“바디 빌딩”과“그림-강화”라는 단어의 원래 정의는 모두 원하는 방식으로 몸을 건설하는 것입니다. 반드시 거대한 무기를 만드는 것 일 필요는 없습니다. 아름다운 몸매를 얻는 비결은 전반적으로 균형을 잡는 것입니다. 특정 근육을 목표로하여 외관을 바꿀 수 있습니다. 조화와 균형은 몸이 거의 완벽 해 보이게합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 다른 근육에 대한 가장 효과적인 운동 중 하나를 선택했으며 독자들에게 우리의 선택을 보여주기를 기다릴 수 없습니다.
사두근은 가장 크고 강한 근육 그룹 중 하나입니다. 그들은 허벅지의 앞면과 측면을 덮고 다리, 걷기, 달리기, 심지어 서있는 모든 활동에서 주요 역할을합니다.
사두근을 목표로하는 가장 효과적인 운동 중 하나는 Sumo Squat입니다. 힘에 따라 바, 케틀벨 또는 단지 체중으로 할 수 있습니다.
햄스트링은 허벅지에서 무릎까지 다리 뒤쪽에 위치한 또 다른 큰 다리 근육 그룹입니다. 이 지역에서 가장 강력한 운동 중 하나는 데드 리프트입니다. 힘에 따라 바, 케틀벨 또는 아령으로 할 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 것과는 달리,이 운동은 내려가는 것보다 앞으로 기대하는 것입니다. 등을 항상 똑바로 유지해야합니다.
종아리 근육은 다리의 뒷면에 위치하고 있으며 어떻게 든 운동 루틴에서 잊혀진 경우가 종종 있습니다. 이 근육은 다른 사람들만큼 빠르게 운동에 반응하지 않지만, 잘 생긴 송아지는 다리가 일반적으로 어떻게 보이는지에 큰 차이를 만듭니다. 송아지 인상은 매우 간단하지만 해당 지역을 격리시키는 효과적인 운동입니다.
둔부는 뒷면에 위치한 3 개의 근육 그룹입니다. 강력하고 확고한 둔부는 매력적으로 보일뿐만 아니라 걷기, 앉기, 계단 등반과 같이 매일 우리가하는 많은 운동에서 중요한 역할을합니다. 폐는이 근육 그룹에서 가장 유익한 운동 중 하나입니다. 당신은 아령이나 체중만으로 할 수 있습니다.
발을 똑바로 유지하십시오.
이두근은 상단 팔의 앞 부분에 있습니다. 이두근 컬은 팔을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 그들은 아령, 케틀벨 또는 바로 할 수 있습니다.이 운동은 서 있거나 앉아있을 수도 있습니다.
참고 :팔꿈치가 전체 시간 동안 옆에 머무르도록하십시오.
삼두근은 팔 뒤쪽의 큰 근육입니다. 우리 중 많은 사람들 이이 근육의 중요성을 과소 평가하지만 강한 삼두근이 없으면 팔이 좋아 보이지 않을 것입니다.“총”은 이두근에 의해 만들어진 것이 아니라 실제로는 삼두근에 의해 만들어집니다. 또한, 우리는 일반적인 힘과 복지를 위해서는 좋은 삼두근이 필요하며, 밀리는 움직임에 사용되며 어깨를지지합니다. 삼두근에서 가장 좋은 운동 중 하나는 삼두근 확장입니다. 이 운동은 아령이나 바로 수행 할 수 있습니다.
삼두근 근육을 짜서 잠시 멈추십시오.
팔을 시작 위치로 되돌립니다.
참고 :팔꿈치가 머리에 가까이 머물러 있고 몸통이 여전히 항상 남아 있는지 확인하십시오.
당신의 삼각근 근육은 팔과 어깨의 꼭대기에 있으며 그 완벽한 어깨 모양을 담당합니다. 측면 파리는 어깨 부위를 목표로하는 매우 효과적인 운동입니다.
당신의 가슴 부위는 가슴과 앞 흉벽에 위치한 근육 그룹입니다. 매우 효과적이지만 종종 잊혀진 가슴 운동 중 하나는 평평한 벤치 덤벨 플라이입니다.
Lats 또는 Latissimus dorsi는 등에 위치하고 강한 Lats는 등을 절대적으로 경이롭게 보이게 만듭니다. 등 근육의 가장 큰 운동 중 하나는 줄을 구부린 것입니다.
참고 :전체 운동을 위해 등을 똑바로 유지해야합니다.
우리 대부분은 평평한 위장, 복부 또는 복근이 하나의 근육이나 근육 그룹이 아닙니다. 그것들은 실제로 몇몇 근육 그룹으로 구성되어 있으며 각 그룹은 고유 한 관심이 필요합니다. 크런치는 전체 영역을 활성화하기 때문에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
참고 :머리를 당기지 말고 손은 쉬어야하며 모든 작업은 복근이 수행해야합니다.
정기 운동에 어떤 운동을 포함시킬 예정입니까? 일반적인 일상은 무엇입니까? 아래 의견 섹션에서 알려주십시오.