멋진 이름에도 불구하고 복부 측면에 축적되는보기 흉한 지방에 대한 좋은 것은 없습니다. 위치로 인해 대부분의 사람들은 전형적인 AB 운동이이를 폭발시킬 것이라고 가정합니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 당신은 그들을 제거하기 위해 사랑 핸들을 구체적으로 목표로하는 운동이 필요합니다.
그 사랑 핸들에게 작별 인사를하려면 밝은면 이 7 가지 연습을 수행하십시오. 제안합니다. 이 연습은 복부 측면의 영역을 구체적으로 목표로 삼도록 설계되었습니다.
시작 위치 : 다리가 엉덩이 너비를 똑바로 세우고 똑바로 세우십시오. 몸의 무게를 왼쪽 다리에 놓고 양손을 사용하여 왼쪽 어깨 옆에 아령을 들어 올리십시오.
단계 :
몇 번 : 이 움직임을 왼쪽에서 20 번 반복하십시오. 그런 다음 오른쪽에서 20 번 같은 움직임을 반복합니다.
시작 위치 : 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 놓여있는 엉덩이에 앉으십시오. 이 위치에서, 몸통은 바닥에서 45 도로 다시 각도를 유지해야합니다. 당신 이이 위치에있는 동안, 양손으로 아령을 붙잡고 있습니다.
단계 :
몇 번 : 양쪽에 20 번을 만들도록 40 번 앞뒤로 반복하십시오.
시작 위치 : 수정 된 측면 판자 위치로 들어갑니다. 이 위치에서, 당신은 땅에 팔꿈치가 있고 다리와 엉덩이가 옆구리에 놓일 것입니다.
단계 :
몇 번 : 왼쪽에서 15 번, 오른쪽에서 15 번.
시작 위치 : 무릎이 위쪽으로 구부러지면서 등을 평평하게 누릅니다. 머리 뒤에 손을 대고 손가락을 펴십시오.
단계 :
허벅지가 땅에 거의 수직으로지면 오른쪽 다리를 들어 올리고 송아지가 땅과 평행하게됩니다.
동시에, 상체를 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 들어 올린 무릎쪽으로 움직여 몸의 한가운데를 만날 수 있습니다.
이제 오른쪽 다리를 곧게 펴지 말고 땅에 보관하십시오. 다리를 곧게 펴는 동안 왼쪽 다리를 구부리고 상체를 회전시켜 오른쪽 팔의 팔꿈치가 왼쪽 다리의 무릎에 닿습니다.
몇 번 : 30 reps.
시작 위치 : 무릎을 구부리고 손바닥을 땅에 평평하게하십시오.
단계 :
몇 번 : 각각 15 회 반복 된 3 세트.
시작 위치 : 당신의 엉덩이를 발 뒤꿈치에 놓고 앉으십시오. 어깨를 뒤로 당기고 손바닥을 발 옆에 두십시오.
단계 :
몇 번 : 위장 작용을 5 번 반복하십시오.
시작 위치 : 팔을 서로 평행하게하여 배에 눕고 앞에서 뻗어 있습니다. 다리는 어깨 너비가 어깨 너비가되어야합니다.
단계 :
1. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 공중에서 들어 올리십시오. 이 위치를 약 2-3 초 동안 유지하십시오.
2. 그들을 땅으로 다시 내립니다.
3. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 공중에서 들어 올려 2-3 초 동안 붙잡기 전에지면으로 내려갑니다.
몇 번 : 각 측면에서 5 카운트의 10 회 반복.
사랑 핸들을 제거하기 위해 AB-Toning 운동을 시도하는 것에 대해 유죄입니까? 의견에 알려주십시오. 이 기사가 유용하다고 생각되면 친구 및 가족과 공유하십시오.