당신은 어색한 순간에 입을 다물게 유지하면 혜택을 볼 수 있지만, 자고있는 동안 더 유용합니다. 말 그대로! 코를 통해 호흡하면 수면 품질이 높아지고 쉽게 할 수있는 트릭이 있습니다.
Bright Side , 우리는 더 나은 밤의 수면을위한이 덜 알려진 건강 조언을 공유하여 하루를 향상시킬 것입니다.
대답은 쉽습니다. 코는 숨을 쉬기 위해 설계된 얼굴의 한 가지입니다. 공기 흐름을 조절하고 공중에서 외국 물체를 차단합니다. 입을 통해 숨을 쉴 때, 당신은 그들 자신을 무방비 상태로 만들어 충치 및 기타 치과 문제를 초래할 수 있습니다.
코 호흡은 부비동의 산화 질소 수준을 증가시켜 더 건전하게 잠을 자고 더 나은 기억과 더 강한 면역계를 갖도록 도와줍니다. 그러나 입 호흡은 코골이와 수면 무호흡을 비난하는 것입니다. Steven Park 박사에 따르면 스트레스 반응을 증가시켜 수면이 줄어 듭니다.
당신은 자신의 코를 듣지 못할 수도 있지만, 당신이 입 건조와 목구멍으로 깨어나면 이유입니다. 나쁜 아침 호흡은 또한 또 다른 원치 않는 지표입니다.
코가 막히면 입을 통해 자동으로 호흡을 시작하기 때문에 깨끗한 코로 침대에 가야합니다. 스누즈 시간을 준비하는 동안 뜨거운 샤워, 식염수 스프레이 및 네티 냄비를 시험해 볼 수 있습니다.
또한 낮에는 수분을 유지하고 가습기를 사용하면 막힘을 방지 할 수 있습니다.
등에서자는 것은 피부의 아름다움과 허리 문제를 위해 제안되지만 수면 무호흡증이있을 경우이 위치에서 잠을 자지 않아야합니다. 깊은 수면 상태로 들어가면 입의 지붕에있는 근육, 혀, 목구멍이 긴장을 풀고기도를 막아 조직을 진동합니다.
우리는 실제 테이핑에 대해 이야기하고 있습니다! 이 방법은 호흡이 전반적인 건강에 미치는 영향을 연구 한 Konstantin Pavlovich Buteyko 박사가 개발 한 Buteyko 방법에서 비롯됩니다. Patrick McKeown, The Oxygen Advantage 의 저자 그리고 호흡 코치,이 방법이 왜 숙면에 특히 중요한지 설명합니다.
아이디어의 논리는 간단합니다. 코 호흡이 중단되면 자동으로 입을 열게됩니다. 낮에는 신체를 제어하고 신체 상태를 바꿀 수 있습니다. 자고있는 동안 옵션이 아닙니다. 운 좋게도 입이 완전히 닫히면 코가 빠르게 적응하여 코 통로를 확장시킵니다. Buteyko는 이것을“스트레스가 많은 호흡의 반대”라고 부릅니다. 이는 느리고 다이어프램과 코와 관련된 더 많은 호흡이 필요합니다. 그리고 이것을 달성하는 가장 쉬운 방법은 입을 닫는 것입니다!
이 트릭은 Andrew Weil 박사가 개발 한 "4-7-8 방법"이라고합니다. 입을 탭하기 직전 에이 기술을 시도 할 수 있습니다.
이 세트를 3 번 더 반복 할 수 있습니다. 이 방법은 낮에는 깊은 휴식을 위해 사용할 수 있으며 정기적으로 연습 할 때 매력처럼 작동합니다.
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