척추 측만증은 전 세계 수천 명의 사람들에게 영향을 미치지 만 사람들이 적절한 치료를받는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들은 상태를 치료할 수는 없지만 사람들이 집에서 건강과 복지를 향상시키는 데 도움이 될 수있는 많은 운동이 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 운동의 중요성을 공유하고 사람들이 자신의 고통으로부터 구호를 찾도록 도와주기를 좋아합니다.
해야 할 일 : 무릎을 구부리고 발을 바닥에 닿으면서 누워 있습니다. 위 근육을 조이고 등을 평평하게하십시오. 이 포즈를 5 초 동안 유지하고 릴리스하십시오. 10의 2 세트를 수행합니다.
이것이하는 일 : 엉덩이의 근육을 조여서 등을 조여집니다.
해야 할 일 : 뱃속에 누워 이마를 땅에 두십시오. 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 반대쪽 다리를 올리면서 땅에서 한쪽 팔을 들어 올리십시오. 이렇게 할 수 없다면 한 번에 하나의 부속기를 들어 올리십시오. 자신을 땅으로 내려 가기 전에 2 개의 숨을 쉬는 위치를 유지하십시오. 양쪽에 15 개의 반복을 수행합니다.
이것이하는 일 : 하단 등을 더 강하게 만듭니다.
해야 할 일 : 땅에 손으로 무릎을 꿇으십시오. 복부 근육을 그리는 동안 등을 아치고 고양이 등을 흉내냅니다. 배가 떨어지고 머리를 천장까지 들어 올리면서 젖소의 등을 흉내냅니다. 10의 2 세트를 수행합니다.
이것이하는 일 : 척추의 통증을 진정시키고 더 유연하게 만드는 데 도움이됩니다.
해야 할 일 : 이 운동은 팔 다리 리프트와 비슷하지만 무릎을 꿇고 바닥에 손을 대고 수행합니다. 팔 중 하나와 반대쪽 다리를 뻗어 5 번의 호흡을 유지하십시오. 반대쪽 다리로 후퇴하고 반복하십시오. 양쪽에 약 10 ~ 15 회 반복을하십시오.
이것이하는 일 : 코어와 허리를 강화하고 안정화시킵니다.
해야 할 일 : 머리 위로 팔을 펴십시오. 몸을 왼쪽으로 구부리고 왼발을 밀어 서있는 위치로 돌아갑니다. 이제 오른쪽으로 구부리고 돌아 오십시오. 각각의 약 5 ~ 10 회 반복을하십시오.
이것이하는 일 : latissimus dorsi 근육을 강화합니다.
해야 할 일 : 발을 평평하게하고 등을 대고 다리가 90도 각도로 도착할 때까지 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 밀어 복근을 활용하십시오. 압박하는 동안 팔이나 다리를 움직이지 마십시오. 3 번의 호흡과 방출을 유지하십시오. 10의 2 세트를 수행합니다.
이것이하는 일 : 복부 근육을 돕고 등을 압박하는 데 도움이됩니다.
해야 할 일 : 서있는 동안 한 발로 균형을 잡고 무릎을 구부리고 들어 올립니다. 일을 더 쉽게 만들려면 무언가를 붙잡고 일단 쉬워지면 팔을 옆으로 안고 있습니다. 그런 다음 팔을 가슴에 가져 오십시오. 밸런싱 10 ~ 20 초 후에 다리를 전환하고 양쪽에 5 번 반복하십시오.
이것이하는 일 : 척추를 곧게 펴십시오.
뉴욕의 Columbia University의 의사 및 외과 의사의 연구에서 간단한 널빤지 인 간단한 요가 포즈도 척추 측만증을 가진 사람들을 도울 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 간단한 포즈는 팔꿈치와 팔뚝을 사용하여 몸을 유지하면서 몸의 한쪽에 누워있는 것이 포함됩니다. 일주일에 3 일 이상 포즈를 90 초 동안 유지하는 것이 3 개월 만에 척추의 곡선에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
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