자세한 자세를 취하는 것은 당신의 모습에 관한 것이 아니라 많은 건강상의 이점도 있습니다. 좋은 자세는 모든 근육, 뼈 및 관절을 올바른 정렬에 유지하고 척추의 스트레스를 방출하는 데 도움이됩니다. 반면에 나쁜 자세는 두통과 뒷면 또는 목으로 이어질 수 있습니다.
잘못된 자세가 반드시 나쁜 습관은 아니지만 너무 약하거나 빡빡한 근육으로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 어떤 근육에 추가주의가 필요한지 알고 있다면 자세를 고치는 것이 매우 가능합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 독자들을 위해이 선택을 연구 하고이 선택을 준비했습니다.
1. 코너 스트레치
코너 스트레치는 어깨 뼈와 가슴을 열는 데 도움이되며 거의 어디서나 할 수있는 일입니다.
- 무릎을 부드럽게 유지하면서 한쪽 다리를 앞으로 나아가십시오.
- 팔꿈치를 어깨 아래로 약간 아래로 벽에 놓으십시오.
- 가슴과 어깨를 뻗어 모퉁이를 향해 몸을 기울여
- 20 초 동안 유지하고 초기 위치로 돌아갑니다.
2. 측면 다리 리프트
측면 다리 리프트는 일반적으로 하체 운동 루틴에 포함되지만 자세를 유지하는 데 효과적입니다. 이 운동을하는 동안 등에주의를 기울이고 머리를 위로 유지하고 어깨를 열면 등 근육을 강하게 만들고 걷기와 리프팅과 같은 일상적인 움직임 동안 등을 습득하는 습관을 섭취합니다.
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- 체중을 오른쪽으로 바꾸어 등을 똑바로 유지하고 왼쪽 다리를 올리십시오.
- 왼쪽 다리에서 10 번 반복 한 다음 오른쪽 다리에서 10 번 반복하십시오.
- 필요한 경우 안정성을 위해 의자 나 벽을 사용하십시오.
3. 구부러진 무릎 삼각형 스트레칭
구부러진 무릎 삼각형 스트레칭은 어깨와 가슴을 열고 요통 완화를 낮추는 데 도움이됩니다.
- 무릎이 발목 중심과 정렬되도록 왼발 90 °를 돌립니다.
- 팔을 어깨 높이까지 올려 가슴과 어깨를 열고 머리를 위로 유지합니다.
- 왼쪽 무릎을 구부리고 앞 손을 앞뒤로 가져오고 뒷면을 위로 올리십시오.
- 1 분 동안 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 강아지 스트레칭
강아지 포즈 스트레칭은 긴장을 풀고 어깨를 열어야한다면 또 다른 훌륭한 운동입니다.
- 손과 무릎을 꿇고 어깨를 손목 위에 바로 위에 놓고 무릎 위에있는 엉덩이를 바로 배치하여 시작하십시오.
- 손을 앞으로 걸어 이마와 가슴을 바닥으로 내립니다.
- 이것을 1 분 동안 잡고 무릎을 향해 손을 걸어 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5. Cat-cow 스트레치
Cat-Cow 스트레치는 척추를 마사지하고 가슴과 어깨를 열고 목, 몸통 및 어깨의 긴장을 방출합니다.
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- 손과 무릎을 꿇고 어깨를 손목 위에 바로 위에 놓고 무릎 위에 어깨를 놓습니다.
- 천장을 바라 보면서 배를 땅쪽으로 내려 놓으십시오.
- 아래를 내려다 보면서 척추를 천장쪽으로 아치십시오.
6. 개를 향한 개 스트레칭
아래쪽을 향한 개 스트레칭은 또 다른 큰 어깨와 위쪽 오프너이며 등 근육을 강화하고 정렬합니다.
- 손과 무릎을 꿇고 어깨를 손목 위에 바로 위에 놓고 무릎 위에 어깨를 배치합니다.
- 발가락에 집어 넣고 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 천천히 무릎을 구부리고 초기 위치로 돌아갑니다.
7. 코브라 스트레치
코브라 포즈는 어깨와 가슴에 부드러운 스트레치이며 등을 강화시킵니다.
- 손이 뻗어 있고 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 뱃속에 눕습니다.
- 등 근육을 활성화하고 가슴과 머리를 들어 올립니다.
8. 활
활 포즈는 뒷면의 모든 근육을 강화하면서 어깨와 가슴을 펴고 열립니다. 이것은 자세를 개선하기위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
- 무릎을 구부리고 발목을 잡고 무릎을 엉덩이보다 넓게 유지하십시오.
9. 나무
나무 포즈는 어깨와 톤의 복근을 뻗고 열립니다.
- 똑바로 서서 몸무게를 오른발로 약간 옮깁니다.
- 허벅지에 도달하는 데 너무 어려워지면 왼발을 내부 허벅지 또는 신에 놓습니다.
- 복근과 등 근육을 활성화하고 손을 가슴 앞에 놓으십시오.
어떤 운동을 먼저 시도 하시겠습니까? 완벽한 자세를 얻기 위해 사용하는 자신의 운동이 있습니까? 아래의 의견 섹션에서 즐겨 찾기에 대해 알려주십시오.
