밤에는 신체가 300 ~ 400 칼로리로 태워요! 이것은 한 시간 동안 낭비하는 에너지의 양과 거의 같습니다. 전문가들은 품질 수면이 신체 운동과 마찬가지로 체중 감량에 기여할 수 있다고 주장합니다. 작동하고 싶다면 수면에서 신진 대사를 높일 수있는 특정 습관을 준수하는 것이 중요합니다.
Bright Side 우리는이 습관이 무엇인지 궁금해했습니다. 다음은 최소한의 노력으로 체중 감량을 원한다면 유용 할 수있는 몇 가지 팁입니다.
전문가들은 밤에 약 18 ° C (64.4 ° F)의 침실 온도를 유지하여 신진 대사를 높이는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 더 차가운 환경은 온도 조절을 담당하는 베이지 색 지방 세포를 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 차가운 방에서 자거나 알몸으로 잠을 자면 몸이 더 많은 에너지를 태우기 시작합니다. 그렇기 때문에 아침에 자신을 더 얇게 찾을 수 있습니다.
포도 주스는 레스베라트롤이라는 특수 물질 덕분에 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 나쁜 흰색 지방을 베이지 색 지방으로 전환합니다. 잠을 자면 몸은 베이지 색 지방을 사용하여 따뜻하게 유지합니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 포도 주스 한 잔을 마시면 저장하는 대신 과도한 그리스를 제거해야합니다. 불필요한 설탕 섭취를 피하기 위해 신선한 주스를 찾으십시오.
규제되지 않은 수면 일정은 과도한 체중 증가와 관련이 있다고 연구에 따르면 연구에 따르면. 일반적으로 호르몬 멜라토닌은 언제 잠자리에들 것인지 알려줍니다. 또한 칼로리를 태우는 데 도움이되는 베이지 색 지방 세포를 활성화하는 데 도움이됩니다.
정권이 일관되지 않으면 멜라토닌 생산을 방해하고 양질의 수면을 박탈합니다. 결과적으로, 당신은 아침에 지친 느낌이들 수 있으며, 높은 칼로리 간식을 갈망하여 에너지를 향상시킬 수 있습니다. 이것을 피하고 싶다면 매일 침대에 가서 동시에 일어나십시오.
불안정한 루틴만이 멜라토닌 생산을 방해하는 유일한 것은 아닙니다. 가제트의 과도한 빛은 우리가 제대로 잠을 잘 수없는 또 다른 이유입니다. 스마트 폰의 Blue Light가 멜라토닌 생산을 지연시키는 것으로 입증되었습니다. 그러므로 잠들 때까지 더 오래 걸리고 피곤해.
잠자리에 들기 전에 2 시간 동안 가제트를 피하고 화면을 야간 모드에 넣으십시오. 태블릿을 종이 책으로 교체하면 곧 멜라토닌이 당신을 잠들게하는 것을 느낄 것입니다.
잠자리에 들기 전에 간식에 아무런 문제가 없습니다. 그리스 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 마른 칠면조 또는 땅콩 버터와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹으십시오. 그들은 신진 대사율을 높이고 근육이 자라는 데 도움이됩니다.
신체 운동은 잠자리에 들기 전에 스트레스를 없애고 신진 대사를 높이는 가장 좋은 방법입니다. 심장과 호기성 운동은 모두 효율적으로 입증되었지만 저항 훈련은 지방을 태우는 데 도움이되는 것입니다.
수영 또는 역도는 최고의 늦은 밤 솔루션 일 수 있습니다. 그들은 당신도 당신을 일하게하지 않지만 동시에 칼로리 화상을 자극합니다.
특정 유형의 차는 밤에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 우리는 모호한 다이어트 차에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 자연 허브 차는 실제로 다양한 방식으로 건강을 향상시키고 심지어 더 적합하게 만들 수 있습니다. 계피는 염증과 싸우고 아침에 팽만감을 방지합니다. 페퍼민트는 식욕을 줄이고 간식을 피하는 데 도움이됩니다. 카모마일은 소화를 향상시키고 신경을 이완시킵니다.
이러한 의식을 시작하면 실제로 더 얇아지는 데 도움이 될 수 있지만 낮에는 운동하고 건강하게 먹지 않으면 기적을하지 않습니다. 이 요인들 중 어떤 요소 중 무엇을 놀라게했는지 말씀 해주세요.