TV 시청 중에도 칼로리를 태우는 데 도움이되는 7 가지 운동

TV를 보면서 칼로리를 효과적으로 태울 수는없는 것 같습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 집에서 쉽게 수행 할 수있는 효과적인 운동이 있으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 좋은 모습을 유지하기를 원하고 영화를 보면서 할 수있는 멋진 운동을 제안하고 싶습니다. 기사 끝에 유용한 보너스도 있습니다.

1. 팜 다운 운동

이 연습은 팔에 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다 . TV 앞에서도 매우 쉽습니다.

1. 똑바로 서서 발은 어깨 너비를 차분하게합니다.
2. 팔을 옆으로 올리십시오.
3. 팔뚝을 팔뚝에 수직으로 유지하십시오. 팔은 긴장해야합니다. 어깨를 움직이거나 어깨를 으는 것이 아닙니다.
4. 어깨 뼈를 아래로 밀고 함께 짜십시오.
5. 손을 키우고 내리기 시작하십시오.
6. 계속 침착하게 숨을 쉬십시오.
7. 45 초에서 1 분 동안 반복하십시오.

2. 가슴 파리 변형

효과 을 최대화하십시오 이전 연습과 결과가 더 빨리 보이면 다음에 다음을 수행하십시오.

1. 똑바로 서서 발은 어깨 너비를 차분하게합니다.
2. 팔을 측면까지 올려 팔꿈치에서 90 ° 각도로 구부립니다.
3. 팔뚝을 앞쪽으로 고정시킨 다음 팔을 원래 위치로 되돌립니다.
4. 계속 클램핑하고 원래 위치로 돌아갑니다. 팔은 긴장해야합니다.
5. 45 초에서 1 분 동안 반복하십시오.

3. 높은 무릎

높은 무릎 운동은 심장 집약적 인 운동 입니다 다리의 모든 근육을 강화하고 심박수를 높이고 운동량과 조정을 향상시킵니다.

1. 발을 엉덩이 너비로 서서 서십시오.
2. 손바닥이 아래로 향하고 팔꿈치가 구부러져 당신의 손이 당신 앞에 있어야합니다.
3. 가슴을 유지하십시오.
4. 왼쪽과 오른쪽 무릎을 가슴으로 들어 올려 빨리 제자리에 달리기 시작하십시오.
5. 원하는만큼 계속하십시오.

4. 의자 스쿼트

의자 스쿼트 운동은 둔부, 고관절 굴곡 및 사두근에 매우 효과적입니다.

1. 의자를 뒤에 놓으십시오.
2. 똑바로 서십시오. 당신의 발은 어깨 너비가 어깨 너비가되어야하고 발가락은 앞으로 가리켜 져야합니다.
3. 등이 똑바로 있어야합니다.

4. 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 운전하여 천천히 쪼그리고 앉습니다. 둔부를 짜십시오. 가슴을 유지하고 머리를 위로 올리십시오.

5. 엉덩이로 의자를 만지고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 초보자는 8-10 회 반복 한 세트를 시도 할 수 있습니다. 나중에 10 ~ 12 회 반복 3 세트를 할 수 있습니다.

5. 스탠딩 비스듬한 트위스트

1. 다리가 엉덩이 너비보다 넓게 서십시오.
2. 무릎을 구부리십시오. 손바닥이 아래로 향하고 손이 똑바로 옆으로 나가야합니다.
3. 몸을 오른쪽으로 내리고 허리를 구부리기 시작합니다. 팔을 구부리지 마십시오.
4. 피곤할 때까지 할 수있는만큼 많은 반복을 계속 전환하십시오.

6. 앉은 바디 리프트

이 운동은 복부 근육, 팔 및 손목을 강화합니다. 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 의자가 필요합니다.

1. 의자 가장자리에 앉아 시작하십시오. 바닥에 발이 평평한 상태에서 무릎이 구부러지고 만져야합니다.
2. 의자의 가장자리를 잡습니다. 팔꿈치는 약간 구부러져 있습니다.
3. 손으로 밀고 팔꿈치를 뻗어 무릎과 엉덩이를 꽉 꽉 쥐십시오. 몸을 위로 밀고 좌석 위로 마우스를 가져옵니다. 30 초 동안 이렇게 유지하십시오.
4. 3 번 반복하십시오.

7. 전리품 화상

전리품 화상 운동은 glutes 에 좋습니다 . 또한 밸런스 도 향상시킵니다 그리고 농도.

1. 손을 앞에서 똑바로 세우십시오. 손바닥을 함께 걸어라.
2. 오른쪽 다리를 들어 올려 무릎을 구부립니다. 균형을 유지하십시오.
3. 오른발을 왼쪽 뒤로 뒤로 움직여 몸을 내립니다.
4. 위치 #2로 돌아갑니다.
5. 45 초 동안 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.

보너스 :아침에 연습을하십시오.

사람들은 공복에서 아침에 운동을 통해 20% 더 많은 체지방을 태울 수 있습니다 연구에 따르면. 과학자들은 아침에 운동을 한 사람들이 추가 칼로리를 소비하지 않았으며 낮에는 식욕이 증가하지 않았다는 것을 발견했습니다.

TV를 보면서 할 수있는 효과적인 운동을 알고 있습니까? 아침이나 저녁에 훈련하는 것을 선호합니까?