배가 끊임없이“으르렁 거리며”음식을 요구하고 비어있는 느낌이 들면 항상 배가 고프지는 않습니다. 최근에 먹었지 만 충만한 느낌을 찾을 수없고 굶주림을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 음식 갈망을 위해 냉장고를 심야 방문은 부적절한 식단의 간단한 징후 일 수 있습니다.
밝은면 일부 연구를 수행하고 신체가 왜 더 많은 음식을 갈망하는지에 대한 다양한 설명을 수집했습니다. 다음은 그 느낌과 그것을 막기 위해해야 할 일에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.
정제 된 탄수화물은 가공 식품, 특히 파스타, 구운 식품 및 설탕 식품에서 찾을 수 있습니다. 섬유가 부족하면 신체가 신체를 빠르게 소화 시켜서 굶주림이 즉시오고 식사와 함께 제공되는 충만한 느낌은 일시적입니다.
섬유질이 고 섬유질 식품을 소화하는 데 시간이 오래 걸리는 것이 입증되었으므로식이에 섬유질을 추가하는 것이 좋은 해결책입니다. 세련된 탄수화물로 몸에 끊임없이 연료를 공급하고 통 곡물, 현미 및 야채와 같은 더 건강한 음식으로 교체하면 곧 기아 수준에 차이가 있습니다.
당뇨병, 특히 제 2 형 당뇨병은 항상 배가 고픈 느낌을 줄 수있는 질병입니다. 당뇨병, 포도당으로 인해 우리의 에너지 원은 세포로 퍼지는 대신 혈액에 머물러 있습니다. 이것은 배가 고프다 고 느끼게 만듭니다. Tom Hanks를 포함한 많은 유명인들은 당뇨병 진단을 받았지만 멋진 삶을 즐겼습니다.
굶주림의 느낌은 당뇨병의 증상 중 하나이며 혈액 검사를 통해 진단 될 수 있습니다. 적절한 검사 후, 약물 치료와 특별한 식단을 통해 통제 할 수 있으며 이러한 증상은 오래 사라질 것입니다.
이것이 배가 고파서 자주 느낄 수있는 좋은 이유 중 하나입니다. 많이 운동하면 많은 칼로리를 태우고 결과적으로 몸은 더 많은 칼로리를 갈망합니다. 정기적으로 운동하고 긴 기간을 위해 운동하는 사람들은 더 빠른 신진 대사와 식욕을 돋우는 사람들입니다.
훈련은 우리의 건강에 좋으므로 우리가 무엇을 먹는 지에 초점을 두어야합니다. 연구에 따르면 운동 전 영양가있는 식사는 신체적 성능을 향상시키고 근육 손상의 가능성을 최소화 할 것입니다.
식욕이 증가하면 특정 요소가 포함되어 있기 때문에 많은 약물의 부작용이 될 수 있습니다. 가장 흔한 것은 당뇨병 약물, 항우울제 또는 기분 안정제에서 발견 될 수있는 코티솔, 인슐린, 클로자핀 및 올란자핀입니다.
새로운 약을 복용 한 후 체중이 증가하거나 광범위한 기아를 경험하면 의사와 상담하고 치료를 번갈아 가거나 부작용을 조절할 수있는 다른 방법을 찾을 수 있는지 논의하는 것이 가장 좋습니다.
.끊임없는 불안이 우리의 건강에 심각한 영향을 미치고 식욕을 높이는 것이 그 중 하나라는 것은 잘 알려져 있습니다. 스트레스 먹는 (또는 정서적 식사)는 과도한 스트레스가 우리의 굶주림 감과 어떻게 연결되어 있는지 증명하는 일반적인 장애입니다. 과학적으로 말하면, 불안은 호르몬 코티솔의 증가를 유발하고 건강에 해로운 간식에 대한 과식과 음식 갈망으로 이어집니다.
스트레스는 비만의 위험 요소이며 조기에 처리해야합니다. 치료, 명상 및 운동은 균형과 자제력을 회복하고 정서적 식사를 피하는 데 도움이되는 방법입니다.
바쁜 삶에서 우리 중 많은 사람들이 빨리 먹고 다른 일을하는 동안 선택합니다. 시간을 절약 할 수 있지만이 습관은 건강에 전혀 좋지 않습니다. 과학자들은 산만하거나 빠른 식습관이 우리의 식욕 속도에 부정적인 영향을 미치고, 우리가 얻는 칼로리를 증가 시키며, 체중 증가와 지속적인 갈망을 초래한다고 말합니다.
.그들이받을 자격이있는 시간을주는 것이 정말로 중요합니다. 시간을내어 앉아서 산만하고 조심스럽게 씹고 모든 물린 것을 즐기지 않고 점심을 먹으십시오. 그렇게하면 당신은 당신의 충만감을 더 잘 알게 될 것입니다.
갑상선 기능 항진증은 갑상선의 오작동으로 호르몬을 통해 신진 대사를 조절하는 땀샘입니다. 이 호르몬은 혈류로 방출되고 신진 대사를 조절합니다. 과잉 갑상선을 갖는 것은이 땀샘이 갑상선 호르몬을 너무 많이 생성한다는 것을 의미합니다. 기아 감정 증가는 증상의 일부입니다.
