몸에서 과도한 체중을 차는 데 도움이되는 21 일 보행 계획
피트니스 세계에서 초보자라면 인증 된 개인 트레이너 인 Galina Denzel은 새해 결심을 파괴하고 건강을 향상시키는 데 도움이되는 21 일 걷는 계획의 발명가입니다. 결국, 걷기는 지방을 녹일뿐만 아니라 우리의 체력을 향상시키기 때문에 우리 몸에 매우 유익합니다.
밝은면 누구나 자신의 변화 여행을 시작하거나 심지어 자신을 활동적이고 건강하게 유지하기 위해 따라갈 수있는 계획을 제안하고 싶습니다!
주 1
- 1 일 - 아침과 저녁에 5 분의 정기적 인 걷기로 시작하십시오.
- 3 일 - 프로그램의 셋째 날은 아침과 저녁에 9 분의 걷기로 끝나고 끝납니다.
- 4 일 - 우리는 하루에 두 번 10 분까지 걷는 시간을 늘립니다.
- 5 일 - 아침과 저녁에 12 분, 우리는이 첫 번째“Endurance Week”의 끝에 가까워지면서
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- 7 일 -“지구력 주간”의 마지막 날에 우리는 아침에 18 분, 저녁에는 18 분을 걷고 2 주차에 들어갈 준비가되었습니다.
주 2 주
- 8 일-여기서 우리는 2 분의 쉽고 정상적인 걷기를 워밍업하고 10 분의 빠른 걷기로 시작한 다음 2 분 동안 쉽게 걷는 걸음으로 마무리합니다.
- 9 일 - 이것은 단지 적당한 속도로 걷는 20 분만으로 구성됩니다.
- 10 일-10 일째에 우리는 시간을 늘립니다. 그래서 우리는 5 분 동안 쉬운 속도로 걷고, 12 분의 빠른 걷기로 시작하고, 다시 5 분의 정기적 인 걷기로 식 힙니다. <
- 11 일 - 여기에서 우리는 10 분 동안 다시 적당한 속도로 걷는다.
- 12 일-이전과 마찬가지로, 우리는 5 분 동안 쉬운 속도로 시작한 다음 15 분의 빠른 걷기를 계속하고 5 번 더 운동을 마무리하여 식히십시오.
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- 13 일 -이 날, 우리는 20 분의 중간 정도의 속도를 더합니다.
- 14 일-우리의 마지막 주 2 주가 5 분 쉬고, 18 분의 빠른 걷기를 시작하고, 물론 5 번 더 일주일을 끝내기 시작합니다.
Week 3
- 15 일 - 우리는 계단을 오르락 내리 아래로 걷고 2 분 동안 식히기 쉬운 속도로 2 분을 걷다가 마지막 주를 시작합니다.
- 16 일 - 2 주차의 방식과 마찬가지로이 날에는 적당한 속도로 20 분 동안 걷는 것입니다.
- 17 일-우리는 또 다른 2 분의 쉬운 산책로로 12 분 동안 올라 가면서 계단을 계속합니다.
- 18 일 - 오늘은 당신에게 약간의 놀라움이 있습니다. 적당한 속도로 걷는 25 분 동안 시작하고 12 개의 스쿼트 2 세트로 운동을 시작하십시오.
- 19 일-우리는 계단을 오르 내리고 아래로 20 분 동안 걸어 다니고 3 분 동안 쉽게 걸어갑니다.
- 20 일 - 25 분의 적당한 속도를 걷습니다.
- 21 일-이 21 일 워킹 계획을 끝내려면 20 분 동안 빠른 속도로 걷고 3 분의 걸어 가서 몸을 식히기 위해 3 분 동안 마무리하십시오.
걷기는 우리를 건강하게 유지하는 쉽고 좋은 방법입니다. 사실,이 소스에 따르면 하루에 20 분을 더 걸어 다니면서 매년 7 파운드의 체지방이 타 버릴 것입니다!
누가이 걷는 계획을 시도하거나 적어도 일상 생활에 더 많은 걸음을 통합 할 것인가? 우리에게 알려 주시고 모두 서로 자신과 우리의 건강을 개선하도록 동기를 부여하십시오.
