호르몬은 우리 몸의 기능에서 큰 역할을하며 각각은 매우 특별한 직업을 담당합니다. 한 사람은 우리를 배고프다 고 느끼게하지만 다른 하나는 정확히 반대입니다. 한 사람은 뇌에 지방을 저장해야한다고 말하지만 다른 사람은 내일이없는 것처럼 화상을 입기 시작하라는 신호를줍니다. 비결은 우리가 원하는 호르몬을 켜고 원하지 않는 호르몬을 끄는 방법을 배우는 것입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 항상 이것이 정말로 믿어지지 않았고이 기사를 독자들에게 보여주기를 기다릴 수는 없습니다.
그렐린은“배고프다”고 그렘린입니다. 뇌에 메시지를 보내는 것은 호르몬입니다. 흥미로운 사실은 칼로리 섭취를 줄이면 그렐린 생성이 자극적이며 12 개월 동안 저칼로리 다이어트를 한 후에도 그 수준이 여전히 높다는 것입니다. 그것이 저칼로리 다이어트가 장기적으로 효과가없는 이유 중 하나입니다. 우리 몸은 익숙해 질 수 없습니다.
좋은 소식은 집중 심장 운동 라는 것입니다 그렐린 수준을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
심장 운동은 심박수가 특정 수준까지 올라가는 한 거의 모든 것이 될 수 있습니다. 이 수준을 달성하는 것이 중요하며 심박수를 읽는 데 사용할 수있는 다양한 도구가 많이 있습니다. 그러나 언제 도달했는지 알아낼 수있는 더 쉬운 방법이 있습니다. 심호흡을하고 여전히 말할 수는 있지만 노래를 부를 수 없다면 심박수는 아마도 올바른 수준에있을 것입니다.
운 좋게도, 우리 몸은 또한 뇌에 더 많은 칼로리를 사용하고 덜 먹도록 지시하는 호르몬을 생산합니다. 렙틴은 그 중 하나입니다. 그것은 지방 세포에 의해 생성되며, 우리가 더 뚱뚱할수록 더 많은 렙틴을 가지고 있음을 의미합니다. 훌륭하게 들리지만 트릭입니다. 특정 지점 후, 우리 몸은 뇌가 렙틴 신호를 읽을 수없는 상태 인 렙틴 저항성이라고 부르는 전문가를 얻습니다.
이 솔루션은 간단하고 식품이 산화 방지제가 높습니다 렙틴에 대한 민감도를 증가시킵니다. 산화 방지제가 높은 음식 목록은 매우 길며 언제든지 좋아하는 것을 찾을 수 있습니다. 체중 감량은 같은 효과가 있으며 결국 체중이 줄수록 렙틴의 효과가 더 강해집니다.
인슐린은 우리의 복지에 매우 중요하며 혈당 수치를 조절하며 운동에서 회복하는 데 도움이됩니다. 우리 몸은 탄수화물을 먹을 때 인슐린을 방출하고 세포가 포도당을 흡수하는 데 도움이됩니다. 그 포도당은 에너지에 사용되지만, 우리가 필요한 것보다 더 많은 포도당을 얻는다면 남은 음식은 지방으로 변할 것입니다.
해결책은 혈당 지수 (GI) 가 낮은 곡물, 채소 및 과일에서 대부분의 탄수화물을 얻는 것입니다. . GI가 낮을수록 포도당이 느리게 풀리고 더 많은 시간을 사용해야합니다. 그렇다고 엄격한 식단을 유지해야한다는 의미는 아니며, 높은 GI 음식을 낮은 GI 음식으로 대체하면됩니다. 예를 들어, 흰 쌀은 현미 또는 전통적인 귀리가있는 즉석 귀리로 교체 될 수 있습니다. 간단합니다.
아디포넥틴은 또한 지방 세포에 의해 생성되며,이 호르몬의 아름다움은 그것이 인슐린에 대한 우리의 감수성을 증가시키고 우리 몸이 지방을 에너지로 태울 수 있도록 장려한다는 것입니다. 이상하게 들릴지 모르지만 지방에서 나오고 지방을 태 웁니다. 그리고 Leptin과 달리, 우리는 우리가 더 적을수록 아디포넥틴 수준이 높아집니다.
낮에는 더 많이 움직이고 단일 불포화 지방으로식이 요법을 채워 아디포넥틴 수치를 늘릴 수 있습니다 생선, 견과류, 아보카도 및 올리브 오일과 같은. 저녁 식사를 위해 낮은 GI 탄수화물을 먹으면 아디포넥틴 생산이 향상됩니다.
글루카곤은 인슐린의 반대 방식으로 작동하는 호르몬입니다. Glucagon은 저장된 탄수화물과 지방을 분해하고 에너지에 사용합니다. 몸에 글루카곤이 많을수록 더 얇을 것입니다.
식품 단백질이 높고 탄수화물이 적습니다 글루카곤 수준을 높이는 가장 좋은 방법이며 정말 맛있을 수 있습니다. 생선, 고기, 해산물, 두부 및 견과류는 목록의 작은 부분 일뿐입니다.
아드레날린으로도 알려진 에피네프린은 빠른 반응이 필요한 매우 강한 감정, 두려움 또는 분노를 느낄 때 방출되므로 싸움이나 비행 호르몬이라고도합니다.
.기본적으로,이 호르몬은 우리의 뇌가 우리가 빠르거나 강할 준비가되어 있어야한다고 말할 때 매우 특정한 상황에서 방출되며, 우리 몸이 저장 지방을 에너지의 연료로 사용하기 시작하도록 권장합니다. 또한 우리의 몸이 빠른 행동을 위해 준비되도록 식욕을 억제합니다.
에피네프린 수준을 높이는 가장 건강하고 가장 건강한 방법은 고강도 간격 운동 입니다. .
HIIT는 비교적 짧은 운동이며 일반적으로 30 분을 넘지 않습니다. 일반적으로, 그것은 30 초에서 1 분까지의 짧은 심장 운동의 조합으로, 절대 최대로 가고 동일 휴식 시간이 뒤 따릅니다. 예를 들어, 30 초의 스프린팅, 1 분의 느린 걷기.
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지방을 태우고 호르몬을 높이기 위해 어떤 팁을 시작하고 있습니까? 아니면 자신의 트릭이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 그들에 대해 알려주십시오.