목 통증이 발병 한 적이 있다면 기분이 어떤지 알 수 있습니다. 1 분은 괜찮고 잠시 후 별을 만나기 시작하면 머리를 움직일 수 없습니다. 이 고문에서 당신을 구할 수는 없지만 좋은 마사지를 구할 수있는 것은 없으며, 세상에 하나를 얻도록 줄 것입니다. 당신 에게이 구호를 줄 사람이 없다면 화를 내지 마십시오. 직접 할 수 있습니다! 그리고 가장 중요한 부분은 손과 수건 만 필요하다는 것입니다.
여기 Bright Side 에서 우리는 목 통증 완화를위한 몇 가지 자체 모세 기술을 선택했으며, 가장 도움이되는 기술을 찾을 수 있기를 바랍니다. 그리고 자체 대용량 효과를 향상시킬 수있는 목 스트레칭으로 보너스 포인트를 놓치지 마십시오!
수건 마사지는 목의 단단한 근육을 잠금 해제하고 이동성을 되 찾을 수 있도록 도와줍니다. 동시에 수건은 부드럽고 목에 너무 많은 압력을 가해 해를 끼칠 수 없습니다.
등을 똑바로 세우십시오. 손바닥을 목 옆에 두십시오. 머리를 조금 뒤로 가져 가서 왼쪽으로 부드럽게 떨어 뜨리십시오. 목의 왼쪽 등 근육을 짜서 가 힘들지 만 쾌적하지만 쾌적합니다 . 그런 다음 머리를 부드럽게 오른쪽으로 떨어 뜨리십시오. 이제 목의 오른쪽 등 근육을 짜십시오. 목 바닥에서 시작하여 천천히 위로 움직이는 오른쪽과 왼쪽 근육을 계속 압박하십시오. 자세한 지침은이 비디오를 참조하십시오.
단단하고 잠긴 suboccipital 근육은 머리가 아프고 현기증 및 메스꺼움을 가져올 수 있습니다. 이 근육을 방출하려면 위 그림과 같이 두개골의 뼈 바로 아래에 부드러운 부위가 느껴집니다. 양쪽 손으로 목의 오른쪽과 왼쪽에있는 suboccipital 근육에 부드러운 압력을가하십시오. 머리를 뒤로 젖히고 손가락으로 압력을 가하고 있습니다.
천천히 턱을 가슴으로 가져 가서 머리를 내릴 때 손가락을 바깥쪽으로 움직여 오른쪽과 왼손을 가져와 압력을 계속하십시오. 당신의 임무는 아카피탈 근육을 분리하고 "개방"하고 압박감을 줄이는 것입니다. 사이클을 몇 번 반복하고 고통을 느끼지 않도록하십시오 이자가 매분을하는 동안. 자세한 지침은이 비디오를 참조하십시오.
등을 똑바로 세우거나 앉으십시오. 턱을 가슴쪽으로 내려 놓고 목 뒤쪽에서 부드러운 스트레칭을 느낄 때까지 머리를 앞으로 구부립니다. 몇 초 동안 위치를 잡고 머리를 뒤로 들어 올리십시오. 약간의 압력을 추가하고 부드럽게 에 의해 스트레칭을 증가시킬 수 있습니다. 위의 그림과 같이 손으로 머리를 아래로 당기십시오.
등을 똑바로 세우거나 앉히고 어깨를 이완시킵니다. 부드럽게 목의 오른쪽에서 쾌적한 스트레칭이 느껴질 때까지 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 내립니다. 반대쪽 어깨가 내려 졌는지 확인하십시오. 몇 초 동안 위치를 잡고 머리를 뒤로 들어 올리십시오. 반대쪽에서 반복하십시오.
손으로 머리를 잡고 머리를 부드럽게 잡아 당기면 약간의 압력을 더하고 더 스트레칭을 느낄 수 있습니다.
목을 과도하게 늘리지 않도록하십시오 통증과 불편 함을 유발할 수 있기 때문입니다.
우리가 방금 말한 자기 모세와 스트레칭의 기술은 많은 사람들에게 효과적이라는 것을 입증했습니다. 그러나 자기 모세 및 기타 치료법이 고통을 완화하는 데 도움이되거나 시간이 지남에 따라 통증이 악화되면 의사를 방문하는 것이 좋습니다 전문 치료를 요청하십시오.
목 통증으로 고통받은 적이 있습니까? 어떤 구제책이 그것을 제거하는 데 도움이 되었습니까?