그것은 모두 유전학으로 시작합니다! 신체 유형은 필요한 훈련 프로그램 유형을 지시합니다. 3 가지 신체 유형이 있으며 각 신체 유형은 몸매가 완전히 만들어 질 수 있습니다. 중요한 것은 적어도 일부 결과를 얻고 자신을 해치지 않기 위해 권장 사항을 따르는 것입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 항상 자기 개선에 관심이 있고 우리는 건강하고 모양의 몸을 갖는 것의 중요성을 이해하지만 올바른 접근 방식에 달려 있습니다.
.마라톤 러너의 빌드가 있습니다! 이 신체 유형을 ectomorph라고도합니다. 그들은 작은 어깨, 평평한 가슴, 매우 마른 프레임을 가지고 있습니다. 체육관에서 보낸 시간에도 불구하고 질량을 착용하기가 어렵습니다.
더 근육질이 되려면 심장 세션을 최소화해야합니다. 강렬한 운동과 복합 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 필요한 것은 3 일간의 근력 훈련과 2 일간의 저 강도 심장입니다.
다른 신체 유형보다 더 많은 반복을해야하며 세트 (3-5 분) 사이에 더 긴 기간을 갖는 것이 좋습니다.
에 집중해야 할 운동 :
그러나 걱정하지 마십시오. 일주일에 5 일 체육관에 갈 필요가 없습니다. 단지 신진 대사 속도를 높이기 때문입니다! 45 분 이하의 워밍업으로 일주일에 3 번의 운동을 할 수 있습니다. 그리고 많이 먹어라!
넓은 허리와 큰 뼈 구조가 특징 인 체중을 이동시키는 데 어려움이 있고 지방을 보관하는 데 어려움이 있다면 엔도 모르 프입니다. 이 신체 타입은 평균적으로 더 많은 지방을 저장하고 쉽게 피곤합니다.
다른 유형보다 체력 목표를 달성하기가 더 어려울 수 있지만 올바른식이 요법과 운동을하면 확실히 할 수 있습니다!
우선, 런닝 머신에서 시간을 보내는 것은 쓸모가 없습니다. 지방을 제거하려면 더 많은 간격 기반 컨디셔닝이 필요합니다. 예를 들어 크런치와 같은 하나의 운동에 집중하지 않는 것이 좋습니다. 허리 둘레의 결과를보기 위해서는 어디서나 체중을 줄여야합니다.
3 ~ 5 개의 운동을 선택하고 운동 사이에 휴식을 취하지 않고 각 운동을해야합니다. 강도로 훈련하십시오. 무술은 프로그램을 완벽하게 보완 할 수 있습니다.
에 집중해야 할 운동 :
허리가 좁고 체지방이 넓고 근육을 자랄 수있는 어깨가 넓다면 메소 모르 프입니다. 이 신체 구조는 보디 빌딩에 적합합니다.
운동에 연료를 공급하려면 하루에 약 2,500 칼로리가 필요하지만 총 지방 섭취는 제한되어 있습니다.
중배엽으로서 심장 및 웨이트 트레이닝이 권장됩니다. 복합 운동은 훈련의 기초가되어야합니다. 단거리 간격, 장거리 간격, 고강도, 저 강도, 대량, 대량, 폭발성 담당자 및 템포 세트와 같은 다양한 종류의 훈련을 사용하십시오. 일주일에 3 개의 웨이트 트레이닝 세션, 하나는 가슴과 팔, 하나는 등과 어깨, 다리 용 세션이 필요합니다.
체지방이 적은 메소 모프는 일주일에 두 번 심장 세션을 가질 수 있습니다. 각 근육 그룹에 대해 3 ~ 4 번의 운동의 8-12 회 반복을 수행하십시오.
에 집중해야 할 운동 :
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