음식 중독을 통제하고 지방을 더 빨리 잃을 수있는 11 가지 방법

우리 몸에는 과학자들이 입증 한 바와 같이 중독에 대한 책임이있는 특정 호르몬이 있습니다. 과식은 중독이기도합니다. 어떤 사람들은 그들이 무엇을 얼마나 많이 먹는지를 통제 할 수 없거나 전혀 통제 할 수 없기 때문입니다. 이것은 비만으로 이어질뿐만 아니라 폭식 및 우울증과 같은 특정 정신 장애로 이어집니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 음식 중독과 싸우는 데 도움이되는 영양사와 음식 전문가의 훌륭한 조언을 모았습니다.

• 가공 식품 및 감미료를 영양이있는 대안으로 교체하십시오. 많은 연구자들은 신체의 화학 반응을 유발함으로써 높은 수준의 설탕, 인공 감미료 및 지방을 포함하는 제품이 중독을 유발한다고 말합니다. 가공 식품에는 주로 거의 모든 것이 포함되어 있기 때문에 더 건강한 제품을 쇼핑하는 것이 중요합니다. 쉽게 쇼핑하기 전에 목록을 만들려면, 당신은 그것을 고수하고 예기치 않은 구매를하지 않을 수 있습니다.
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• 부분을 제어하십시오. 메뉴에서 건강에 해로운 음식을 완전히 배제 할 수 없다면 영양사는 일정량 만 먹음으로써 중독을 줄일 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 칩을 먹고 싶다면 일주일에 한 번 가장 작은 팩을 구입하십시오. 또한 특정 제품의 일부가 한 부분 만 먹고 먹기에 안전한 부분을 배우십시오. 한 부분 이후에도 여전히 배가 고프면 다른 것을 갖기 전에 약 30 분을 기다리십시오. 이 기간 동안 당신의 먹고 싶은 욕망은 아마도 지나갈 것입니다.

• 정기적 인 건강한 식사를합니다. 균형 잡힌 식사를 통해 영양 요구를 충족시킬 수 있다면 특정 제품에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 우리는 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 들었습니다. 또한 일부 정신 건강 전문가들은 하루 초에 건강에 좋은 음식을 선택하면 일반적으로 건강한 전략을 일상에 통합하는 데 기여할 것이라고 말합니다.

• 당신의 사회적 습관을 바꾸십시오. 전문가들은 다른 중독을 가진 사람들과 마찬가지로주기를 깨뜨려야한다고 전문가들은 주장합니다. 일상 생활을 바꾸는 것은 불쾌한 음식 습관을 제거하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 식사를 포함하지 않는 활동에 참여하는 데 더 많은 시간을 보내십시오. 예를 들어, 저녁 식사를 위해 친구와 외출하는 대신 영화에 갈 수 있습니다.

• 식사 중에 식탁에 앉아 음식에 집중하고 천천히 씹습니다. 우리의 호르몬 식욕과 칼로리 섭취 조절에 대한 책임이 있으며, 당신이 먹은 뇌에 신호를 보내는 데 약 20 분이 걸립니다. 따라서 속도를 늦추면 과식 및 체중 증가 가능성이 크게 줄어 듭니다.

• 정서적 식사에주의를 기울이십시오. 많은 사람들은 화를 내거나 스트레스를받는 동안 많이 먹는 것이 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 그것은 당신의 음식 갈망을 증가시키고 문제 해결과는 아무런 관련이 없습니다. 첫째, 정서적 식사는 대부분 사탕, 패스트리, 피자 등과 같은 건강에 해로운 음식 선택과 관련이 있습니다. 스트레스에 대처할 수있는 건강한 방법을 찾아서 피할 수 있습니다. 명상, 요가, 운동, 친구와의 대화, 심지어 TV 시리즈를 읽고 시청하는 경우 정기적으로 수행하면 스트레스를 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

• 카페인을 피하십시오. 좋은 수면은 건강을 유지하고 일상적인 스트레스를 다루는 데 매우 중요하며, 자극제 인 카페인은 많은 휴식을 방해 할 수 있습니다. 또한, 연구에서 알 수 있듯이 수면 부족과 체중 증가 사이에는 상관 관계가 있습니다. 카페인 섭취를 줄이는 데 눈에 띄게 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

• 집에서 식사를 요리합니다. 전문가들이 말한 것처럼 집에서 식사는 훨씬 더 많은 통제력을 제공하기 때문에 더 건강합니다. 소금, 설탕 또는 지방이 접시에 들어가는 양을 정확히 알고 성분을 안팎으로 교체 할 수있을 때 영양 및 칼로리 목표를 달성하는 방법에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다.

• 당신이 즐기는 인센티브와 보상으로 당신이하는 진보를 인정합니다. 예를 들어, 일주일의 규칙적인 운동 후에 스파 절차 나 정말 즐기는 다른 것을 보상 할 수 있습니다. 또는 한 달 동안 건강한 식사를 목표로 한 다음 즐기는 친구들과 주말 여행으로 축하하십시오. 전문가들은 이런 종류의 보상 시스템이 음식 중독을 극복하는 데 실제로 도움이된다고 생각합니다.

• 몸을 돌봐주세요. 연구에 따르면 마사지는 체중 감량 프로그램의 유용한 부분이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스웨덴 마사지는 혈액 순환 및 근육에 매우 좋으며 신체의 문제 영역에 영향을 미치고 일반적인 복지 감각을 향상시킵니다. 배, 다리 및 엉덩이와 같은 문제 영역에서 자체 대용량에 특수 크림을 사용할 수도 있습니다.

• 전문적인 도움을 구하십시오. 음식 중독의 결과를 다루는 것은 매우 압도적 일 수 있으므로 도움을 요청하는 것에 대해 결코 기분이 나쁘지 않습니다. 섭식 장애가 있다고 생각되면 즉시 의사와 상담하십시오. 이러한 장애에 대한 치료에는 종종 치료, 지원 그룹 및 일부 약물도 포함됩니다.

중독 된 음식이 있습니까? 이 중독과 싸우는 자신의 방법이 있습니까? 의견 섹션에서 귀하의 답변을 공유하십시오!