몸 전체에 통증을 진정시키기위한 8 개의 자기 대용량 루틴

좋은 마사지는 몸 전체가 긴장을 풀고 에너지를 부활시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 재생 근육 섬유의 비율을 증가시킬 수 있지만 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 마사지 요법은 추가 도움으로 우울증의 구호로 사용됩니다. 일상적인 스트레스로부터 근육을 풀기 위해 자기 모범을 사용하는 몇 가지 쉽고 안전한 방법이 있습니다.

Bright Side , 우리는 누구나 일상 활동으로 인한 통증이나 압력과 불안으로 인한 긴장을 완화하기 위해 쉽게 할 수있는 마사지 기술 목록을 만들었습니다. 다시 기분이 좋을 준비가 되었습니까?

1. 통증 완화와 박테리아를 분해하기 위해 손가락으로 잇몸을 마사지하십시오.

수행 방법 :

• 깨끗한 포인터 손가락으로 잇몸을 바닥에서 상단으로 마사지하기 시작합니다. 원형 움직임을 만들고 약간의 압력 을가하십시오.
• 손가락을 사용하는 대신 물고기를 시험해 볼 수도 있습니다. 이 경우 잇몸 조직을 부드럽게하고 불편 함을 피하기 위해 물이 따뜻해야합니다. 켜고 정상적인 압력으로 잇몸에 바르십시오.
• 두 경우 모두 긴장감을 느껴야합니다. 고통을 느끼기 시작하면 멈춰야합니다.

2. 통증 완화를위한 테니스 공을 가진 발 마사지

수행 방법 :

• 바닥에 맨발이있는 의자에 편안하게 앉으십시오. 발 아래에 테니스 나 마사지 볼을 놓고 발 뒤꿈치에서 발가락으로 앞뒤로 굴리기 시작합니다. 몇 분 동안 반복 한 다음 다른 발을 시험해보십시오.
• 특정 지역에서 통증이 발생하면 그 자리에서 작은 원으로 공을 굴려보십시오.
• 또한 더 많은 압력을 가하기 위해 서있는 위치에서 마사지를 반복 할 수 있습니다.

3. 허리 통증과 상부 통증을 위해 테니스 공을 사용하여 등을 대중화하십시오.

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수행 방법 :

• 등을 벽에 대고 서서 벽과 허리 사이에 테니스 공 또는 마사지 볼을 넣으십시오. 신체를 좌우로 옮긴 다음 위아래로 움직이기 시작하여 해당 지역의 긴장을 풀어주십시오.
• 편안하다고 느끼면 더 많은 압력을 가하는 것을 두려워하지 마십시오.
• 허리 통증의 경우 양말에 묶인 2 개의 테니스 공에 누워 척추와 등에 압력을 가할 수 있습니다. 몸을 움직이지 않고 공을 다른 지점으로 옮기고 그 위에 긴장을 유지하십시오.

4. 목과 머리의 붓기와 압력을 줄이기위한 림프 배수 마사지

그것을하는 방법 :

• 먼저, 손을 건너 중간 손가락을 쇄골 안쪽에 놓으십시오. 쇄골을 가로 질러 손을 부드럽게 밀고 천천히 50 ~ 100 번 탭하십시오. 2 초마다 한 탭을 시도하십시오.
• 또 다른 움직임은 손바닥을 목의 양쪽에 놓는 것입니다. 50 번 시도한 다음 목 뒤로 이동하여 똑같이하십시오.
• 마지막으로 마지막 위치를 시도 할 수도 있습니다. 링과 가운데 손가락 사이의 각 귀를 닫아 손가락이 V 부호를 만듭니다. 50 번 가볍게 아래로 당깁니다.

5. 더 나은 소화를 위해 식사 후 배를 부드럽게 마사지하십시오.

수행 방법 :

• 식사를 마치고 누워서 시간을 내십시오. 첫 번째 손바닥으로 배를 문지른 다음 양손을 사용하십시오.
• 위장에서 시계 방향으로 원형 움직임을하십시오. 이것은 소화 과정에 도움이됩니다.
• 당신은 또한 따뜻한 손으로 아기의 배에서 시도 할 수 있습니다. 배꼽 통증과 가스에 도움이 될 것입니다.

6. 끊임없는 긴장을 완화시키기 위해 손과 손목을 스스로 대중화하십시오.

수행 방법 :

• 맥박을 잡으려는 것처럼 오른손으로 왼쪽 손목을 만지십시오. 먼저 좌우로 압력을 바꾸고 손바닥에서 맨 위에서 압력을 바르십시오. 마지막으로 손바닥 안에 서클을하십시오.
• 손가락으로 이동합니다. 각 손가락을베이스에서 손가락 끝까지 마사지하십시오. 몇 번 반복 한 다음 각 손가락을 부드럽게 당겨 관절을 늘립니다.
반면에 반복하십시오.

7. 손가락으로 코를 마사지하여 부비동을 엽니 다.

수행 방법 :

• 손가락을 사용하여 코 바로 위의 부위의 압력을 방출하십시오. 브로우 라인 위의 압력 지점에서 문지르기 시작하십시오. 몇 번 반복하십시오.
• 다음으로, 코 꼭대기에서 눈까지 부위를 문지르십시오.
• 최종 마사지 기술로 엄지 손가락을 사용하여 광대뼈에 원을 만들 수 있습니다.

8. 막대기 나 펜을 사용하여 씹는 근육을 훈련시키고 턱 통증으로부터 구호를 느낍니다.

• 막대기 나 연필 또는 펜을 가져 가십시오. 이빨로 잡고 턱을 한쪽에서 다른쪽으로 움직이기 시작하십시오. 너무 쉬워 질 때까지 몇 번 반복하십시오. 그런 다음 마커와 같이 더 큰 스틱이나 펜으로 교체 할 수 있습니다.
• 또 다른 운동은 옆으로 움직이는 대신, 윗니가 아래쪽 치아 뒤에있을 때까지 앞으로 턱을 움직입니다.

긴 하루 후에 휴식을 취하기 위해 무엇을합니까? 통증을 완화하고 압박감을 방출하는 방법을 우리와 공유하십시오.