갑상선 기능 항진증은 쉽게 진단되며 호르몬 수치를 정상화하는 약물 또는 과도한 경우 수술로 치료할 수 있습니다.
숙면을 과소 평가하지 마십시오. 그렐린은 소위“기아 호르몬”으로 뇌에서 식욕의 느낌을 조절합니다. 수면 부족은 수면 부족이 그렐린 수준을 높이고 그 결과 굶주림을 만드는 것으로 나타 났기 때문에 매우 중요한 역할을합니다.
최소 8 시간의 수면으로 안정적인 수면 일정을 유지하면 호르몬 수치를 조절하고 전반적으로 기분이 좋아집니다.
강박 적 식습관은 월경 전 증후군 (PMS)을 경험하는 여성에게는 정말 흔한 증상입니다. 기간까지 이어지는 날에는 여성이 더 큰 식욕과 더 강렬한 음식 갈망을 가질 수 있습니다. 반면에, 호르몬 변화와 특히 에스트로겐의 감소로 인해 폐경기를 겪고있는 여성들도 같은 경험을 할 수있어 굶주림이 증가합니다.
과일과 채소와 같은 건강에 좋은 음식 옵션을 고수하고, 많은 물을 마시고, 인생의 운동을 포함하는 것이 도움이 될 것입니다. 심각한 문제의 경우, 이러한 경우에 고려할 수있는 치료법이나 권장 할 수있는 특별한 식단이 있기 때문에 항상 의사를 만나야합니다.
.임신 시나리오도 있습니다. 이 경우, 신체는 한 가지 간단한 이유로 더 많은 음식을 갈망합니다. 아기는 건강한 방식으로 자라기 위해 더 많은 영양소를 섭취해야합니다. 식욕이 증가하면 기간과 메스꺼움과 같은 임신 증상 중 하나 일 수 있습니다.
연구에 따르면 임산부의 50-90 %가 갈망을 경험합니다. 임신 검사는 이것이 이러한 갈망을 경험하는 이유인지 확인합니다. 그렇다면 의사와의 대화는 굶주림을 통제하는 데 도움이 될 수 있으며 특별한 식단은 너무 많은 체중을 얻지 못하게 할 수 있습니다.
알코올은 우리의 식욕에 심각한 영향을 미칩니다. 연구원들에 따르면, 알코올은 특히 식사 전이나 식사 중에 소비 될 때 우리의 충만감을 담당하는 호르몬 인 렙틴을 감소시킵니다. 너무 많이 마시는 것은 또한 비만의 위험 요소로 간주됩니다.
당신은 당신의 삶에서 술을 완전히 남겨 두거나 책임감있게 마실 수 있습니다. 음식 향기에 더 민감하게 만들고 뇌는 더 많은 음식을 원하기 때문에 먹는 것과 결합하지 않아야합니다.
건강한 소화 시스템, 심장, 뇌 및 건강한 피부를 포함하여 식수가 건강에 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다. 물은 또한 기아 느낌을 낮추는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시고 칼로리가 적은 칼로리를 먹지만 가득 찬 느낌이 듭니다.
이상하게 들릴지 모르지만 우리의 뇌는 갈증의 느낌으로 기아 느낌을 착각 할 수 있습니다. 따라서 적절한 수화를 얻는 것이 정말 중요합니다. 식사에 더 많은 물이 풍부한 음식, 과일 및 채소를 포함하여 기아 느낌을 줄이는 데 도움이됩니다.
식이 요법에서 지방을 충분히 섭취하지 않는 것은 너무 많은 것을 얻는 것만 큼 많은 문제가 될 수 있습니다. 지방 제품을 섭취하면 위장 통과 시간이 느려집니다. 이는 기본적으로 음식이 위장에 더 오래 남아 있고 충만 함을 증가 시킨다는 것을 의미합니다.
.한 연구에 따르면 끊임없이 저지방 제품을 섭취 한 사람들은 풀 지방 다이어트를 따르는 사람들보다 굶주림이 더 굶주림을 느꼈습니다. 다이어트에 연어와 참치, 계란, 올리브 오일 및 기타 건강한 지방 공급원과 같은 생선을 포함시키고 저지방 제품을 피하십시오.
식이 요법에 단백질이 부족하다는 것은 끊임없이“on”인 식욕이있는 또 다른 이유 일 수 있습니다. 단백질의 특정 특성은 기아를 불러 일으키는 호르몬 수준을 줄이면서 충만한 느낌을 줄 수 있습니다. 운동 선수는 체중 관리에 도움이되고 신진 대사 프로파일을 향상시키기 때문에 단백질로 가득 찬 다이어트를 선택합니다.
다른 연구에 따르면 하루 종일 더 많은 단백질을 먹은 사람들은 음식에 대한 음식에 대한 생각이 적습니다. 단백질을 채우려면 고기, 생선 및 계란과 같은 동물성 제품, 유제품, 특정 야채 및 통 곡물을 맛볼 수 있습니다.
여기에서 문제에 대한 좋은 설명을 찾았기를 바랍니다. 식단에는 무엇이 포함되어 있습니까? 갈망이 문을 두드리면 어떻게합니까? 의견에 알려주십시오.