그 어느 때보 다 더 많은 사람들이 매일 심각한 요통에 대해 불평하고 있으며 그 이유는 간단합니다 :긴 근무 시간과 나쁜 자세. 오랜 시간 동안 같은 위치에 앉아 우리가 상상할 수있는 것보다 우리 몸에 더 많은 피해를 입히고 가장 흔한 부작용은 만성 요통입니다.
통증을 치료하기 위해 처방전없이 구입할 수있는 통증을 겪거나 정기적으로 운동 할 수 있지만 Bright Side 모든 사람이 운동 할 시간이 있거나 약을 복용하기를 원한다는 것을 이해하십시오. 대안으로, 우리는 당신의 허리 통증에 맞서 싸울 수있는 쉬운 포즈를 발견했습니다.
척추 트위스트라고도하는이 포즈는 등 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다 신체의 긴장이 녹도록 허용합니다.
이것을 몇 분 동안 반복하면 차이를 느낄 것입니다. 추가 지원과 편안함을 위해 무릎 아래에 수건을 보관할 수도 있습니다.
요가 세계에서 일반적으로 "코브라"또는 "스핑크스 (Sphinx)"로 알려진이 포즈는 우리 목록에서 가장 쉬운 일 가능성이 있습니다. 대부분. 이 포즈는 실제로 자세를 고치고 복근을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 등을 지원합니다 , 통증 완화.
그것을 과도하게 만들려고하지 마십시오. 몸이 다룰 수있는만큼 뻗어 있습니다.
한 번에 몇 분 동안이 포즈를 시도하여 허리 통증과 허리 통증을 완화하십시오.
이 포즈를 취하면 체중이 등을 중심으로 긴장된 근육에 필요한 자연 마사지를 제공합니다 .
비둘기 자세로 알려진이 위치는 허벅지와 엉덩이를 뻗어 허리의 긴장을 줄입니다 .
필요에 따라 반복하십시오.
2017 년에 실시 된 연구에 따르면 허리 통증을 완화 할 때 비둘기 포즈가 가장 효율적입니다. 이 포즈는 자세를 고치고 한 위치에 앉아 몇 시간 동안 앉아 손상을 취소하는 데 도움이됩니다.
이 포즈는 중력 법칙을 사용하여 허리 통증을 치료하는 데 도움이되며 베개 나 쿠션을 동반 할 수 있습니다.
다리가 바닥에 똑바로 편안하게 앉으십시오.
다리를 분리하십시오.
무릎에 머리를 굽히고 발을 만지려고 노력하십시오.
심호흡을하면서 여전히 잠깐 동안 휴식을 취하십시오.
그렇게하면 등 근육을 늘리고 긴장을 풀게됩니다.
이 포즈의 편안한 버전도 시도해 볼 수 있습니다. 수건을 접고 무릎 아래에 놓고 더 나은 그립과지지를 위해 무릎에 베개를 보관하십시오. 앞으로 기대고, 구부러지고, 베개를 껴안는 동안 등을 뻗는 것만으로도 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
예, 울화 던지기 아이처럼 팔다리에 누워 있습니다. 일반적으로 "어린이 포즈"로 알려진이 위치 는 허리에서 압력 을가합니다 긴장을 풀도록 도와줍니다.
팔이 표면에 착륙하도록 천천히 상체를 앞으로 움직입니다.
몸을 뻗고 이마를 아래로 놓으십시오.
팔을 펴고 포즈를 유지하십시오.
필요에 따라 반복하십시오.
초보자를위한이 쉬운 포즈는 척추를 강화하고 등 근육을 진정시킵니다.
요통을 제거하기 위해 보통 무엇을합니까? 공유하고 싶은 비밀의 움직임이 있습니까? 우리는 의견에서 그들에 대해 듣고 싶습니다!