7 개 정형 외과 의사로부터 아치 높이를 높이고 발 통증을 줄이기 위해 운동
세계 인구의 약 20-30%가 발 변형으로 고통 받고 있습니다. 그것을 가진 사람들은 무릎, 엉덩이 및 허리 통증에 대한 위험이 높습니다. 발이 평평하다는 것을 알게되면 간단한 운동이이를 해결 하고이 상태로 인한 미래의 손상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 의사의 권장 사항을 확인하고 하루에 3 번 더 나은 7 가지 연습을 공유하고 싶습니다. 기사가 끝나면 아치 높이를 확인할 수있는 방법을 알려주는 보너스를 찾을 수 있습니다.
1. 타월을 사용하십시오
- 의자에 앉아서 수건을 발 아래에 놓습니다.
- 발가락으로 수건을 잡기 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥으로 눌러야합니다.
- 발가락을 말리고 발가락을 풀고 천천히 수건을 당신을 향해 당깁니다.
- 발의 아치가 강화되고 있다는 인식으로 이것을하십시오.
- 발을 바꾸고 다시 같은 운동을하십시오.
- 10-15 회 반복의 2–3 세트.
2. 올라가고 스크런치
- 수건을 한 단계에 놓으십시오. 지원을 위해 의자 앞에 의자가 있습니다.
- 발가락으로 수건을 긁어 내기 시작한 다음 발 뒤꿈치를 땅을 아래로 떨어 뜨리십시오. 단계의 선 아래로 이동하도록하십시오.
- 다른 발을 단계에 놓고 그 발을 사용하여 다시 들어 올리십시오.
- 각 발에 대해 10 회 반복의 2 세트를 수행합니다.
3. 공을 굴립니다
- 의자에 앉으십시오. 척추는 똑바로 있어야합니다. 발 아래에 테니스 공을 넣으십시오.
- 공을 앞뒤로 굴리기 시작하십시오. 등을 잊지 마십시오. 긴장을 풀고 똑바로 유지하지 마십시오.
- 이 운동을 2-3 분 동안 수행하십시오.
- 반대쪽 발로 반복하십시오.
4. 아치 근육을 강화하십시오
- 의자에 앉으십시오. 반대편 허벅지 위로 발을 건너
- 발 주위에 탄성 밴드를 감싸십시오. 아직 가지고 있지 않은 경우 스포츠 용품점이나 약국 에서이 밴드를 찾을 수 있습니다.
- 손으로 발을 올리십시오.
- 그런 다음 발을 천천히 시작하는 위치로 내려갑니다.
- 각 발에 10 회 반복되는 2 세트를 수행합니다.
5. 낮에는 발가락을 올리십시오
- 컴퓨터에서 일하는 동안 사무실 에서이 운동을 할 수도 있습니다.
- 자리를 잡으십시오. 발을 바닥에 두십시오.
- 발가락을 들어 올리면 발이 아치를 만듭니다.
- 아치를 유지하는 동안 천천히 발가락을 내려 놓으므로 아치 근육이 긴장되어 있다고 생각합니다.
- 이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 발을 긴장 시키십시오.
- 각 발에 5 번의 반복을합니다.
6. 송아지 스트레칭
- 벽 앞에 서서 양손을 벽에 놓으십시오.
- 무릎을 똑바로 똑바로 세우고 발가락으로 다리를 뻗어라.
- 지면에 발 뒤꿈치가 있으면 다리 뒤쪽의 송아지가 늘어나는 느낌이들 때까지 앞으로 기대기 시작하십시오.
- 이 위치를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
- 각 다리에서 운동을 4 번 반복하십시오.
7. 발가락 요가
- 앉아. 발가락에 집중하십시오.
- 큰 발가락을 들어 올리십시오. 동시에 다른 4 개의 발가락을 누르십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오.
- 이제 큰 발가락을 아래로 누르고 다른 4 개의 발가락을 들어 올립니다. 5 초 동안 유지하십시오.
- 각 발에서 10 번 반복하십시오.
보너스 :발이 평평한 지 확인하십시오.
아치 높이를 확인하는 방법에 대한 간단한 기술이 있습니다.
- 발을 젖게 만드십시오.
- 발자국이 보여줄 평평한 표면에 서십시오. 이를 위해 종이를 사용할 수 있습니다.
- 물러나서 인쇄물을 확인하십시오. 건조한 장소없이 발자국이 완성되면 평평한 발을 가질 수 있습니다.
이 문제가있는 경우 직접 고치기 전에 의사와 상담하십시오.
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