정기적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 자신의 삶에 더 만족한다고보고합니다. 운동은 우리의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있지만, 우리 중 많은 사람들이 운동 후 실수를 저질렀으며 신체적 일상을 덜 효과적으로 만들 수 있으며 우리는 그들에 대해 이야기하기 위해 여기에 있습니다.
.밝은면 가장 생산적인 운동을 원하기 때문에 가장 일반적인 실수 목록을 준비했습니다.
수동 냉각은 소파에 앉거나 TV를 보거나 잠시 침대에 누워있을 때와 같이 일상 후에 절대 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 과학자들은 당신의 몸이 모든 운동에서 회복하려고 노력하고 있기 때문에 그것이 당신에게 도움이되지 않는다고 생각합니다. . 대신 활성 쿨 다운을 시도하십시오. 당신의 몸은 약간의 움직임이 필요하므로 집에서 집안일을하거나 아이들과 놀아보십시오.
운동은 근육 섬유를 늘리고 글리코겐을 사용하여 몸에 연료를 공급합니다. 이것이 이러한 손실을 빨리 보충하는 것이 매우 중요합니다. 단백질과 약간의 로 구성된 식사를 시도하십시오 탄수화물, 운동 후 30 분 이내에 . 당신은 를 먹음으로써 근육을 치유하고 두껍게 할뿐만 아니라 단백질이지만 소진을 느끼지 않고 글리코겐 수준과 하루를 회복하는 데 필요한 칼로리를 소비합니다. 과일과 우유 또는 고기에 빠지십시오.
신체는 물을 사용하여 모든 생물학적 기능을 충족시킵니다 운동 중에 손실 된 물을 교체하는 것이 중요합니다. 에너지 음료 운동 전에는 괜찮을 수 있습니다. 성능을 높이기 위해 실험에 따르면 심박수, 혈압 및 혈당을 높이는 경향이 있음 . 이러한 효과는 신체가 생리 학적 수준을 빠르게 정상화 할 수 없으므로 운동 중에 얻은 모든 건강상의 이점을 유지하기 위해 건너 뛰는 것이 좋습니다.
.운동 중에 모든 노력을 기울이면 핵심 체온이 상승합니다. 당신은 탱크 탑에 머무르고 싶은 유혹을받을 수 있지만 당신의 몸은 입니다 방금 겪은 모든 스트레스에서 회복하기 위해 열심히 노력했습니다. 분석에 따르면 방어력을 낮추는 것도 을 낮출 수 있습니다 . 매우 가벼운 옷을 입으면 바이러스 나 감기에 걸리게됩니다. 건강을 유지하고 면역 체계를 향상시키기 위해 운동한다면 옷을 입을 수있는 옷을 입을 수 있습니다 , 특히 겨울에는 몸이 정상 온도에 도달했다고 느낄 때까지
스트레칭은 운동에서 회복의 일부입니다. 근육 통증과 강성을 줄이기 위해서는 연구에서 알 수 있듯이 일상 후에 스트레칭을하는 것이 기본입니다. 뿐만 아니라 유연성을 향상시켜 각 운동을 더 잘 수행하고 최대한 활용할 수 있습니다.
훈련 후, 코어 체온이 상승하므로 시원한 샤워를 원한다면 기다리지 마십시오. 시원한 샤워는 근육의 회복 과정을 돕습니다. 통증이 줄어들고 근육이 더 빨리 재구성하는 데 도움이됩니다. 다음날 더 나은 운동을 할 수있게됩니다. 또한 운동은 피부를 더 건강하게 만들지 만 샤워를하지 않으면 피부에 빠르게 박테리아를 재현하는 모든 것을 떠날 수 있습니다 .
체육관 후 휴식을 취하십시오. 스트레스는 일상 생활을 완전히 수행하는 능력에 영향을 미칩니다 . 또한 다음 날 운동을 덜 취하기 때문에 모멘텀을 잃고 활동의 이점을 종식시킵니다. 정기 훈련으로 인해 발생합니다. 가족, 친구와 함께 시간을 보내거나 취미를 연습하는 것은 스트레스 수준을 낮추는 좋은 방법입니다.
당신이 당신의 몸 톤과 근육이 맞는 것을보고 싶어서 운동을하면 맥주를 버리십시오. 알코올은 근육 성장을 억제하여 운동 목표를 더 빨리 달성하지 못하게합니다.
과학자들이 제안한 것처럼, 체육관 후 체육관 후 근육량을 건설하는 작용은 이부프로펜을 복용 한 후 감소합니다. 당신은 기본적으로 운동의 몇 분을 지우고 체력 목표에서 멀어지게 될 것입니다.
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