다이어트 및 식사 루틴의 중요성에 대한 연구의 참가자는 12 주 후에 평균 3.1kg (6.8 파운드)을 잃었습니다. 가장 중요한 것은 당뇨병과 심장병의 위험을 줄이는 것입니다. 우리 모두는 특정 유형의 음식으로 자신을 제한하지 않고도 식습관을 따라 건강한 습관을 고수해야합니다.
밝은면 자신을 강조하지 않고 체중을 관리하는 데 도움이되는 팁 목록을 구성했습니다. 몸을 변화시키기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다!
우선, 식사 30 분 전에 물 한 잔을 마셔야합니다. 수행 된 연구 한 장의 연구는이 증가 된 체중 감소가 3 개월에 걸쳐 44% 감소한 것으로 나타났습니다.
둘째, 남성용 12-13 컵의 순수한 물, 하루에 여성 9 컵을 갖는 것이 좋습니다. 이 습관은 당신을 수분을 유지하고 체중 감량을 시도 할 때 우리의적인 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 더욱이, 그것은 당신이 배가 덜 느끼게 만듭니다.
검은 콩, 브뤼셀 콩나물, 아보카도, 브로콜리, 사과 및 당근에는 모두 가용성 섬유라고하는 특수 성분이 있습니다. 모양을 유지하는 것뿐만 아니라 일반적으로 건강에도 좋습니다. 당뇨병과 심장병의 위험을 줄입니다.
한 연구에 따르면이 섬유의 10 그램이 증가 할 때마다 체지방이 3.7%감소한 것으로 나타났습니다. 하루에 25-38 그램이있는 것이 좋습니다. .
간단 해 보이지만 우리 중 많은 사람들이 이것을 연습하지 않을 것입니다. 당신이 오랫동안 멋진 케이크 앞에 앉아 있다면, 그것을 갖고 싶어하는 당신의 욕구가 증가 할 것입니다.
식당이나 카페에 앉아 끝없는 맛의 음식을 내려다 보지 않도록하는 것이 좋습니다.
햇빛은 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이것은 비타민 D로 인해 발생합니다. 연구에 따르면, 4 년 동안 4,659 명의 여성을 따른 후이 비타민의 높은 수준이 체중 증가와 관련이 있습니다.
.햇빛이 충분하지 않은 경우 보충제 사용을 시작할 수 있습니다 . 그렇지 않으면 매일 아침 10-15 분 동안 밖에 앉아 매우 효과적 일 수 있습니다.
우리는 특정한 맛에 대한 관심을 잃는 경향이 있습니다. 그래서 큰 식사를 한 후에도 여전히 디저트를위한 공간이 있습니다.
과식을 피하기 위해서는 한 번의 식사 (타파스와 같은)에 다른 음식의 작은 부분을 갖는 것이 더 낫기 때문에 다른 맛을 즐길 수 있지만 여전히 가득 찬 느낌이 들지 않습니다. 그리고 작은 접시를 사용하는 것이 항상 좋습니다. /strong> . 좋은 예는 작은 접시와 다양한 음식이있는 터키 아침 식사 일 수 있습니다.
우리는 저녁을 먹었을 지 모르지만 잠자리에 들기 전에 여전히 배가 고프다. 우리 중 일부는 밤에 식욕을 줄이기 위해 우유와 함께 차를 먹는 것을 선호하지만 과학에 따르면 이것은 좋은 생각이 아닙니다.
연구원들은 차에 지방을 줄이는 데 도움이되는 높은 수준의 화합물이 포함되어 있다고 말합니다. 소 우유의 단백질은 차 에서이 지방 싸움 능력을 취소합니다 . 따라서 밤에 무언가를 갈망하는 느낌을 죽여야한다면 우유없이 차 한 잔을 마시십시오.
당신의 몸은 즉시 충만 함을 등록 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 뇌에 부딪히는 데 최대 20 분이 걸립니다. 따라서 천천히 먹는 법을 배우는 방법에 대한 질문이 있습니다.
물린 사이에 포크를 내려 놓으십시오. 식사 시간을 연장하고 추가 서빙을 얻지 못하게하는 데 도움이됩니다.
친구 나 파트너와 앙트레와 메인 식사를 분할하는 것은 작은 부분을 먹으려 고 할 때 좋은 속임수입니다. 그냥 여러분 모두에게 한 식사를 주문하고 추가 작은 접시 2 개를 요청하십시오 . 메인 코스를 마친 후에는 멋진 디저트를 즐기는 것에 대해 죄책감을 느끼지 못할 것입니다.
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