미국인의 3/4 이상이 적합하고 매력적으로 보이는 것은 그들에게는 중요하지만, 정기적으로 약 3 분의 1의 운동 일뿐입니다. 우리는 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 훈련을 건너 뛰는 것이 너무 유혹적 일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 운 좋게도 집을 떠나지 않고 몸매를 유지하는 데 도움이되는 운동이 있습니다.
밝은면 운동은 간단하지만 여전히 효과적이어야한다는 것을 이해합니다. 그렇기 때문에 우리는 당신의 몸을 편안하게 톤으로 도울 수있는 운동을 발견했습니다. 보너스로 기사가 끝나면 운동의 이점을 높이는 데 도움이되는 비밀 운동이 있습니다.
V- 시트 크런치는 핵심 근육의 강도를 향상시키고 더 나은 조정과 균형에 기여합니다.
당신의 등에 누워 있습니다. 팔을 몸에 넣고 다리가 똑바로 있는지 확인하십시오.
숨을 내쉬고 등을 들어 올리고 다리를 바닥에서 내리고 복근을 압박하십시오.
담당자 사이의 바닥까지 끝까지 갈 필요는 없습니다. 몸을 가능한 한 많이 낮추지 만 바닥에 닿지 마십시오.
당나귀 킥은 둔부를 둥글게하고 다리를 톤하는 완벽한 운동입니다.
네 가지 모두에 들어가십시오. 복근을 짜고 등을 똑바로 유지하십시오.
구부러진 다리를 높이고 둔근 근육을 수축하십시오. 시작 위치로 돌아가서 무릎을 바닥에서 떼어냅니다!
추가 무게를 사용 하여이 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
다리 운동은 대부분 둔부를 대상으로하고 허리 근육을 참여시킵니다.
바닥에 누워 몸을 따라 손을 대십시오. 그런 다음 무릎을 구부리십시오.
숨을 내쉬고 엉덩이를 들고 둔부를 수축시킵니다. 당신의 몸은 직선을 형성해야합니다.
손의 위치를 바꾸거나 단일 다리 다리를 시도하여 근육의 모든 부분을 작동시킬 수 있습니다.
판자 운동은 몸 전체, 특히 복근과 허리 근육을 참여시키고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
머리에서 발가락으로 몸과 직선을 형성하십시오. 팔꿈치는 어깨 아래에 있어야합니다. 허리를 구부리지 않도록하십시오.
핵심 근육을 계약하고 가능한 한이 위치를 유지하십시오.
적절한 신체 위치를 유지할 수 없다면 팔뚝을 타지 마십시오. 위쪽 팔 굽혀 펴기 위치에 머물러라.
옆으로 누워있는 다리는 허벅지의 바깥 부분을 톤으로 들어 올려 둔부에 관여하여 더 들어 올려집니다.
당신 옆에 누워 있습니다. 당신의 몸은 직선을 형성해야합니다. 지원을 위해 팔을 사용하십시오.
둔부를 천천히 올려 놓고 둔부에 수축하십시오. 이 위치에 잠시 머무르십시오.
각 다리에 대해 12-15 회 반복하십시오.
이 운동 중에 등을 아치고 적절한 자세를 유지하지 마십시오.
어깨 스탠드 운동은 균형을 향상시키고 복근과 등 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다.
초기 위치로 돌아갑니다.
어깨 스탠드는 긴장을 풀고 불안을 완화하는 데 사용하는 훌륭한 운동이므로 운동이 끝날 때 수행하는 것이 좋습니다.
이것은 행복한 베이비 포즈의 수정입니다. 그것은 당신의 하체에 부드러운 스트레칭을 제공하고 강렬한 운동 후에 당신을 진정시키는 피로를 덜어줍니다.
당신의 등에 누워 있습니다. 이 운동 중에 척추는 중립 위치에 있어야합니다.
이 위치를 30-60 초 동안 유지하십시오. 심호흡을하십시오.
어떤 유형의 운동이 당신에게 가장 적합합니까? 정기적으로 운동하려는 동기는 어디에서 찾을 수 있습니까? 의견에서 귀하의 이야기를 읽고 싶습니다!