증상을 덜 현실화하지는 않습니다. 사람들은 복통, 현기증, 호흡 곤란 또는 두근 거리는 심장과 같은 다양한 불쾌한 것들을 느낄 수 있습니다. 공황 발작은 진정으로 끔찍한 경험이며“가짜입니다!”와 같은 문구입니다. 또는 "그렇게 큰 문제가 아닙니다!" 아마도 도움이되지 않을 것입니다. 대신, 그들을 통과하도록 격려 할 수있는 단어를 선택하십시오 (예를 들어,“나는 당신이 매우 무서워하지만 여기에 당신과 함께 있습니다.”또는“우리는 이것을 함께 겪을 것입니다.”).
.가정을 피하고 당신만이 적절하다고 생각하는 일을하십시오. 각 사람은 다른 유형의 지원이 필요할 수 있으므로 지금 당장하고 싶은 일을 부드럽게 묻습니다 . 질문의 바다로 서두르고 폭격하지 말고 그들이 당신에게 중요하지 않은 것처럼 보이도 요청을 존중하십시오. 사람이 급격히 아무것도하지 말고 침묵을 지키라고 요청하면 준비하십시오.
공황 발작은 30 분 이상 지속되지 않지만 대부분은 처음 2-10 분 안에 최고점에 도달합니다. 그러나이 시간은 영원처럼 보이고 많은 두려움으로 가득 차 있기 때문에이 장애로 고통받는 거의 모든 사람들은 그것에 대해 잊어 버립니다. 따라서 이 사실에 사람들의 관심을 지시하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다 그들이 희망적으로 모든 일을 더 빨리 움직일 수 있도록 도와주기 위해.
어떤 사람들은 공황 발작이 다른 이유로 심장 마비 또는 즉각적인 사망의 표시처럼 보인다고 언급합니다. 그러나 실제로 이러한 증상이 해로운 일이 일어나고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 사람이 모든 의료 검사를 받았고 생명을 위협하지 않았다는 것을 알고 있다면, 이것에 대해 생각 나게 할 기회가 있습니다. 이 아이디어를 가져오고 공황 발작은 위험하지 않으며 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라고 말합니다 .
당신이 할 수있는 또 다른 일은 호흡을 조절하는 데 도움이됩니다. 공황 발작을 일으키는 사람은 불규칙하고 너무 빠르게 호흡 할 가능성이 높습니다 (우리가 말하는 것을보기 위해이 비디오를보십시오). 사람이 즉시 도움이되지 않기 때문에 사람이 제대로 호흡하는 것을 돕는 것은 어려울 수 있지만, 이것은 모든 끔찍한 증상을 제거하는 데 도움이되는 중요한 방법입니다. 당신은 혼자서 그것을 시작하고 파트너에게 숨을 동기화하도록 요청할 수 있습니다 .
다음은 사용할 수있는 짧은 호흡 기술입니다. 호흡에 집중하십시오. 도움이되면 눈을 감을 수 있습니다. 코를 통해 천천히 깊게 숨을 쉬고 1에서 5까지 세어. 입을 통해 천천히 숨을 내쉬고 1에서 5까지 셀 수 있습니다. 파트너가 기분이 좋아질 때까지 몇 분 동안이 조치를 반복하십시오.
.공황 발작을 겪고있는 사람들은 혼잡 한 장소를 떠나거나 산만 함을 찾기를 원할 수도 있지만, 장기적인 관점에서 매우 유용한 방법이 아닐 수도 있습니다. 공황 발작의 순간에만 도움이 될 수 있지만 사람들이 쇼핑몰이나 대중 교통과 같은 혼잡 한 장소를 피하기 시작하면서 일반적으로 상황이 악화됩니다. Bath University의 임상 심리학 및 응용 과학 교수 인 Paul Salkovskis는 공황 발작에 대한 우리의 두려움이 우리를 통제하지 못하게하는 것이 중요하다고 말합니다. 그래서 사람이 앉아서 공황이 그들을 통과하게하도록 제안합니다 .
사람 이이 경험에 대한 준비가되어 있지 않고 싸우려고한다면 잘 알려진 효과적인 접지 기술을 사용할 수 있습니다 . 그들에게 볼 수있는 5 가지, 만질 수있는 4 가지,들을 수있는 3 가지, 냄새를 맡을 수있는 2 가지, 맛볼 수있는 한 가지를 나열하도록 요청하십시오. 이 모든 것들은 당신이 그 순간에있는 곳에 존재해야합니다.
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