남성의 경우 평균 체지방 범위는 22%에서 30%입니다. 여성의 경우 32% ~ 42%이며 몇 년이 지나면 더 높아집니다. 현대 시대는 우리를 체중 증가시킵니다 :오염, 쉬운 교통 및 패스트 푸드와 같은 것들. 때때로 오래된 습관을 없애는 것은 진정한 도전이며 첫 달은 우리의 일상을 바꾸는 데 가장 어려운 부분이지만 확실히 할 수 있습니다.
.우리는 Bright Side 에 있습니다 가능한 가장 짧은 시간 내에 최상의 결과를 얻을 수 있도록 자신의 프로그램을 찾는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 여기에서는 단 한 달 안에 신체의 지방을 줄이는 데 도움이되는 유용한 정보가 있습니다.
몸을 돌보는 것만으로는 충분하지 않습니다. 때로는 뺨 주위에 이중 턱과 지방이 날씬해도 주위에 머물 수 있습니다. 매일 동일한 운동을하면 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.
우선, 자신을 살펴보고 낮은 또는 상체에 더 많은 지방이 있는지 분석하십시오. 실제로 열심히 일할 필요가없는 부품을 훈련하면 더 많은 근육을 얻는 반면 문제가되는 부분은 손대지 않을 것입니다. 자신을 지치지 말고, 최소 30 분 동안 일주일에 5 일의 운동이 필요하다는 것을 기억하십시오 .
이 교육 프로그램을 선택함으로써 먼저 지방을 잃어야한다는 것을 이해해야합니다. 기억해야 할 두 가지가 있습니다. 먼저, 무거운 무게로 자신을 지치게함으로써 당신은 얇아지지 않지만 질량을 얻을 수 있습니다 . 둘째, 오늘날 스팟 감소가 인기가 있다는 사실에도 불구하고 대부분의 연구에 따르면 비효율적 인 것으로 나타났습니다. 간단히 말해서 팔에 지방을 잃고 싶다면 신체의 다른 부분을 훈련시키는 것을 잊을 수 없습니다. 이 경우 교육이 가장 효과적입니다.
팔 지방을 잃는 방법에는 여러 가지가 있습니다 :
1. 더 많은 심장, 그러나 일주일에 5 일 이상 30 분 이상. 계단을 올라가는 것과 같은 운동을 시도, 줄무늬 로프, 조깅 또는 버피를 시도해 볼 수 있습니다. 이것은 체중 감량을위한 매우 중요하고 효과적인 전략이며, 이는 체질량을 증가시킵니다. 도전에 따라 판자를 추가 할 수 있습니다.
2. 심장 운동과 결합 된 심장 . 매주 6 일 동안 체중과 심장 일을 번갈아 가십시오.
이 부분은 지방을 잃기가 가장 어려울 수 있습니다. 크런치를하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 3 개의 신체 유형이 있습니다 그리고 그들 각각은 슬림 한 다른 프로그램이 필요합니다.
스쿼트, 스쿼트, 스쿼트! 어떤 종류의 신체의 경우, 당신이 당신의 엉덩이가 끔찍하게 보이지 않기를 원한다면, 스쿼트를하십시오. 충분히 강한 느낌이라면 작은 무게를 사용할 수 있습니다 . 다음은 다음과 같습니다.
처음 2 주 동안 10 개의 스쿼트 세트로 시작한 다음 더 많은 담당자를 추가 한 다음 최대 12 세로 추가 한 다음 15까지 추가하십시오.이 운동을하는 동안 자세를 알고 있어야합니다. 무릎을 안쪽으로 보내지 마십시오 .
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