비만은 전염병이며, 우리 모두는 그것을 피하고 싶어합니다. 따라서, 원치 않는 파운드를 몇 파운드에 넣으면 즉시 잃어버린 욕구로 인해 때때로 실수를 저지를 수 있습니다. 우리의 지나치게 열성적으로 인터넷을 홍수하는 모든 잘못된 정보로 인해, 우리는 잘못된 운동을하거나 잘못된 일을 먹는 것과 같은 실수를 저지르는 것이 가능합니다.
.저녁 식사 테이블에서 실수를 막기 위해 Bright Side 가장 일반적인 다이어트 실수를 나열했습니다. 당신은 이것들 중 일부를 저지른 죄를 지을 수 있습니다!
모든 칼로리는 같지 않으며 좋은 칼로리가 있고 나쁜 칼로리가 있습니다. 야채를 먹을 때 섭취하는 칼로리는 좋으며, 큰 버거를 먹을 때 섭취하는 칼로리는 나쁩니다. 신체가 방출하는 인슐린의 양은 소비하는 칼로리의 양보다 소비하는 칼로리의 종류에 더 의존하기 때문입니다.
가공, 저지방 또는 "다이어트"식품은 종종 체중 감량과 관련하여 이상적인 선택으로 간주되지만 항상 사실이 아닐 수도 있습니다. 이 소위 건강 식품들 중 다수는 종종 설탕이 들어있어 맛을 향상시킵니다.
따라서, 당신을 가득 채우는 대신, 저지방 음식은 당신을 배고프게 할 가능성이 높으며 실제로 더 많이 먹을 수 있습니다. 대신 영양가 있고 최소 가공 식품의 조합을 선택하는 것이 더 건강합니다.
단백질은 체중 감량을 목표로하는 경우 가장 중요한 영양소입니다. 높은 단백질식이는 신진 대사를 향상시키고 식욕을 줄이며 여러 체중 조절 호르몬에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 체중 감량 중에 근육량을 보호하는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 LB 당 약 0.6–0.8 그램의 단백질을 포함하는식이는 식욕 조절에 도움이되고 신체의 구성을 향상시킬 수 있습니다.
식사에 충분한 섬유를 추가하면 채우는 데 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다. 섬유는 또한 신체가 다른 음식의 칼로리를 적게 흡수하여 체중 감량에 도움이됩니다. 연구에 따르면 일일 섬유 섭취량을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 최대 130 개의 칼로리가 흡수 될 수 있습니다. 정상적인 흰 빵 대신 갈색 통 곡물 빵으로 전환하는 것과 같은식이 요법을 거의 변경하여 음식에 섬유질을 추가 할 수 있습니다.
우리는 종종 하루에 3 번 큰 식사를하지 않고 체중 감량을 원한다면 작은 부분과 하루 동안 여러 번 먹는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 배가 고프면 배가 고플 때만 먹는 것이 체중 감량의 열쇠입니다. 너무 자주 식사를하더라도 먹어도 하루 종일 너무 많은 칼로리를 소비 할 수 있기 때문입니다.
우리가 자주 듣는 또 다른 조언은 식욕을 고려하지 않고 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것입니다. 이 조언은 정확히 사실이 아닙니다. 한 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 아침 식사를 한 사람들에 비해 점심 시간에 더 많은 칼로리를 소비 한 것으로 나타났습니다. 그러나 하루 종일 소비 된 칼로리가 계산되었을 때 평균 408 개의 칼로리를 소비 한 것으로 밝혀졌습니다.
체중 감량을 위해 노력하는 사람들은 주로 청량 음료와 다른 달콤한 음료를 마시지 않습니다. 그러나 그들은 종종 포장 된 과일 주스를 잊어 버립니다. 100% 과일 주스조차도 체중 감량 계획이 잘못되도록 충분한 설탕으로 가득 차 있습니다. 예를 들어, 무가당 과일 주스의 12 온스에는 약 36 그램의 설탕이 들어있을 수 있습니다. 그것은 12 온스의 탄산 음료에 있습니다.
체중 증가에 대한 최악의 범인은 가공 식품입니다. 연구에 따르면 가공 식품은 현재 비만 전염병의 주요 원인이라고합니다. 건강에 관심이 있다면 가장 좋은 방법은 자체 제한이기 때문에 전체 음식을 먹는 것입니다. 즉, 과도하기가 매우 어렵다는 것을 의미합니다.
.마지막으로,식이 요법에 신선한 과일을 포함시키지 않고 너무 많이 먹으면 체중 감량 꿈이 꿈을 꾸게 될 수 있습니다. 체중 감량을위한 최고의 과일은 수영, 배, 사과 및 자몽입니다.
쇼핑하는 동안 여전히 신선한 상태에서 먹을 수 있다는 음식 품목 만 구매하는 것이 좋습니다. 냉장고를 불필요하게 구입하면 원래 계획했던 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
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