“무브스”라고도하는 Man Boobs는 자존심에 많은 피해를 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 그들에 대해 당황스럽고 공개적으로 셔츠를 벗지 않을 것입니다. 운 좋게도,이 두려운 남자 가슴을 제거하는 데 도움이되는 가슴 지방을 제거하는 데 특히 중점을 둔 운동이 있습니다.
밝은면 가슴에 과도한 지방을 없애기위한 최고의 운동을 제안합니다. 일상과 체력 수준에 따라 조정할 수 있습니다.
수행 방법 : 각 손에 한 쌍의 무게를 잡습니다. 팔이 옆으로 뻗어 있고 발을 엉덩이 너비로, 무릎을 약간 구부러지게 시작하십시오. 등을 아치고하지 않고 팔을 뒤로 흔들면서 몸통을 낮추십시오. 그런 다음 몸통을 들어 올리고 팔을 조정 움직임으로 앞쪽으로 가져 오는 동안 엉덩이를 앞으로 움직입니다.
수행 방법 : 판자 위치에서 시작하여 각 다리를 구부린 다음 팔을 움직이지 않고 제자리에있는 것처럼 펴십시오. 다리를 구부릴 때 무릎이 팔꿈치를 향해야합니다. 한 번에 한쪽 다리 씩 지속적이고 빠르게 수행하십시오.
수행 방법 : 이를 위해서는 벤치 나 의자가 필요합니다 (무릎이 높고 앉을 수있는 것은 무엇이든). 팔꿈치가 땅을 향한 상태에서 케틀벨이나 체중을 수직으로 고정하십시오. 등이 약간 아치형으로 무릎을 굽히고 쪼그리고 앉으십시오. 벤치에 잠시 앉아서 일어 서십시오. 도전하려면 벤치 없이이 작업을 수행하고 끝까지 쪼그리고 앉은 다음 위로 올라갑니다.
수행 방법 : 이것은 웨이트 나 저항 밴드로 수행 할 수 있습니다. 팔이 어깨 높이를 뜨고 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 운동 벤치에 등을 대고 손바닥을 서로 마주 보지 않고 각 손에 무게 나 아령을 잡고 있습니다. 천천히 팔을 모으십시오.
저항 밴드를 사용하면 밴드를 여전히 뒤에두기 위해 어딘가에 묶어야합니다. 무게와 같은 방식으로 움직임을 완료하십시오.
수행 방법 : 벤치와 같은 튼튼한지지를 사용하여 양손의 가장자리에 양손을 넣어 팔을 똑바로 지탱하십시오. 발을 땅에두면 다리가 공기에 앉아있는 것처럼 다리가 구부러지고 무릎은 90 ° 각도로 구부러집니다. 팔꿈치가 90 ° 각도가 될 때까지 팔을 구부려지면에 몸을 낮추고 팔이 똑바로 될 때까지 몸을 되돌립니다.
도전과 더 나은 결과를 얻으려면이 연습에 평행 막대를 사용하십시오. 발을 바닥에서 떼어 내고 막대를 손으로 단단히 잡고 몸 옆에 팔을 유지하십시오. 더 낮은 다음 공중에서 발로 막대 사이에서 몸을 들어 올리십시오.
수행 방법 : 서서 시작하고 다리를 똑바로 세우고 팔이 편안하며 발을 지상 고관절 내 넓게 분리하십시오. 몸을 쪼그리고 앉은 위치로 내려 가서 손을 바닥에 바닥에 놓고 발을 널빤지 위치로 뛰어 넘으십시오. 팔 굽혀 펴기를 수행 한 다음 손 바로 뒤로 발로 뛰어 넘어 머리 위로 팔을 올리십시오. 지속적인 방식으로 움직임을 완료하십시오.
수행 방법 : 등 뒤에, 바람직하게는 벤치 나 높은 표면에 누워 있습니다. 팔을 얼굴 위의 천장까지 뻗은 바벨, 아령 또는 중간 무게와 넓은 물체를 집어 들으십시오. 체중을 잡고있는 동안 머리 위로 머리 위로 팔을 천천히 아래로 내린 다음 얼굴 위로 다시 가져옵니다.
수행 방법 : 이 운동은 체육관에서 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 벤치에 눕고, 바닥에 발을 눕히고 다리는 엉덩이 너비를 넓 힙니다. 각 손에 바벨이나 개별 무게를 집어 뿌려서 천장, 어깨 위로 들어 올린 다음 어깨 바로 위로 내려갑니다. 이 운동은 가슴 지방을 제거하는 데 가장 효율적인 운동 중 하나입니다.
수행 방법 : 이것은 또한 체육관에서 완료하기가 더 쉽습니다. 정지 된 막대를 잡으십시오. 팔을 어깨 너비로 유지하십시오. 턱이 막대 위로 올라갈 때까지 팔의 힘을 사용하여 몸을 당기고 발을 바닥에서 떼어 내면서 다시 내려 놓으십시오. 이것이 너무 어려운 경우, 막대 끝에 붙어있는 저항 밴드 위에 체중을 지원하여 도움을줍니다.
수행 방법 : 팔꿈치가 땅에 닿아 90 ° 각도를 형성하고 발가락이 당신을 붙잡고 몸을 바닥에 두십시오. 손바닥을 땅에 단단히 심고 몸을 높은 판자로 가져와 팔을 펴십시오. 그런 다음 팔을 초기 위치로 뒤로 구부립니다. 척추와 머리가 항상 직선인지 확인하십시오. 움직임을 반복하십시오.
각 운동을 60 초 동안, 다른 한편으로는 회로에서와 마찬가지로 가능한 한 거의 휴식을 취하십시오. 각 회로 사이에 2 분의 휴식으로 회로를 3-5 번 완료하십시오.
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