폭식을 먹는 정크 푸드에서 건강하고 영양가있는 식단으로 전환하기가 쉽다고 상상해보십시오. 헬렌 맥카시 박사는이를 도울 수있는 식욕 진자를 만들었습니다. 그리고 McCarthy 박사의 조언을 따르면 약간의 작업이 필요할 수도 있지만, 마침내 더 많은 녹색을 먹기 시작하고 실제로 그것을 즐기기가 매우 쉬워 질 수 있습니다!
.우리는 Bright Side 에 있습니다 이 기술에 대해 궁금한 점이있었습니다. 그것이 어떻게 작동하는지 봅시다!
식욕 진자는 11 포인트 스케일로 -5에서 "매우 배고픈"에서 +5-"불편하게 가득 차"입니다. 그녀의 책 식욕을 재교육하는 방법 헬렌은 우리가 배가 고프지 않으면 진자가 0이면 중립이라고 설명합니다. 배가 고프면, 마이너스 섹션과 식사를 시작할 때 플러스 섹션으로 들어갑니다.
McCarthy 박사는 우리가 -3 (확실히 배고픈”일 때까지 식사를 시작해서는 안된다고 생각합니다. 건강한 식단에 필수적인 +3 -“Full Full”+3의 식사를 중단해야합니다. 우리 가이 규칙을 따르는 경우, 우리는 과식을 막을 수 있으며 점진적인 체중 감량을 초래할 수 있습니다. McCarthy 박사는이 소위“식욕 훈련”이 실제로 그녀가 체중을 잃어버린 방법이라고 말합니다.
헬렌은 조금 배가 고프다는 느낌이 실제로 건강하다고 말합니다. 다음 식사 전에 한 시간 정도의 굶주림을 느끼지 않으면 배가이 시간 내내 마지막 식사를 소화하고 휴식 시간이 없음을 의미합니다.
문제는, 우리 모두는 아마도 우리 모두가 배가 고프지 않을 때가 아니라 특정 시간에 먹는 것을 배웠다는 것입니다. 그리고 우리 몸이 실제로 필요할 때마다 먹고 싶더라도, 우리는 항상 시간이나 기회를 찾을 수있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 3 마리의 날이 매우 편리합니다.
이 경우 다음 식사가있을 때 먹는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 점심을 먹기 1 시간 전에 점심을 먹기 만하면 이미 매우 배가 고프면 쉽게 소화 할 수있는 간식을 들으십시오 (예 :과일이나 야채, 점심 직전에 다시 배가 고파서 느껴집니다. 다음 식사까지 여전히 많은 시간이 있다면 단백질, 섬유 및 지방이 포함 된 것을 선택하십시오 (예 :계란과 견과류.
헬렌은 그녀의 저서에서 우리는 종종 배가 고프지 않더라도 우리가 즐기는 맛이 많기 때문에 종종 달콤하고 짠 음식을 선택한다고 말합니다. 그래서 우리는 종종 과식하는 이유입니다. 대조적으로, 우리가 예를 들어, 토마토가 배가 꽉 쥐려고한다면 맛이 좋지 않을 것입니다.
그렇기 때문에 식사 직전에 약간 배가 고프다까지 기다리기 위해 자신을 훈련 시키면 건강에 좋은 음식은 맛이 좋을 것입니다. 따라서 건강하고 전에는 즐기지 않았던 음식은 당신에게 더 잘 시음을 시작할 것입니다. McCarthy 박사는 첨가제가 많은 정크 푸드에 관해서는“화학적”취향을 느끼기 시작하면서 덜 매력적 일 수 있다고 말합니다.
이 기술에 대해 들어 보거나 비슷한 것을 시도한 적이 있습니까? 다른 트릭을 알고 있습니까? 의견에서 귀하의 생각을 듣고 싶습니다!