8 명의 여성이 여성의 몸에 자랑하는 데 도움이되는 8 운동

화려한 여성의 몸을 생각할 때 아마도 Jennifer Aniston 또는 Adriana Lima를 상상할 수 있습니다. 보디 빌더처럼 보이지 않고 마른 근육 톤과 얇은 허리를 갖는 것입니다. 그리고 여성들이 균형을 찾고 건강하고 여성스러운 상태를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 모든 소녀를 존중하고 완벽한 몸의 열쇠가 될 수있는 8 개의 운동을 발견하면 집에서도 할 수 있습니다. 기사 끝에는 보너스도 있습니다!

1. 크런치뿐만 아니라 트위스트가있는 크런치

이 운동은 러시아 트위스트라고하며 핵심과 비스듬한 핵심을 강화합니다.

1. 바닥에 누워 발을 붙잡기 위해 또는 공중에 올라가십시오. 무릎에 다리를 구부립니다.
2. 상체를 높이고 V 자형을 만듭니다. 팔은 당신 앞에 있고 몸통에 수직이어야합니다.
3. 몸통을 오른쪽으로 비틀고 왼쪽으로 비틀기.
4. 거짓말. 30 초에서 1 분짜리 세트를 완료하십시오.

2. 가벼운 무게로 크런치 절단

이 연습은 복근, 허리, 엉덩이 및 둔부를 향상시키는 데 도움이됩니다.

1. 팔을 머리 위로 뻗은 상태로 누워 있습니다.
2. 다리를 공중에서 똑바로 올리십시오.
3. 엉덩이와 몸통은 몸에 90도 각도를 만들어야합니다. 이것은 당신의 시작 위치입니다.
4. 다리를 위로 치고 다리를 가로 질러.
5. 다리를 통해 팔을 던지십시오. 일시 중지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 1 분 세트를 완료하십시오.

3. 가벼운 무게를 가진 단일 레그 브리지 흉부 프레스

무게로 단일 레그 브리지를 수행하면 둔부와 어깨의 모양을 향상시킬 수 있습니다.

1. 팔을 가슴 위로 뻗어 등을 대고 누워 있습니다.
2. 천천히 한쪽 다리를 땅에서 내리고 공중에서 손을 뻗어 있습니다.
3. 엉덩이를 위로 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치와 어깨 뼈만 바닥에 머물러 있어야합니다.
4. 시작 위치로 돌아가서 원하는대로 많은 반복과 세트를 반복합니다.

4. 덤벨이있는 판자 행 잭

전신 운동! 모두 하나 :

1. 판자 위치에서 시작합니다. 다리는 고관절보다 넓어야합니다. 아령을 붙잡고
2. 코어를 단단히 고정시키고 왼쪽 팔꿈치를 연으로 들어 올리고 둔부가 약해집니다.
3. 목을 길게 유지합니다. 무게를 땅에 돌려 보내고 오른손으로 반복하십시오.
4. 팔당 10 회 반복하고 3 세트를 반복합니다.

5. 점프 스쿼트

지방을 잃기 위해 땀을 흘려야합니다. 스쿼트는 당신이 멋진 다리를 만드는 데 도움이되지만 근육은 너무 많지 않습니다.

1. 손을 머리 뒤로 유지하십시오.
2. 구부릴 때 엉덩이를 뒤로 밀어 넣습니다.
3. 어깨와 팔이 똑바로 있어야합니다.
4. 몸을 낮추고 쪼그리고 앉으십시오.
5. 폭발적으로 뛰어 올라.

6. 착륙 할 때 몸을 다시 쪼그리고 앉는 자세로 내립니다.

7. 15 회 반복 3 ~ 4 세트를 시도하십시오.

6. 공을 가진 다리

안정성 공이있는 브리지는 허리를 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 당신의 얼굴을 위로 눕히십시오.
2. 무릎을 구부리고 발 위에 발을 놓으십시오.
3. 발 뒤꿈치를 눌러 둔근 근육을 압박하여 엉덩이를 공중으로 올려 놓으십시오.
4. 어깨를 조여 위치 조정을 돕습니다. 엉덩이를 천천히 바닥으로 내려 가서 공을 계속 유지합니다.
5. 3 ~ 4 세트의 15 회 반복

7. 무릎 턱이있는 측면 판자

몸 전체가 다시 작동하게하십시오! 측면 판자는 매우 효과적이며 척추 안정성에 도움이됩니다.

1. 옆에 누워서 바닥 팔꿈치에 자신을 배치하여 발 옆으로 자신을 안정화시킵니다.
2. 엉덩이를 공중에서 들어 올리십시오. 발목에서 어깨까지 직선이어야합니다.
3. 몸통을 안정적으로 유지하고 상단 다리를 높이십시오. 몸의 각도를 바꾸지 마십시오.
4. 상단 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 30 ~ 45 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서 반복하십시오.

8. 위쪽 판자

변화를 위해, 다른 유형의 판자를 시도하고 여전히 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 팔과 다리를 똑바로 유지하는 판자 위치에 들어가십시오.
2. 먼저 오른쪽부터 시작할 수 있습니다. 팔꿈치를 손이 있던 바닥으로 내립니다. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 왼손이있는 바닥으로 내립니다. 30 초 동안 일시 중지.
3. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 팔로 시작하여 반복하십시오.

보너스 :허리에 너무 많은 무게를 사용하지 마십시오.

당신의 복부는 근육과 근육이 자랍니다. 매일 미친 듯이 훈련하고 무거운 무게를 사용한다면이 근육은 점점 커지고 슬림 허리 대신 허리가 보이지 않습니다. 복부를 과부하시키는 대신 몸 전체를 모양으로 유지하는 다른 유형의 판자를하는 것이 낫습니다.