6 팩을 세계에 보여 주려면 10% 이하의 체지방이 있어야합니다. 우리 모두는 복근을 원하지만, 그들을 얻기 위해 흥분으로 우리는 때때로 우리의 완벽한 몸으로가는 길에서 우리를 느리게하는 실수를합니다. 체육관 목표를 달성하려면 올바른 방법으로 운동을해야합니다. 그리고 이것을하는 가장 좋은 방법은 무엇을하지 말아야하는지 아는 것입니다!
다음은 Bright Side 의 실수 중 11 가지가 있습니다 체육관을 때렸을 때 무엇을하지 않겠는지 알아 내기 위해.
기본 윗몸 일으키기를 할 때는 끝까지 가지 마십시오. 이렇게하면 등이 스트레스를 받고 중요한 AB 루틴에서 시간을 내야합니다. 대신 당신은 크런치를하고 완벽하게 톤의 복근을 위해 반쯤 들어야합니다!
근육이 운동 사이에 휴식을 취할 시간을 주면 더 효과적으로 훈련하고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에, 그것은 몸이 힘을 얻는 데 도움이됩니다. 기본적으로 그것은 다른 날에 다른 근육 그룹에 집중해야한다는 것을 의미합니다.
코어 근육이 강한 경우 복근에 긴장을 느끼기 전에 판자에 서있는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 판자에서 보내는 시간을 늘리는 대신, 접점 중 하나, 예를 들어 다리 중 하나, 바닥에서
를 제거하십시오.복근을 훈련시키는 것만으로도 배꼽 지방을 잃는 데 도움이되지 않습니다. 크런치를 통해 6 팩을 개발할 수 있지만 여전히 주변 지방을 잃어야합니다. 그리고이 지방은 타겟팅 ABS 훈련을하는 경우 아무데도 가지 않을 것입니다. 심장 훈련은 여분의 칼로리를 태우고 더 빨리 체중 감량에 도움이됩니다.
이 운동이나 운동에 너무 편한 것이 자신이 일상을 조금 바꿔야한다면 조금 바꿔야합니다. 예를 들어, 크런치를 할 때 요가 공을 추가 할 수 있습니다. 핵심을 강화하는 좋은 방법은 판자입니다. 정기적 인 훈련 루틴에 요가 또는 필라테스를 포함 시키려고 노력할 수 있습니다. 당신의 훈련 루틴을 "스티킹"하면 근육이 더 효과적으로 강화하는 데 도움이됩니다.
복근을 훈련시키는 것은 신중한 일입니다. 배를 평평하고 톤을 유지하려면 운동을하는 동안 배를 당겨야합니다. 이렇게하면 근육 기억이 올바른 방법으로 훈련 될 것이며 추가 보너스로 위의 크기가 줄어 듭니다!
공기가 충분하지 않으면 공이 평평 해집니다. 그것은 당신의 복근에 덜 효과적인 운동을 할 것입니다. 이상적으로는 공을 밀 때 2 인치를 넘지 않아야합니다.
등을 훈련시키지 않고 복근을 훈련 시키면 척추를지지하는 근육에 불균형이 생깁니다. 그리고이 근육은 쇼를위한 것이 아닙니다! 따라서 복부 근육에 가장 적합한 운동은 전체 코어가 척추를 지원하기 위해 오버 드라이브에 들어가도록 강요하는 운동입니다. 이 작업을 수행하는 잘 알려진 운동은 스쿼트와 리프트입니다.
어떤 사람들은 손을 머리 뒤에 놓으면 크런치 나 윗몸 일으키는 경우 최적의 지원을받을 것이라고 생각합니다. 그러나 이것은 목을 당겨 긴장 할 수 있기 때문에 실제로 목 부상을 유발할 수 있습니다. 또한 복근에서 운동의 긴장과 효과를 낮 춥니 다. 대신, 귀에 손을 넣거나 가슴 위로 건너는 것이 좋습니다. 손을 머리 뒤로 유지해야한다면 턱 아래에 오렌지를 잡고 머리가 너무 많이 구부리지 않도록 상상해보십시오.
지원없이 운동하려는 것은 매우 비생산적입니다. 하부 복근에 중점을 둔이 연습에서는 다리를 올리는 것이 일반적인 오해입니다. 체육관에서이를 수행 할 수있는 훨씬 더 효과적인 기계가 있습니다. 이들은 허리와 올바른 지역을 지원합니다. 그러니 체육관 바닥에 누워서 컬을하기 위해 멋진 혐의를 받으십시오!
널빤지를 잘못 형식으로하는 것은 ABS 작업에 생산적인 효과가 거의 없거나 전혀 없습니다. 이 실수를 알지 못할 수도 있기 때문에이 운동을 잘못 수행하는 것은 쉽지만 머리를 감싸면 수정하기가 매우 쉽습니다! 허리를 구부리고 엉덩이를 가리키는 대신 몸은 하나의 균일 한 선에 있어야합니다. 척추는 완전히 똑 바르고 엉덩이와 정렬되어야합니다.
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