뇌를 운동하고 건강하게 유지하는 데 도움이되는 많은 것들이 있지만,식이 요법이 치매와 알츠하이머 병 발병 위험을 줄이는 데 중요한 역할을하는 것은 잘 알려지지 않았습니다. 최근의 연구에 따르면 Mind Diet라는 특정식이 요법은 이러한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
Bright Side , 광범위한 연구 후에, 우리는 당신이 강한 뇌를위한식이 요법 계획에 포함시켜야하는 주요 영양가있는 요소와 당신이 피해야하는 다른 사람들을 수집했습니다.
딸기는 플라보노이드가 높으며, 이는 우리 뇌에 매우 유익합니다. 연구자들은 다양한 과일을 섭취하는 수천 명의 사람들과 20 년간의 연구에서 대부분 열매를 먹은 사람들은 가장 느린인지 감소율을 가지고 있음을 발견했습니다. 따라서 스낵에 블루 베리, 딸기 및 크랜베리를 추가하십시오. 당신의 두뇌는 나중에 감사 할 것입니다.
그리고 그들은 절대적으로 옳았습니다. 야채는 엽산, 플라보노이드, 비타민 E 및 카로티노이드와 같은 영양소로 인해 뇌 건강을 포함한 많은 수준의 건강에 좋습니다. 시금치, 칼라, 양상추 및 케일과 같은 녹색 잎이 많은 채소는 최상의 옵션이며 뇌 노화 속도를 낮추는 것으로 나타났습니다. 따라서 식사와 함께 샐러드를 포함하는 것을 잊지 마십시오.
가공 된 간식과 과자 대신, 우리의 뇌가 기능하는 데 도움이되는 비타민 E에서 높은 소수의 생식 또는 구운 견과류를 선택하십시오. 화합물, 건강한 지방, 섬유 및 산화 방지제로 인해 우리의 전반적인 건강을 돕습니다. 너트와 딸기를 섞어 뇌를 향상시킬 수도 있습니다.
지중해 식단에 대해 몇 가지 사항을 알고 있다면 올리브 오일이 좋고 건강한 식사를위한 최고의 동맹국이라는 것을 알고 있습니다. 의사는 다른 오일이나 버터를 제한하고 올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일을 포함하여식이 요법으로 제한하는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 끊임없이 물고기를 먹은 65 세 이상의 사람들은 물고기를 덜 또는 전혀 먹지 않고 고기를 선호하는 사람들에 비해 기억 테스트에서 더 나은 점수를 받았습니다. 물고기에는 건강한 지방, B-6 및 B-12가 포함되어 있으며 뇌에 유익합니다. 마인드 다이어트에 따르면 일주일에 한 번 충분합니다.
고기를 제외한 다른 소스에서 우리 몸이 얼마나 많은 단백질을 얻을 수 있는지 놀랄 것입니다. 전문가들은 고기 소비를 가능한 한 많이 낮추고 단백질이 풍부하고 건강한 마음을 유지하는 데 필요한 섬유질과 비타민 B를 포함하는 콩, 렌즈 콩 및 콩에서 뇌가 필요로하는 단백질을 얻는 것이 좋습니다.
그것은 치즈 애호가에게는 힘든 일이지만, 마인드 다이어트에 따르면 치즈, 특히 전체 치명적인 종류는 치매의 위험을 낮추려면 감소해야합니다. 버터와 스틱 마가린에도 마찬가지입니다. 올리브 오일로 교체하는 것이 가장 좋습니다.
우리가 뇌 건강을 향상시키고, 뇌 노화를 늦추고,인지 감소의 위험을 낮추고 싶다면, 우리는 가능한 한 설탕과 나트륨을 피해야합니다. 한편으로는 과자와 패스트리가 시간이 지남에 따라 뇌를 손상시킵니다. 왜냐하면 그들은 알츠하이머의 위험을 높이는 당뇨병으로 이어질 수 있기 때문입니다. 반면 소금은 혈압을 높이고 뇌졸중과 다른 뇌 문제로 이어질 수 있습니다.
치즈는 맛있지 만 뇌에는 그리 좋지 않습니다. 몸을 건강하게 유지하기 위해 영양 계획이 있습니까? 의견에서식이 요법을 우리와 공유하십시오.