낮잠을 피우고 부모님을 미치게하는 것을 피할 수있는 모든 것을 시도 할 때가있었습니다. 반대로, 성인으로서, 우리는 실제로 낮잠을 자도록 가능한 모든 것을 시도합니다! 그들은 우리에게 상쾌한 마음과 몸으로 하루를 계속할 수있는 에너지를 제공합니다. 특히 오후 1시에서 오후 4시 사이에 섭취 할 때. 그러나 낮잠의 기간과 이유는 모든 차이를 만듭니다.
과학은 우리에게 다양한 유형의 낮잠과 그 효과 사이의 연결을 보여줍니다. 그리고 우리는 Bright Side 에서 귀하의 요구에 가장 적합한 낮잠을 찾도록 도와주고 싶습니다.
이들은 에너지를 절약하기 위해 실제로 피곤함을 느끼기 전에 취하기로 결정한 낮잠입니다. 밤에 오랜 시간 동안 깨어 있어야한다면 낮에는 낮잠의 혜택을 누릴 수 있습니다.
눈을 감고 자하는 충동을 느낄 때 비상 낮잠이 필요하다는 것을 의미합니다. 당신의 몸은 당신이 당신의 눈을 감고 휴식을 취할 수 있도록 피로의 징후를 보여주고 있습니다. 예를 들어, 운전 중에 오는 동안 느끼면 안전한 장소를 뽑아 잠시 동안 낮잠을 자야합니다.
이 유형의 낮잠은 특정 시간에 매일 복용하기 때문에 어린이들에게 가장 흔합니다. 그러나 성인도 시도 할 수 있습니다. 그러나 습관적 낮잠을자는 데 익숙해지면 몸은 지정된 시간에 수면이 필요할 수 있으므로 준비해야합니다.
하루 종일 경고를해야 할 때, 빠른 낮잠을 자면 피로를 지우고 몇 시간 동안 주의력을 높일 수있는 힘을 줄 수 있습니다. National Sleep Foundation Study에 따르면 20 분 NAP는 성능과 분위기를 향상시키는 데 도움이됩니다. 전원 낮잠은 결코 실패하지 않으므로 기회가 있다면 스누즈를 빼앗아!
30 분 동안 낮잠은 10 분의 중요한 예입니다. 최대 20 분 동안 지속되는 낮잠은 건강하지만, 30 분 동안 낮잠을 자면서 "수면 숙취"라고도하는 욕심이 발생합니다. 당신의 뇌와 몸은 20 분 후에 더 깊은 수면이 필요하며 30 분 동안 낮잠을 자면 깨어나면 전보다 더 피곤해집니다. 비상 낮잠의 수면에 있다고 생각하고 휴식 시간이 많지 않다면 대신 빠른 전원 낮잠을 자십시오.
수면 관성 (Grogginess) 측면에서 60 분 동안 낮잠의 신체적 영향에 대한 합의는 없지만 40 분 동안 낮잠이 단기 기억을 향상 시킨다는 것이 입증되었습니다. 한 연구에 따르면, 카드 세트를 암기하고 40 분 동안 낮잠을 자라고 요청받은 사람들의 85%가 카드를 올바르게 기억하는 반면, 금지되지 않은 그룹의 성공률은 60%였습니다.
.60 분 동안 낮잠을자는 동안 깊은 수면 상태에 있기 때문에 약간 어리석은 일이 일어날 수 있습니다. 그러나 사람들의 신체적 차이를 고려할 때 어떤 지속 시간이 자신에게 가장 적합한 지 알아 내야합니다. 이름, 얼굴 또는 장소와 같은 날의 세부 사항을 기억하려면 40 분에서 60 분 동안 낮잠을 자십시오.
8 시간의 수면의 밤만큼 도움이되면 90 분 동안 낮잠을자는 것이 좋습니다. NASA조차도 그렇게 말합니다! 이는 90 분 안에 완전한 수면주기를 완료하여 30 분 또는 60 분 동안 스누즈를 마친 후 발생할 수있는 수면 관성의 가능성을 제거하기 때문입니다. 그것은 절차 적, 정서적 기억에 도움이되며 창의성을 유발할 것입니다.
새로운 악기를 재생하려고하거나 새로운 언어를 배우거나 기계를 사용하는 방법을 배우고있는 경우 90 분 동안 낮잠을받을 수 있습니다. 낮잠 전에 연습하고 일어나면 한 일을 기억하십시오!
낮잠의 필요성은 수면의 질, 신체적 지구력 및 감정 상태에 달려 있다는 것을 잊지 마십시오. 모든 사람이 담적인 팬이 아니기 때문에 피곤하다는 신호를 느끼지 않고 잠을 자지 않아야합니다.
숙면을 대체 할 수있는 것은 없습니다. 그렇기 때문에 수면 전문가는 오후 4시 이후에 낮잠을자는 것이 좋습니다. 또한 뇌를 속이고 밤을 원시적으로 유지하기 위해 침대 이외의 낮잠을자는 다른 장소를 선택하는 것이 좋습니다.
그래서 어떤 종류의 낮잠이 필요한지 결정 했습니까? 의견에서 휴식 팁을 우리와 공유하는 것을 잊지 마십시오!