자세는 두통, 목 통증, 호흡 문제에 이르기까지 다양한 방식으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 모든 문제를 피하고 아름다움을 되 찾으려면 매일 몇 분 동안 Eagle Pose 또는 Garudasana를 수행 할 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 자세를 개선하는 데 도움이되기를 간절히 원 하므로이 운동을 수행하는 방법과 다른 혜택에 대한 단계별 가이드를 준비했습니다.
발로 바닥에 서서 팔이 옆구리에 놓고 시선이 당신 앞의 한 지점에 고정되어 있습니다. 그런 다음 팔을 앞으로, 어깨 높이까지 뻗습니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 왼쪽 팔을 오른쪽 팔로 건너 팔이 바닥과 평행하게됩니다.
천천히 당신의 손을 당신 앞에서 서로 향하게하여 손바닥을 함께 눌렀습니다. 팔꿈치를 조금 들어 올리고 손가락을 천장쪽으로 뻗습니다. 등이 똑바로 있고 머리의 왕관이 위쪽을 향하고 있는지 확인하십시오.
팔을 앞에 얽히게하는 것을 약간 구부리십시오. 그런 다음 오른발을 들어 올려 왼발이 바닥에 단단히 놓여 있는지 확인하십시오.
왼쪽 허벅지 위로 오른쪽 허벅지를 가능한 한 높은 곳으로 건너 오른쪽 발목을 왼쪽 송아지 뒤에 집어 넣으십시오. 오른발의 발가락은 아래쪽으로 향해야합니다. 부드럽게 숨을 쉬고 최대한 척추를 연장하십시오.
이 포즈에서 30-60 초 동안 균형을 유지 한 다음 다리와 팔을 천천히 풀고 반대쪽에서 운동을 반복하십시오.
.열악한 자세를 고치는 것 외에도 Eagle Pose는 다음과 같은 혜택을 제공 할 수 있습니다.
경고 :최근 무릎, 발목, 어깨 또는 팔꿈치 부상을 입은 경우이 포즈를 연습하지 마십시오. 저혈압이나 내부 문제와 같은 균형에 영향을 미치는 상태가있는 경우 벽에 대한 자세를 수행하십시오. 임신 후반 에이 운동을하는 것이 좋습니다.
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