건강한 식생활은 단지 인식의 문제입니다. 불행히도, 식품 산업은 실제로 정크 푸드에 오해의 소지가있는 광고와 레이블을 배치함으로써 실제로 건강하고 무엇이 아닌지를 알기가 어려워졌습니다.
오늘날 Bright Side , 우리는 건강에 좋다는 주장에도 불구하고 건강에 좋지 않은 음식을 연구했습니다. 우리는 또한 기사 끝에 식용이되기 위해 요리되어야하는 자연스럽게 유독 한 음식에 대한 보너스를 추가했습니다.
여기에는 오렌지 주스가 포함됩니다! 수십 년 동안 식품 산업은 과일 주스와 스무디를 일반 과일의 건강한 대안으로 판매했습니다. 그것은 소다와 같은 양의 설탕을 함유 할뿐만 아니라 비타민이 부족하고 에너지를 줄 수없는 빈 칼로리를 함유하고 있습니다.
.대신 :일반 과일을 먹습니다. 당신이 정말로 주스를 좋아한다면, 집에서 만들 수는 있지만 과일을 정상적으로 먹는 것보다 여전히 더 많은 설탕이 포함되어 있음을 기억하십시오.
우리가 믿게 된 것과는 달리 우유와 유제품은 식단에 필수적이지 않습니다. 우유에는 흡수성 칼슘과 비타민 D가 포함되어 있지만, 많이 마시면 하루 동안 필요한 칼로리를 초과 할 것입니다. 그리고 성인이라면 정기적으로 고기와 계란을 먹으면 위험에 처할 수 있습니다.
대신 :현재 식단에 대해 생각하고 그에 따라 섭취 할 우유의 양을 결정하십시오. 우유에서 칼로리를 얻지 않고식이를 풍부하게하는 데 도움이되는 다른 비타민 D, 단백질 및 칼슘이 있습니다.
.소다는 현재 건강에 좋지 않은 것으로 간주되지 않으며 대부분의 관심은 설탕 섭취에 이끌 렸습니다. 따라서 업계는 이에 반응하여 무설탕 및 저칼로리 옵션을 제공했습니다. 그러나이 음료수의 인산염 함량이 복용량이 높을 때 뼈의 미네랄 균형을 손상시킬 수있는 방법에 대해서는 거의 언급되지 않습니다. 미네랄 표백으로 인해 피곤하다고 느끼는 악순환을 만들고 깨어있는 느낌이 더 많을 수도 있습니다.
대신 :물을 마신다! 설탕이없는 커피 한 잔이나 차 한 잔도 대안입니다. 달콤한 느낌이 들면 과일 한 조각을 먹는 것을 고려하십시오.
연어는 건강한 지방과 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다. 불행하게도, 농사 연어에는 인간 건강에 해를 끼치는 많은 살충제도 포함되어 있습니다. 여러 국가가 어류 농장에 대한 새로운 사료와 살충제 통제를 준수했지만, 수요가 증가함에 따라 농사의 생선 농도가 자라게되었으며, 이는 해상 마가에게 완벽한 환경을 조성했습니다. 이가와 싸우려는 노력에서 어류 농민들은 화학 물질의 사용을 증가 시켰습니다.
대신 :연어 섭취를 멈추고 싶지 않다면 그 기원을 확인하십시오. 야생 연어도 반드시 건강하지는 않습니다. 지속 가능한 어류 농장을위한 온라인 연구.
스페인 당국은 최근 10 세 미만의 어린이와 임산부 이하의 어린이를 위해 어떤 형태로도 참치를 소비하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 참치에서 발견되는 높은 수준의 수은으로 인해 신경, 소화 또는 면역 질환을 유발할 수있는 독성 금속입니다.
대신 :소비를 제한하고 현지 호수와 제대로 규제 된 물에서 나오는 물고기를 찾으십시오. 해당 국가의 자문을 정기적으로 확인하십시오.
사용 된 레시피에 따라, 그라 놀라는 고용량의 설탕으로 인해 매우 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 대부분의 경우, 말린 과일도 첨가되어 설탕 함량이 훨씬 높아집니다. 그라 놀라 자체는 유해하지 않지만 고용량의 설탕은 건강을 위협 할 수 있습니다. 상업용 브랜드가 사용하는 꿀은 또한 고도로 가공 될 수 있으며, 종종 숨겨진 감미료 또는 옥수수 시럽을 포함하는 경우가 많습니다.
대신 :설탕과 양질의 꿀없이 집에서 자신의 그라 놀라를 만듭니다. 상업용 Muesli 또는 Granola를 선택하면 영양 사실을 확인하여 가짜 건강 또는 고수 혼합물을 피하십시오. 수제 여부에 관계없이 부분을 염두에 두십시오.
빵은 칼로리가 상당히 높고 비타민이 적으며 섬유질도 매우 높습니다. 얇게 썬 흰 빵에는 이미 슬라이스 당 최대 3g의 설탕이 들어 있지만 전형적인 통밀 빵에는 설탕이 더 많이 사용되어 통 밀가루의 쓴 맛을 가려줍니다.
대신 :적당한 양의 빵은 식단을 보완하는 것이 좋지만 설탕을 첨가하지 않고 빵을 살 수있는 것이 좋습니다. 그들은 종종 슈퍼마켓이 아닌 지역 빵집에서 판매됩니다.
올리브 오일은 아마도 당신이 소비 할 수있는 가장 건강한 오일 중 하나 일 것입니다. 불행히도 사람들이 올리브 오일에 대해 이야기 할 때 종종 이러한 혜택의 대부분은 엑스트라 버진 올리브 오일 (EVOO)에서 나온다는 것을 잊어 버립니다. "순수 올리브 오일"으로 표시되는 병에는 더 오래 지속되는 가공 오일이 포함되어 있지만 영양소는 낮고 화학 물질로 가득합니다.
대신 :올리브 오일 소비를 하루에 약 3 큰 스푼으로 제한하고 Evoo 만 구입하십시오.
우리는 지금까지 당신이 알지 못하고 건강을 위험에 빠뜨릴 수있는 음식에 대해 이야기했지만, 우리가 먹는 가장 일반적인 음식 중 일부는 실제로 요리하거나 치료하지 않더라도 위험합니다. 예를 들어, Nutmeg는 대량으로 소비되는 경우 환각을 유발할 수 있습니다. 캐슈 쉘 오일은 감자 식물과 콩나물과 마찬가지로 즉각적인 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 아프리카와 아시아의 일반적인 성분 인 카사바에는 시안화물, 필사자가 들어 있습니다. 그래서 그것은 먹을 수 있도록 끓여야합니다.
당신은 건강하다고 분류 된 다른 음식을 알고 있지만 실제로는 위험합니까? 음식 인식이 습관을 어떻게 바 꾸었습니까? 의견으로 알려 주시고 다른 독자들과 유용한 팁을 공유하십시오!