대부분의 사람들이 먹이로 떨어지는 가장 큰 신화는“완벽한 다이어트”라는 것이 실제로 존재한다는 믿음입니다. 2 인체는 동일하며 확실히 한 사람을위한 최고의 다이어트는 다른 사람에게 가장 큰 이익이되지 않을 수도 있습니다.
그러나 나이에 따라 피해야 할 몇 가지 식품이 있으며 매일 식단에 포함 해야하는 다른 식품이 있습니다.
밝은면 식품과 다이어트를 정리하여 다양한 연령대로 따라야하며 정보를 전달하고 싶습니다.
이 단계에서 신체가 자라서 발달하여 많은 영양소가 필요한 이유입니다. 이것은 사람들이 아침 식사를 놓치고 주로 정크 푸드로 구성된 다이어트를 시작하는 시간이기도합니다.
이 연령대에 있다면 매일 아침을 먹는 습관을 만드십시오. 좋아하는 간식을 포기할 필요는 없지만 수량을 줄이는 것을 고려하십시오. 식이 요법에 칼슘, 단백질 및 철분이 풍부한 음식을 포함하십시오.
20 대가되면 정크 푸드를 건강하게 만들 시간입니다! 감자 칩을 팝콘 또는 고구마 웨지, 다크 초콜릿 용 밀크 초콜릿, 아이스크림 대신 요거트를 끄고 불고기에 요리 한 닭고기를 흡수하십시오. 잎이 많은 녹색, 빵, 파스타, 호두, 연어 및 치아 씨앗과 같이식이 요법에 오메가 -3 지방과 엽산이 풍부한 음식을 포함시킵니다.
이 시대에 발생하는 신체적 변화를 지원하려면 근육을 키우고 식단에 뼈를 더 강하게 만드는 음식을 포함하십시오. 계란, 씨앗, 견과류, 콩 제품, 닭 가슴살 및 퀴 노아와 같은 단백질이 풍부한 품목이 친구입니다. 우유와 요구르트는 뼈 강화에 필수적이지만 필요한 경우 칼슘과 단백질 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.
이 단계에서 혈당 수치를 조절하고 신진 대사를 높이려면식이 요법에 섬유질을 포함시켜야합니다. 브로콜리, 통 곡물 및 피부가있는 감자와 같은 품목은 쉽게 당신에게 그것을 줄 것입니다. 정크 푸드를 피해야하지만 간식으로 채소 버거를 가질 수 있습니다! 그들은 건강하고 몸에 필요한 섬유질이 풍부합니다. 주문하는 대신 집에서 건강한 햄버거를 만들어보십시오. 당신이 소비 할 수있는 다른 식품은 건강한 수제 샌드위치, 비 지방 유제품 및 과일과 채소 톤입니다. 매 식사마다 단백질을 포함시켜야합니다.
나이가 들어감에 따라, 우리의 신진 대사 비율은 감소하여 신체가 쉽게 소화 할 수있는 식품을 소비하는 것이 좋습니다. 50 대가되면 아몬드 우유와 풍미와 설탕이없는 종류의 일반 시리얼로 우유를 전환해야합니다. 대신 꿀을 추가 할 수 있습니다. 노화의 징후를 줄이려면 아보카도, 브로콜리, 블루 베리, 견과류 및 시금치를 섭취하십시오. 사과를 먹는 것은 콜레스테롤을 낮추고 당뇨병과 싸울 수 있습니다.
이 단계에있을 때는 매일 다이어트에 야채 5 개와 과일의 2 부분을 포함시켜야합니다. 시금치, 렌즈 콩 및 콩과 같은 철분이 풍부한 품목을 소비하십시오. 대두와 잎이 많은 녹색은 당신도 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 외에도 소금 섭취량을 줄이십시오. 구매하기 전에 품목에 추가 된 소금이 있는지 확인하십시오. 물을 더 많이 마시고 가능한 한 쓰레기와 달콤한 음식을 피하십시오.
나이에 따라 올바른 다이어트 계획을 따르고 있습니까? 당신은 얼마나 자주 정크 푸드에 자신을 대하는가? 의견에 알려주십시오!