요통은 실제로 귀찮을 수 있으며 치료하지 않으면 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다. 사무실 의자에 앉아 잘못된 매트리스를 선택하는 것은 등의 불편 함의 가장 일반적인 원인 중 일부입니다. 다른 사람들은 부상, 관절염, 임신, 스트레스 및 흡연도 위험 요인으로 간주 될 수 있습니다. 다행히도, 따라야 할 수있는 많은 구제책이 있으며 정기적으로 실천하면이 성가신 고통을 완화하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
.Bright Side, 우리는 몇 가지 연구를 수행하고 몸통을 강화하고 근육을 쌓고 일상 생활을 한 번에 방해하는 것을 막을 운동 세트를 선택했습니다.
.코브라 포즈는 허리 통증을 완화하고, 등을 강화하고, 갈비뼈 사이의 근육을 스트레칭하는 데 도움이되는 백 벤드입니다.
배에 눕고 다리를 약간 똑바로 두려워하고 팔뚝에 어깨를 내려 놓고 손을 평행하게 유지하십시오. 손바닥 아래로 가슴을 들어 올리십시오. 이 위치에서 몇 번의 숨을 쉬고 누워 있습니다. 10 번 반복하십시오.
무릎에서 체력 운동은 여러 형태의 연습으로 사용되지만 특히 요가에서 사용됩니다. 이 위치는 등 근육, 엉덩이 및 허리를 뻗습니다.
뒤로 누워서 한 번에 무릎이나 한쪽 다리를 구부린 다음 손을 사용하여 구부러진 무릎이나 무릎을 트렁크로 부드럽게 당깁니다. 몇 초 동안 잡고 등과 다리를 바닥에서 휴식을 취한 다음 10 ~ 15 번 반복하십시오.
아래쪽으로 향하는 개는 몸 전체의 이완뿐만 아니라 대부분 척추 전체를 압축하고 햄스트링 근육을 스트레칭하며 요통을 완화하기위한 훌륭한 위치입니다.
바닥에 손이 고정되어 있으면 몸과 피라미드를 만듭니다. 어깨 뼈를 눌렀다. 상단에 등을 늘리고 모든 등 근육을 강화하는 데 필요한 안정성을 제공하십시오. 수정 된 버전 과이 위치에서 더 편안하게 느끼려면, 직선 다리가있는 최종 포즈로 점차적으로 길을 갈 때까지 무릎을 처음에는 구부릴 것을 제안합니다.
.쉬운 위치에서 대체 다리 리프팅 운동은 통증이 사라지는 것을 느낄 때 등 근육, 햄스트링 및 엉덩이를 강화하는 좋은 방법입니다.
다리를 약간 열린 채 위장에 누워서 팔을 사용하여 머리를 지탱하거나 동시에 편안하게 한쪽 다리를 뻗어 반대 손으로 앞으로 도달하십시오. 흡입하고, 각 다리를 번갈아 가며 몇 초 동안 잡으십시오. 숨을 내 쉬십시오. 10 번 반복하십시오. 의사는 골반 아래에 베개를 사용하여 더 편안하다고 생각합니다.
어린이의 자세는 몸 전체의 휴식을 달성하기 위해 공연하기가 매우 쉬운 요가 포즈입니다. 그것은 복부 근육, 등 근육을 늘리고 강화하며 유연성, 스트레스 완화에 도움이되며 허리 통증을 완화시킵니다.
.무릎에 앉아 몸통을 앞으로 떨어 뜨립니다. 당신은 팔을 앞쪽으로 뻗거나 옆으로 굴려서 어깨에 더 나은지지와 편안함을 제공 할 수 있습니다. 허벅지와 다리 사이의 접힌 수건이나 베개를 사용하여 해당 부위의 긴장을 줄이고 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
이것은 척추를 비틀어 위와 아래의 근육 긴장을 이완시키는 정말 유용한 스트레칭 운동입니다.
등을 대고 팔을 양쪽에 똑바로 열고 양쪽 무릎을 구부리고 천천히 한쪽으로 굴립니다. 이 위치에 몇 초 동안 머무른 다음 다리를 자연스러운 위치에서 매트 중앙으로 되돌리고 반대쪽에서 반복하십시오.
.침대 에서이 스트레칭을 연습 할 수도 있습니다. 의사가 알 수 있듯이 너무 열심히 밀지 마십시오. 통증을 견딜 수 없다면 구부린 무릎 아래에 베개를 사용하여 편안함을 찾아 비틀기를 완성하십시오.
햄스트링 근육은 허벅지 뒤에 위치하고 있으며 무릎을 구부리고 구부릴 책임이 있습니다. 그들을 올바르게 처리하고 허리 통증을 방지하고 완화시킵니다.
양쪽 다리를 똑바로 똑바로 세우고 바닥에 앉아 팔을 발가락으로 뻗어 있습니다. 30으로 세고 자연스러운 위치에서 긴장을 풀고 3 번 반복하십시오.
고양이에서 암소 요가로의 전환은 허리 통증이있는 환자에게 의사가 가장 좋아하는 제안으로 포즈를 취합니다. 엉덩이와 골반, 윗면과 척추에 큰 스트레칭입니다.
매트에서 무릎을 꿇고 가슴과 꼬리뼈를 들어 올리면 흡입하는 동안 천장을 향해 길을 들어 올리고 어깨 뼈를 눌렀고 숨을 내쉬면서 머리를 떨어 뜨리고 등을 아치십시오. 두 위치 사이에서 천천히 움직여서 호흡을 시작하고 10 ~ 15 회 반복하십시오.
판자 운동은 위를 평평하게하고 팔과 다리를 쌓는 몸 전체를 강화하고 요통을 줄일 수있는 완벽한 방법입니다.
.판자를 올바르게 수행하려면 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 유지하는 것이 중요합니다. 그런 다음 몸을 밀고 턱을 목에 가깝게 잡고 발가락에 떠 다니십시오. 복부 근육을 단단히 유지하고 호흡하십시오. 20-30 초 이상이 위치에 머무르면 휴식을 취하고 3 ~ 5 번 반복하십시오.
개인 트레이너는이 위치에서 더 편안하게 느끼고 최종 포즈까지 진행하기 위해 처음에 무릎에 떨어지는 것을 제안합니다.
마지막으로, 가장 흔하고 과소 평가 된 운동 유형은 걷는 것입니다. 의사는 요통을 위해 진정으로 유익하고 충격이 적은 운동 형태의 운동으로 걷는 것을 제안합니다.
걷기는 몸통, 다리 및 고관절 근육을 강화하고 척추의 안정성을 높이면서 마법을 할 수 있습니다. 우리 몸은 허리 통증이 적은 똑 바른 위치를 형성합니다. 또한 규칙적인 걷기는 체중을 제어하는 좋은 방법입니다.
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