8 개의 간단한 요가 포즈가 인도 전문가처럼 당신을 차분하게 만드는 데 도움이됩니다.

스트레스는 많은 문제의 이유가 될 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스로 고통받는 사람들의 37%가 결과적으로 외로움을 느낍니다. 그러나 당신의 마음을 진정시키고 불안을 이기지 못하게하는 것은 당신에게 달려 있으며, 요가는 이것을하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 요가를 한 번도 해본 적이 없어도 스트레스 완화에 탁월한 간단하지만 효과적인 포즈가 있습니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 또한 요가를 연습하고 마음을 편안하게 할 수있는 쉬운 포즈를 공유하고 싶습니다.

1. 독수리 씰

Eagle Seal Pose와 함께 명상과 함께 연습 할 수 있으므로 얼마나 오래 유지 해야하는지에 대한 고정 된 시간이 없습니다. 포즈는 과부하가 될 때 을 긴장시키고 마음을 징계하는 데 도움이됩니다 .

1. 손바닥이 향하게되도록 손을 돌리십시오.
2. 왼쪽 위에 오른손을 건너십시오.
3. 엄지 손가락을 걸어. 손의 나머지 손가락은 손바닥을 열어두고 연장되어야합니다.

2. 앙와위 코어 포즈

앙와인 요가 포즈는 등을 따라야합니다. 그들은 스트레스를 방출하고 유연성을 촉진하는 데 능숙합니다.

1. 당신의 등에 누워 있습니다. 당신의 팔은 당신의 편에 있어야합니다.
2. 무릎을 구부리고 엉덩이 위로 가져옵니다.
3. 왼쪽 다리를 내쉬고 뻗어 있습니다. 팔을 오버 헤드에 도달하십시오. 왼쪽 다리를 바닥 위의 왼쪽 다리를 15 초 동안 고정시키고 허리를 계속 유지하십시오.
4. 스위치 다리.

3. 고양이 꼬리

고양이 꼬리 포즈는 긴장을 풀어주는 큰 척추 트위스트입니다 요추 주변. 또한 불안과 싸우는 데 능숙합니다.

1. 등을 눕히고 골반을 오른쪽으로 약간 옮깁니다.
2. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 몸의 왼쪽으로 가져옵니다. 천천히하십시오.
3. 왼쪽 무릎을 구부립니다. 이제 왼발을 엉덩이쪽으로 향하게합니다. 오른손으로 왼쪽 발목을 잡고
4. 5 분 동안 이렇게 유지 한 다음 측면을 바꾸십시오.

4. 녹는 심장

녹는 심장 포즈는 심장과 가슴 영역을 여는 것의 훌륭한 조합입니다 몸 전체를 활성화하고 긴장시키기 위해.

1. 4 개에서 시작하십시오. 무릎에 약간의 통증이 느껴지면 담요를 밑에 넣으십시오.
2. 손을 앞으로 당깁니다. 엉덩이는 무릎 바로 위에 있어야합니다.
3. 가슴을 부드럽게 매트쪽으로 가라 앉히십시오.
4. 이 포즈에서 3 ~ 5 분 동안 그대로 유지하십시오.

5. 앞으로 서서 벤드

서있는 포워드 포즈는 햄스트링을 깨우고 톤을 조기게하고 마음을 진정시킵니다. 또한 허벅지와 무릎을 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 발은 엉덩이가 떨어져서 엉덩이에 손을 똑바로 세우고 똑바로 서십시오.
2. 흡입. 숨을 내쉬면서 폭포처럼 다리를 앞으로 접기 시작합니다.
3. 무릎을 구부려 허리에서 긴장을 느끼십시오. 머리가 무겁게 매달리도록하십시오. 팔을 부드럽게 매달리거나 반대쪽에 팔꿈치를 붙잡게하십시오. 편안하다고 느끼면 송아지에 손바닥을 누를 수 있습니다.
4. 천천히 그리고 약간의 무게를 발의 공으로 앞으로 옮깁니다. 당신은 당신의 햄스트링의 감각을 느껴야합니다.
5. 포즈에서 30 초에서 1 분 동안 머무르십시오.
6. 엉덩이에 손을 대고 무릎을 약간 구부립니다. 흡입하고 숨을 내쉬십시오.

6. 행복한 아기

행복한 베이비 포즈는 내면의 사타구니를 늘리고 등을 낮추면서 평화를 마음에 가져 오는 데 도움이됩니다. 또한 척추를 길게하고 팔과 어깨를 강화합니다.

1. 당신의 등에 누워 있습니다.
2. 무릎을 접고 겨드랑이쪽으로 가져옵니다.
3. 손으로 발을 잡으십시오. 해당 손으로 다리 바깥 쪽을 잡아야합니다.
4. 빛은 바닥에 수직이어야합니다. 꼬리뼈가 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오.
5. 이 포즈에서 45 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
6. 무릎을 풀어주십시오. 3-5 회 반복하십시오.

7. 겸손한 전사

초점을 안쪽으로 그리는 것 외에도 겸손한 전사 포즈는 어깨를 펴고 다리를 강화하며 소화를 자극하는 데 도움이됩니다.

1. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 세우십시오.
2. 오른쪽 다리로 천천히 1 ~ 2 단계를 만듭니다. 사타구니를 열어두기 위해 왼쪽 다리의 발가락을 약간 우회전해야합니다.
3. 손을 등 뒤로 잠그십시오. 흡입. 숨을 내쉬면서 부드럽게 앞으로 굽습니다. 오른쪽 어깨는 오른쪽 다리를 깎아야합니다.
4. 원하는만큼 긴장을 풀고이 위치에 머물러 있습니다.

8. 여신 포즈

여신은 을 뻗고 하체를 뿌리고 순환을 증가 시키며 마음을 이완시키는 데 도움이됩니다.

1. 발을 엉덩이로 똑바로 세우고 똑바로 서십시오. 발가락을 꺼내고 발 뒤꿈치를 켜면 발이 45도 각도가됩니다.

2. 무릎을 구부리고 엉덩이를 내립니다.

3. 팔을 펴고 등을 가로 질러 근육을 활성화하십시오.

4. 척추를 길게하고 근육이 관여하십시오.

5. 이 포즈에서 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오.

요가를 얼마나 자주 연습합니까? 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 아래에서 귀하의 경험을 아래에서 공유하십시오!