음식 갈망은 주로 선택적 및 비 선택적으로 2 가지 유형으로 제공됩니다. 비 선택적 (일반적으로 음식을 갈망하는 것)은 단순히 목이 마르거나 배가 고프다는 것을 의미 할 수 있지만 선택적 갈망 (특정 제품에 대한 갈망)은 신체가 메시지를 보내는 데 사용할 수있는 복잡한 심리적 및 화학적 메커니즘입니다.
오늘날 Bright Side , 우리는 선택적 갈망 목록과 그 갈망의 의미가 무엇인지를 편집했으며, 기사가 끝날 때 건강 식품을 거의 갈망하지 않는 이유를 조사했습니다.
.초콜릿을 갈망하는 것은 종종 마그네슘 부족과 관련이 있으며, 이로 인해 불안과 우울증이 발생할 수 있습니다. 또 다른 연구는 매일 100 ~ 400 그램의 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 우울증을 치료하는 자연스러운 방법 일 수 있다는 증거를 제공했습니다. 불행히도, 슈퍼마켓 및 기타 상점에서 구할 수있는 일반 초콜릿 바는 다크 초콜릿으로 계산되지 않고 고용량의 설탕을 함유하고 있습니다.
대신 :아몬드를 먹거나 원한다면 70% 이상의 코코아가 들어있는 우유없는 초콜릿 바를 고수 할 수 있습니다. 우울증으로 고통 받고 있다고 생각되면 의사와 약속을 잡으십시오.
비만과 수면 부족 사이에는 체중 감량이 육체적으로 어려워 질뿐만 아니라 피곤할 때 신체가 설탕을 갈망하기 때문에이 연구에서 알 수 있듯이 비만과 수면 부족 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 사용 가능한 대부분의 설탕 제품은 정제 된 설탕으로 가득 차 있기 때문에 습관을 만드는 것은 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
대신 :과자, 도넛 및 기타 패스트리를 체리, 복숭아 또는 수박과 같은 과일로 교체하십시오. 건포도와 같은 말린 과일도 당신을 만족시킬 수 있습니다.
치즈는 도파민 폭탄이기 때문에 갈망과 간단한 중독의 차이점을 알기가 어렵습니다. 반면에, 실제로 저지방 다이어트를하고 치즈를 갈망한다면, 유제품 제품이 풍부한 비타민 A 또는 D 결핍의 징후 일 수 있습니다.
.대신 :모든 지방이없는 비타민이 들어있는 영양 효모를 먹어보십시오. 치즈를 원한다면 상업용 체인의 대부분의 피자에 소위 "플라스틱 치즈"를 피하고 Feta 또는 Mozzarella di Buffala와 같은 저지방을 시험해보십시오.
... 실제로 프렌치 감자 튀김과 같은 모든 유형의 튀긴 감자. 이 매우 흔한 갈망은 탄수화물과 건강한 지방, 특히 오메가 3. 프라이는 나트륨의 높은 공급원이라는 것을 의미 할 수 있습니다. 튀김은 종종 매우 소금에 절인 상태이며 과도한 발한으로 인해 나트륨 결핍이 발생할 수 있기 때문입니다.
.대신 :상업용 감자를 올리브 오일로 튀기는 데 사용되는 건강에 해로운 카놀라유를 교체하십시오. 더 많은 복용량의 연어, 견과류 및 아보카도를 섭취하십시오. 나트륨 결핍이 있다고 생각되면 의사에게 문의하십시오.
인기있는 소다에는 많은 양의 카페인이 포함되어있어 갈망을 설명 할 수 있습니다. 그들은 종종 당신이 배 밖으로 나가고 카페인이 너무 많은 것처럼 느끼지 않고 당신을 깨우기 위해 정확한 양의 카페인을 포함하기 때문에 종종 눈에 띄지 않게되어 한 번에 한 번에 중독 될 수 있습니다. 콜라 갈망은 또한 뼈에서 칼슘과 마그네슘이 없음을 의미 할 수 있습니다. 불행하게도, 콜라는 칼슘과 마그네슘을 고갈시켜 악순환을 만듭니다.
대신 :고용량의 카페인을 피하십시오. 소다에는 설탕이 많이 들어있어 장기적으로 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 피곤하다면 다크 초콜릿을 먹거나 중간 정도의 차를 마실 수 있습니다.
이 연구에 따르면 강박적인 얼음 갈망은 철분 결핍이 심한 것을 의미 할 수 있습니다. 얼음을 크기 킹하면 커피와 같은 작은 정신 부스트로 이어질 수 있으며, 이는 철의 부족으로 인한 피로를 치료합니다. 물론 소다에서 남은 가끔 얼음 큐브를 위기에 처하게한다면 걱정하지 않아야합니다.
대신 :의사와 상담하여 시작하십시오. 철분 결핍으로 고통 받고 있다고 생각되면 더 많은 콩과 시금치를 먹어보십시오.
갈망은 정기적 인 굶주림과 달리 심리학과 깊이 관련이 있습니다. 두 경우 모두 도파민과 호르몬이 방출되지만 모든 갈망은 반복적 인 즐거움을 공유합니다. 예를 들어, 입안에서 초콜릿 녹거나 설탕이 늘어나면 뇌의 도파민 방출을 유발하여 즉각적인 즐거움을줍니다. 이 고 칼로리 섭취 방법은 간식이 필요할 때 생존 메커니즘이었을 때 선사 시대로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 과일과 채소는 종종 당신의 감각을 과도하게 자극하지 않습니다.
당신은 어떤 종류의 음식을 갈망합니까? 건강에 해로운 간식을 무엇으로 대체합니까? 의견으로 알려주고 청중과 팁을 공유하십시오!