하루 종일 활력을 느끼게하는 7 개의 아침 운동

아침에 연습을 할 수있어 하루 종일 좋은 신체적, 정신적 상태로 만들 수 있습니다. 그리고 철저한 운동으로 자신을 고문 할 필요가 없습니다. 아침에 침대에서도 간단하고 빠른 운동을 할 수 있습니다. 이것은 신선하고 에너지로 가득 찬 느낌을 깨우는 데 도움이 될 것입니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 아침에 운동을하도록 강요하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 그래서 우리는 침대에서 여전히 침대에서 할 수있는 7 개의 훌륭한 운동을 발견했습니다.

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1. 나비 포즈

Butterfly Pose는 긴장을 풀고 명상하며 전반적으로 균형을 잡는 데 도움이되는 훌륭한 위치입니다.

1. 등을 대고 숨을 내쉬고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 골반에 가깝게 가져옵니다.

2. 발이 서로 닿아 야합니다.

3. 한 손과 뱃속에 한 손과 가슴에 한 손을 넣으십시오.

4. 흡입하고 잠시 숨을 멈춘 다음 천천히 숨을 내쉬십시오.

5. 10 번 반복하십시오.

2. 강도를위한 판자

판자는 매우 효과적입니다. 그것은 복부, 등, 어깨를 강화시킵니다 :

1. 손 대신 팔뚝에 균형을 맞추고 맨 위 팔 굽혀 펴기 위치로 들어가십시오.
2. 몸을 들어 올려 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다.
3. 판자를 20 초 동안 잡고 꾸준히 숨을 쉬십시오.
4. 30 초 동안 쉬십시오.
5. 3 번 반복하십시오.

3. 행복한 아기 포즈

행복한 아기 포즈는 다리를 펴고 등을 강화하는 데 도움이됩니다. 매우 간단합니다 :

1. 등에 누워.
2. 매트리스에 엉덩이를 유지하면서 무릎을 들어 올리십시오.
3. 큰 발가락 부위 주위에 발을 잡고 무릎을 가슴쪽으로 끌어 내기 시작하십시오.
4. 이 포즈에서 5 ~ 10 호흡을 위해 머무르십시오.

4. 하프 브리지

Half-Bridge는 몸 전체를 강화하고 늘릴 것입니다 :

1. 당신의 등에 누워, 무릎이 구부러지면서 침대에 발을 놓으십시오. 다리는 엉덩이 너비가되어야합니다.
2. 꼬리뼈를 들어 올려 몸이 직선을 만들 때까지 밀어 넣습니다.
3. 30 초 동안 일시 중지하고 꼬리뼈를 들어 올린 다음 천천히 아래로 내려갑니다.
4. 3 번 반복하십시오.

5. 다리 리프트

다리 리프팅은 복근과 엉덩이 근육을 강하게 만들고 순환을 향상시킵니다 :

1. 등에 평평하게 누워 있습니다. 팔은 옆으로 똑바로 있어야합니다.
2. 오른쪽 다리를 들어 올려 다리와 엉덩이가 90도 각도를 형성 할 때까지 계속 숨을 내쉬십시오.
3. 다리를 천천히 아래로 내립니다.
4. 각 다리에 대해 10 번 반복하십시오.

6. 목과 어깨를 훈련시킵니다

우리는 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내기 때문에 목과 어깨를 훨씬 더 돌보는 것이 요즘 중요합니다. 이것에 대한 가장 간단한 운동은 목을 잡고 손으로 머리를 다른면으로 기울이는 것입니다 반면에, 위의 그림 1에서 표시된 것처럼, 당신은 또한 시도 할 수 있습니다 :

1. 앉아서 등을 펴고 머리 위로 왼손을 들어 올리십시오.
2. 왼손이 머리 위로 오른쪽 귀 근처에 팔꿈치에 구부러 지십시오.
3. 왼쪽 팔꿈치를 가져다가 머리쪽으로 밀기 시작합니다. 스트레치를 20 초 동안 유지하십시오.
4. 각 손으로 3 번 반복하십시오.

7. 코를 통해 호흡으로 마무리하십시오

이 운동은 침착하고 편안한 상태에 도달하는 데 도움이됩니다 그리고 몸과 연락하십시오 :

1. 침대에서 등을 내려 놓으십시오.

2. 몸을 긴장 시키십시오.

3. 몸 전체에 자기 대용량을하는 동안 코를 통해 숨을 쉬기 시작하십시오.

아침에 운동을 시도한 적이 있습니까? 기분이 나아질 수 있다고 생각하십니까? 귀하의 경험과 조언을 우리와 공유하십시오!