아기처럼자는 데 도움이되는 8 개의 저녁 운동

당신은 편안한 침대에 들어가서 긴 밤의 달콤한 꿈을 기대합니다 ... 그러나 뭔가 잘못되었습니다. 마감일, 할 일과 새로운 아이디어에 대해 생각하는 것을 멈출 수는 없습니다! 또는 몸은 하루 종일 쌓인 긴장을 없애지 못합니다. 그러한 상황에서는 잠들기는 불가능 해 보이지만 수면제를 복용하기 위해 서두르지 마십시오. 시트를 치기 직전에 몇 가지 간단한 운동을하면 훌륭한 결과가 꽤 빨리 보일 것입니다.

밝은면 더 빨리 잠들고 매일 밤 휴식을 향상시키는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동 8 개를 구성하십시오.

8. 수면 사지 포즈

해야 할 일 :

• 다리를 똑바로 똑바로 세우고 팔을 옆으로 눕히십시오.
• 팔과 다리를 똑바로 유지하고 천장을 향해 바닥에서 들어 올리십시오.
• 포즈를 60 초 동안 유지하십시오.
• 그런 다음 등을 긴장시키고 팔과 다리를 공중에 쥐고있는 동안 몸 전체에 혈액이 펄럭이는 느낌이들 때까지 30-40 초 동안 흔들 리기 시작하십시오.

결과 :수면 사지 포즈는 몸을 이완시키고 독소를 제거하고 불면증을 이길 수 있습니다.

7. reclined hero pose

해야 할 일 :

• 발 뒤꿈치에 엉덩이를 가지고 무릎을 꿇고, 척추가 약간 뒤로 구부러지고, 손바닥이 뒤에있는 바닥에 손가락이 당신의 둔부를 향해 가리키고 있습니다.
• 천천히 천천히 몸을 뒤로 구부립니다.
• 당신이 완전히 누울 수 없다면, 팔꿈치에 자신을 균형을 맞추십시오.
• 위치를 30-60 초 동안 유지하십시오.

결과 :reclined hero 포즈는 다리의 피로를 완화하고 고혈압을 줄이며 불면증을 제거하는 데 도움이됩니다.

6. 생선 포즈

해야 할 일 :

• 다리가 당신 앞에 똑바로 바닥에 앉아 손을 둔부 아래에 놓고 손바닥 아래로 내려갑니다.
• 가슴과 어깨를 열고 팔뚝을 천천히 뒤로 구부립니다.
• 머리의 왕관이 바닥에 닿을 때까지 목을 긴장시키고 몸을 내립니다.
• 위치를 30-60 초 동안 유지하십시오.

결과 :어류 포즈는 만성 피로를 완화하고 숙면을 담당하는 호르몬 인 멜라토닌의 생산을 향상시키는 데 도움이됩니다.

5. 야간 여신 스트레칭

해야 할 일 :

• 무릎이 구부리고 팔이 옆으로 눕히고 등을 눕히고 손바닥을 올려 놓으십시오.
• 발바닥을 모아서 무릎을 열어서 다이아몬드 모양을 형성하십시오.
• 엉덩이의 스트레치가 너무 강렬하다고 생각되면 각 무릎 아래에 베개를 놓으십시오.
• 이 포즈에서 2-3 분 동안 그대로 유지하십시오.

결과 :이 엉덩이 열림 포즈는 혈압을 낮추고 심박수를 늦추고 두통을 줄이는 데 도움이됩니다.

4. 행복한 아기 포즈

해야 할 일 :

• 등을 눕히고 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다.
• 오른손으로 오른발의 바깥 쪽 가장자리를 잡고 왼손으로 왼쪽 발의 바깥 쪽 가장자리를 잡습니다. 발의 바닥이 천장을 향하도록하십시오.
• 최대한 옆으로 무릎을 꿇고
• 천천히 몸을 좌우로 흔들기 시작하여 부드럽게 등을 마사지합니다.
• 1-2 분 동안 운동을하십시오.

결과 :행복한 아기 포즈는 허리의 긴장을 풀고 엉덩이를 풀고 스트레스와 불안을 완화합니다.

3. 햄스트링 스트레치

해야 할 일 :

• 다리를 똑바로 똑바로 세우고 팔을 옆으로 눕히십시오.
• 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이가 늘어나는 느낌이들 때까지 천장을 향해 머리로 들어 올리십시오.
• 머리와 어깨를 바닥에서 내리고 발목을 손으로 잡습니다.
• 30-60 초 동안이 위치에 머무르십시오.

결과 :이 포즈는 햄스트링을 늘리고 하루 종일 앉아 있었다면 필요한 것입니다.

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2. 다리 업 포즈

해야 할 일 :

• 다리를 벽에 대고 등을 대고 누워
• 손바닥을 향하게하여 팔을 옆으로 쉬게하십시오.
• 신체의 어느 부분에도 긴장감이 느껴지면 담요를 엉덩이 아래에 놓거나 벽에서 조금 더 멀리 떨어진 엉덩이를 미끄러 뜨리십시오.
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• 5-10 분 동안이 위치에 머무르십시오.

결과 :이것은 몸의 혈류를 리디렉션하고 신경계를 진정시키고 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.

1. 앞으로 서서 벤드

해야 할 일 :

• 의자에 베개 나 접힌 담요를 놓고 그 앞에 똑바로 세워요.
• 척추를 늘리기 위해 팔을 흡입하고 올리십시오.
• 이마가 베개에 놓일 때까지 숨을 내쉬고 앞으로 구부립니다.
• 팔을 베개에 대고 몸을 이완하십시오.
• 30-60 초 동안이 위치에 머무르십시오.

결과 :상체를 이런 식으로 뒤집는 것은 신경계를 진정시키고 척추를 이완시킬 수 있습니다.

명심하십시오 : 이 운동은 잠을 자기 전에 마지막으로하는 일이어야합니다. 효과를 망치고 싶지 않다면 휴대 전화를 확인하거나 TV를 켜거나 심야 간식을 공연 한 후에 먹습니다.

당신은 다른 방법을 쉽게 잠들고 밤에 좋은 휴식을 취할 수있는 다른 방법을 알고 있습니까? 의견에서 우리와 공유하십시오!