30 일 동안 7 분 운동을하는 방법

어느 날, 30 번째 생일 직후, 나는 한밤중에 내 허리에 끔찍한 고통으로 일어났습니다. 그 이후로, 나는 때때로 그 극심한 고통을 경험하기 시작했습니다. 나는 여러 의사에게 갔지만 약이나 척추 지압사가 나를 도울 수 없었습니다. 그래서 2 년간의 어려움을 겪은 후, 나는 진통제로 자신을 채우는 대신 변화를하고 일상 생활에 간단한 운동을 통합하기로 결정했습니다. 이것은 내 인생에서 가장 좋은 결정 중 하나였습니다.

특히 Bright Side 의 경우 , 30 일 만에 요통을 제거하는 데 도움이되는 운동 루틴을 나누고 싶습니다.

1 단계. 릴리스 장력

수행 방법 :

• 발을 엉덩이 너비보다 넓게 바닥에 서서 발가락이 약간 옆을 가리키고 무릎이 구부러져 팔을 들어 올려서 등과 목을 최대한 높이 올라갑니다.
• 그런 다음 손이 바닥에 닿을 때까지 천천히 앞으로 구부리십시오.
• 손을 바닥에두고 목과 등의 근육을 풀어줍니다.
• 이 위치에 몇 초 동안 머무른 다음 상체를 다시 직선 위치로 들어 올리십시오.
• 30-60 초 동안 운동을 반복하십시오.

2 단계. 유연성

수행 방법 :

• 손과 무릎을 꿇고 어깨와 무릎을 엉덩이 아래에 바로 아래에 놓습니다. 발가락도 바닥에 닿아 야합니다.
• 척추와 무릎이 구부러지고 왼쪽 다리를 몸에서 최대한 높이 들어 올리십시오.
• 다리를 초기 위치로 되돌리고 반대쪽의 운동을 반복하십시오.
• 이 운동을 30-60 초 동안 계속하십시오.

3 단계. 등 근육을 스트레칭

수행 방법 :

• 무릎을 꿇고 손이 당신의 앞 바닥에 닿을 때까지 천천히 상체를 앞으로 구부립니다.
• 무릎이 약 90 ° 각도로 구부러지고, 그 부위에서 스트레칭을 느낄 때까지 무릎을 향해 허리를 아치십시오.
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• 천천히 머리를 내리고 턱을 바닥에 놓고 목 근육을 이완시킵니다. 팔꿈치가 바닥에 닿지 않도록하십시오.
• 위치를 약 30-60 초 동안 유지하십시오.

4 단계. 자세 고정

수행 방법 :

• 팔을 옆구리와 다리에 함께 얹고 배에 눕습니다.
• 왼쪽 팔과 다리를 같은 위치에두고 오른쪽 팔을 머리 위로 밀고 오른쪽 무릎을 몸에서 최대한 높이 구부립니다. 오른쪽 팔과 다리가 항상 바닥에 닿아 있는지 확인하십시오.
• 오른쪽 팔과 다리를 초기 위치로 다시 밀어 넣은 다음 반대쪽에서 운동을 반복하십시오. 30-60 초 동안이 작업을 수행하십시오.
• 그 후, 반대쪽 다리와 팔로 운동을하십시오. 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎을 썰고 오른쪽 팔과 왼쪽 무릎을 밉니다. 또한 30-60 초 동안이 작업을 수행하십시오.

5 단계. 엉덩이를 스트레칭

수행 방법 :

• 척추를 똑바로 똑바로 세우고 다리가 함께 바닥에 앉아 있습니다.
• 왼쪽 다리를 바닥에 똑바로 유지하고 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 양손으로 오른쪽 송아지를 잡습니다.
• 엉덩이가 늘어날 때까지 다리를 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다.
• 포즈를 30-60 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서 반복하십시오.

결과

• 내가 가장 먼저 눈에 띄는 것은 내 등의 근육이 강해 졌다는 것입니다 내 자세가 크게 향상되었습니다. 이것은 처음에는 나의 의도가 아니었지만 직장에서 책상에 앉아있는 동안 올바른 자세를 유지하는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.
• 허리 통증에 작별 인사를하는 것 외에도 두통이 적습니다 이제 내 전반적인 건강이 나아졌습니다.
• 정기적 인 운동은 또한 더 많은 에너지를 제공합니다 . 30 일 동안이 운동 세트를 한 후, 나는 그 끔찍한 고통 때문에 한밤중에 깨어나지 않았으며, 결과적으로 나는 더 이상 낮에는 졸린 느낌이 들지 않습니다.
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