변비는 매우 불쾌 할 수 있습니다. 그리고 실망스럽고 고통 스러울 수 있지만 섬유질을 충분히 먹지 않거나 탈수되어 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 이 경우 장을 다시 궤도에 올리려면식이 요법을 약간 조정하는 것입니다.
Bright Side, 우리는 당신이 변비로 고통받을 필요가 없기를 바랍니다. 그래서 우리는 당신이 고통이 아니라 즐거움으로 다시 화장실을 방문하는 데 도움이되는 6 가지 빠른 방법에 대해 말씀 드리고 싶습니다. 그리고 우리 대부분이 화장실에서 무엇을 잘못하고 있는지 알아 내기 위해 보너스 섹션을 놓치지 마십시오!
물에 꿀과 레몬을 추가하여 차를 만드십시오. 꿀은 완하제이며 레몬으로 인한 차의 신맛을 줄이는 데 도움이됩니다. 레몬은 소화 시스템의 천연 자극제 역할을하며 신체에서 독소를 씻는 데 도움이됩니다 .
남성은 최소 3.7 리터와 여성, 하루에 2.7 리터의 액체를 마셔야합니다. 이것은 단단하고 건조한 의자가 변비의 가장 흔한 원인이기 때문에, 충분한 물을 마시는 것은 몸을 제대로 수분을 공급할 수 있기 때문입니다 대변이 쉽게 통과 할 수 있도록하십시오.
물과 과일 주스는 변비와 싸우는 데 가장 적합합니다. 배와 사과 주스는 온화한 자연 완하제이므로 선택하면 더 잘 지낼 수 있습니다. 이뇨제이기 때문에 카페인 음료와 소다를 피하십시오.
섬유질 식품은 자연 완하제 역할을합니다. 그들은 당신의 의자가 더 많은 물을 유지하도록 돕습니다. 따라서 대량으로 올라갑니다. 일일식이 요법에 최소 20-35 그램의 섬유질을 포함하여 상황이 자유롭게 흐르도록해야합니다. 섬유질이 풍부한 음식 소스에는 브뤼셀 콩나물, 당근, 사과, 무화과, 밀기울 시리얼 및 검은 콩이 포함됩니다.
호박, 참깨, 해바라기 또는 아마씨와 같은 씨앗과 견과류도 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그러나주의 한 말 :출혈 장애, 장의 장애물 또는 고혈압으로 고통받는 경우 아마씨를 먹지 마십시오. 임신 및 모유 수유 어머니도 피해야합니다.
자두는 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 자연스럽게 변비를 완화시키는 대변의 설탕 인 소르비톨도 포함합니다 . 100 그램의 자두에는 14.7 그램의 소르비톨이 있습니다.
자두의 맛이 마음에 들지 않으면 주스 한 잔을 신속하게 구할 수 있습니다. 그러나 주스에는 과일보다 섬유질이 적지 만 여전히 트릭을 수행해야합니다.
자두가 효과를 보여주기까지 시간이 걸리기 때문에 한 시간 또는 2 시간 동안 쉽게 가져 가십시오.
아마씨, 호로 파 및 psyllium과 같은 허브 . 변비로 고통 받고 있다면 먹고 물을 많이 마시십시오. 또한이 보충제와 함께 사용할 수있는 차가 있습니다. 시도해 볼 수 있습니다.
변비로 고통 받으면 유제품을 피하는 것이 좋습니다. 요거트는 예외입니다. 요거트에는 비피도 박테리아 롱 룸 (bifidobacterium longum) 또는 비피도 박테리아 동물성 (bifidobacterium animalis)과 같은 프로 바이오 틱이 포함되어있어 은 대변의 더 빈번하고 덜 고통스러운 통로를 가질 수 있습니다 .
허벅지가 당신 앞에서 똑바로 똑바로 90 °로 등을 대고 앉는 것은“서양식”화장실에 앉아있는 동안 매우 일반적입니다. 그러나 이것은 잘못된 자세입니다. Puborectalis 근육의 당기기 때문에 배변 통과가 좁아집니다. 결장 끝에서 울리는 근육 밴드입니다. 허벅지와 엉덩이가 90 ° 각도를 만들면 이 근육은 팽팽하며 결장이 제대로 열리지 않도록합니다 .
앉는 올바른 방법은 척추가 허벅지에 대해 약 35 °의 각도가되도록 앞으로 기울어지는 것입니다. 풋 스툴을 사용하여 위치를 더 편안하게 할 수도 있습니다.
당신은 종종 변비로 고통 받습니까? 자신을 구하기 위해 무엇을합니까? 우리는 알고 싶어합니다!