10 스트레칭 운동은 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다
"다음 월요일, 나는 체육관에 간다"고 항상 자신에게 말하면 그 약속을 계속해서 깨뜨려면 마음을 잃지 마십시오. 특히 트레이너는 근육의 몸매를 유지하는 일련의 간단한 스트레칭을 내놓았으며, 자신의 집에서 편안하게 근육을 바로 수행 할 수 있습니다.
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우리는 Bright Side 에 있습니다 우리가 먹은 모든 쿠키의 가격과 앉아있는 라이프 스타일의 가격은 여분의 체중이라는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 당신이 일어나서 스트레칭하고 몸을 일하게 만들도록 제안하는 이유입니다.
1. 목 스트레칭
이 운동은 목 근육의 유연성을 되찾고이 지역 근처의 지방을 제거합니다.
수행 방법 :
- 등을 대고 무릎을 구부리십시오.
- 위 그림과 같이 수건을 접고 머리 뒤쪽에 놓습니다.
- 목을 뻗으려고 타월을 당기십시오. 팔꿈치를 옆으로 유지하고 자유롭게 숨을 쉬게하십시오.
- 3 번의 심호흡을하고 운동을 3-4 번 반복하십시오.
2. 어깨 스트레치
어깨 부위의 긴장은 시력에 부정적인 영향을 미치며 빈번한 두통을 유발합니다.
수행 방법 :
- 벽에 어깨에 기대어.
- 팔꿈치에서 팔을 구부리고 들어 올려 팔의 윗부분이 바닥과 평행하고 손가락이 아래로 향하게됩니다.
- 고통스러운 감각을 피하고 벽에서 몸을 회전 시키십시오.
- 이 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 팔과 똑같이합니다.
3. 팔 스트레치
이 운동은 처진 피부의 첫 징후를 가진 사람들에게 좋습니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 림프 배수를 증가시킵니다.
수행 방법 :
- 기둥처럼 수직 판자에 어깨에 몸을 기울여.
- 반대편에서 기둥을 잡고
- 팔의 뒤쪽에 근육이 늘어나는 느낌이 들도록 몸을 회전시킵니다.
- 팔이 수평이고 손목이 어깨와 일치하는지 확인하십시오.
- 각면에서 30 초 동안 운동을합니다.
4. 뒤로 스트레치
흉부 척추 부위의 긴장된 근육은 자유롭게 호흡을 허용하지 않으며 숨을 쉬지 않을 수 있습니다. 이 스트레치를하려면 특별한 요가 블록이나 두꺼운 담요가 필요합니다.
수행 방법 :
- 뱃속에 눕고 어깨를 들어 올리고 팔을 가슴 아래로 건너십시오.
- 담요에 이마를 놓으십시오.
- 손가락으로 측면으로 뻗어 있지만 너무 많지는 않습니다.
- 눈을 감고 8 번의 심호흡을하십시오. 이 연습을 다시 반복하여 이번에는 작은 휴식 후에 바닥 암을 맨 위에 올려 놓으십시오.
5. 배꼽 스트레칭
이 운동은 허리에 지방이 나타나는 것을 방지합니다.
수행 방법 :
- 쪼그리고 앉고 한쪽 다리를 측면에 넣습니다.
- 손에 기대어 다리에서 다른 하나를 뻗어라.
- 정상적으로 숨을 쉬고이 위치를 30-40 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
6. 엉덩이 스트레치
이 운동은 차를 운전하거나 하루 종일 책상에서 보내는 사람에게 필요합니다. 엉덩이에 피부를 조고 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법 :
- 무릎이 가슴 밑에 있도록 루지에 들어가십시오.
- 다른 다리를 구부리고 발을 벽에 놓으십시오. 이 작업을 제대로하면 엉덩이의 앞 부분에 스트레칭이 느껴질 것입니다.
- 이 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 반복하십시오.
7. 엉덩이 스트레치
이 운동은 좌식 생활 양식으로 인한 붓기와 통증을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법 :
- 무릎을 얼굴쪽으로 당기고 발목을 가로 지르십시오.
- 손으로 발을 잡으십시오.
- 등을 둥글게하고 코로 다리에 닿으려고하지만 과도하게 확장하지 마십시오.
- 30 초 동안 위치를 잡고 발목을 건너 다른 방식으로 운동을 반복하십시오.
8. 신 스트레치
이 운동은 붓기와 고통을 제거합니다.
수행 방법 :
- 바닥에 누워 팔꿈치에 뒤로 몸을 기울입니다. 발은 엉덩이 아래에 있어야합니다.
- 등이 매달려 있고 가슴을 아치지 않도록하십시오.
- 30-40 초 동안 위치를 유지하십시오.
9. 발 스트레치
이 운동은 발목의 긴장을 풀고 발의 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.
수행 방법 :
- 손바닥을 벽에 놓으십시오.
- 다리와 벽 사이의 거리는 20-25 인치입니다.
- 발 앞 부분을 벽에 놓고 무릎을 구부립니다. 다른 발은 바닥에 머물러 있어야합니다 (들어 가지 마십시오).
- 이 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 발에서도 똑같이합니다.
10. 전신 스트레치
이 스트레치는 다리의 근육을 활성화하고 상체의 근육을 방출합니다.
수행 방법 :
- 발로 바닥에 서십시오.
- 상체를 앞으로 구부리고 손바닥을 발 앞에 바닥에 두십시오.
- 척추와 다리가 똑바로 있는지 확인하십시오.
- 이 위치를 50-60 초 동안 유지하십시오.
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