가슴 앓이 및 허리 통증과 같은 가장 심각한 만성 문제 중 일부는 잘못된 수면 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 우리 모두는 숙면을 즐기는 것이 얼마나 중요한지 알고 있지만 편안한 느낌에 관한 것이 아닙니다. 우리 몸에 가장 적합한 것이 무엇인지에 대한 것이 좋습니다. 수면은 인계 받거나 적어도 우리 삶의 큰 부분이되어야하며 여기에 우리가 수면 습관을 재고 해야하는 이유가 있습니다.
밝은면 우리가 깨어있는 삶에서 우리가 직면 한 문제 중 일부가 당신의 뱃속이나 오른쪽에서 자고있는 것과 같은 가장 흔한 수면 위치와 어떻게 관련이 있는지,
평평하게 누워 오른쪽 또는 등을 똑바로 누워서 위식도 역류 질환 (GERD)이라는 문제를 일으키 거나이 문제를 겪는 사람에게는이 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이것은 산과 위의 함량이 식도로 올라갈 때 발생합니다. 위 영역에서 산을 막는 것을 방지하는 밸브는 이러한 위치의 중력으로 인해 역류를 제어 할 수 없으며 위의 내용물은 식도의 바닥으로 가져와 가슴 앓이, 고통, 산의 맛을 유발합니다. 입, 구취, 때로는 가슴 통증.
더 좋습니다 :
왼쪽에서 잠을 자고 몸의 상단에 경사를 추가하십시오. 이것은 GERD 에피소드를 경험하는 사람들이 가슴 앓이를 완화시켜 안도감을 느끼는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 이 수면 위치에서 위는 음식이 위장에 머물러 있고 위의 위 영역과 식도 판막에서 누출되지 않도록하는 적절한 위치에 있습니다.
전문가에 따르면이 수면 자세는 만성 요통과 관련이 있습니다. 이 자세에서 밤을 통해 등과 척추에 압력을 가한 압력은 대부분의 체중이 신체 부위에 고정되어 있기 때문에 극단적입니다. 척추는 자연스러운 위치에 설정되어 있지 않으므로 위치를 바꿀 때 때때로 마비를 느끼거나 스트레칭해야 할 수도 있습니다.
더 좋습니다 :
다른 위치에서 잠들 수 없다면 척추 곡선을 자연스럽게 돕는 방식 으로이 수면 위치를 조정할 수 있습니다. 몸 아래에 2 개의 베개를 두십시오. 하나는 골반 아래에 있고 다른 하나는 머리 아래에 있습니다. 그러나 허리 통증을 줄이는 가장 좋은 수면 위치는 등에 누워 있거나 머리 아래에 베개와 다리 사이에 베개를 켜는 동안 똑같은 일을하는 것입니다.
목을 옆으로 돌리지 않으면 뱃속에서 자고있을 때 제대로 호흡하는 것은 불가능합니다. 이 수면 위치는 머리와 척추가 정렬되지 않고 목이 비틀어지기 때문에 허리 디스크와 같은 만성 목 문제가 발생할 수 있습니다. 척수의 일련의 뼈는 디스크로 보호됩니다. 일정한 수면 위치는 그 디스크의 젤라틴 부분을 손상시키고 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
더 좋습니다 :
등에서자는 것이 몸 전체에서 가장 자연스러운 위치입니다. 의사들은 관절염으로 인한 만성 척추 통증을 겪고있는 사람들 에게이 위치를 제안합니다. 거품 베개로 목 아래에 작은 경사로자는 것이 가장 좋습니다. 또한 각 팔 아래에 베개를 시험해 볼 수있어 체중과 압력으로부터 목을 완전히 완화 할 수 있습니다.
엄마가 되려면 아기뿐만 아니라 자신의 건강과 안락함을 위해 수면 습관에 더 조심해야합니다. 몸의 한가운데의 여분의 체중이 척추에 너무 많은 압력을 가하기 때문에 위를 피할 수있는 가장 큰 위치입니다. 그 이상으로,이 자세는 아기가 침대와 척추 사이에 압착되기 때문에 자유롭게 움직이는 공간을주지 않습니다.
더 좋습니다 :
의사는 모든 임산부에게 왼쪽에서 잠을 자라고 조언합니다.이 위치는 혈류를 증가시키고 어머니와 아기 모두에게 최대 산소 수준을 제공하기 때문입니다.
.베개에서 얼굴 한쪽으로자는 것은 위장이나 옆에서 자면 피할 수 없습니다. 연구에 따르면 얼굴 피부 양쪽에 가해지는 압력이 시간이 지남에 따라 안면 주름을 유발할 수 있기 때문에 이것이 얼굴에 할 수있는 최악의 일입니다.
.더 좋습니다 :
주름을 피하기위한 최상의 솔루션입니다. 당신의 얼굴은 베개에 밀리지 않고 피부의 모공이 숨을 쉴 수 있으며 어떤 식 으로든 압력을 피하고 있습니다.
여성으로서 건강한 가슴을 피하는 것이 가장 좋은 위치를 아는 것이 정말 중요합니다. 전문가들은 쉬운 위치에서 가슴에 불필요한 압력을 가하여 어떤 경우에는 통증을 유발할 수 있다고 말합니다. 반면에, 당신의 옆에서자는 것은 시간이 지남에 따라 처진 가슴을 일으킬 수 있습니다. 중력은 자연스럽게 그들을 아래로 당기기 때문입니다.
더 좋습니다 :
등에서 자십시오. 이것은 또한 가슴에 추가 압력 을가하지 않고 가슴을 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.
왼쪽 수면 위치를 선호하는 것이 심장 기능에 더 좋습니다. 의사가 설명 하듯이,이 위치에서는 중력 때문에 가장 큰 워크로드가 이륙하기 때문에 심장은 더 효율적이고 더 편안하게 작동합니다. 이로 인해 혈액 순환이 더 매끄럽게 진행됩니다.
숙면을 취하는 것은 매우 중요합니다. 가장 좋아하는 수면 위치는 무엇입니까? 최대 휴식을 얻는 데 도움이되는 특정 습관이 있습니까? 의견에 당신의 생각을 공유하십시오.