과학자들은 장기 앉아 건강이 좋지 않을 수 있다고 과학자들은 말한다. 그들은 심지어이 현상을“앉은 질병”이라고도합니다. 정적 자세는 등, 어깨, 팔 및 다리의 스트레스를 증가시키기 때문에 허리 통증은 매우 흔한 문제입니다. 그렇기 때문에 특정 앉은 실수를 피하고 전문가의 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 나쁜 앉은 앉은 습관이 얼마나 해로운지 알고 책상에서 일하는 동안 매일 우리가 할 수있는 열악한 자세 위치를 당신과 공유하고 싶어합니다.
.화면의 지점이 약 2-3 인치 에 따라 눈이 해야합니다. (5-7cm) 모니터 상단 아래. 이런 식으로 배치되면 머리를 기울이지 않습니다. 문제는, 우리는 우리가 그 위에 들여다 보는 것보다 수평선을 바라 보는 더 나은 시야를 가지고 있다는 것입니다. 화면을 올바른 편안한 위치로 설정하면 더 많은 것을 볼 수 있습니다. 또한 목과 등이 고통받지 않을 것입니다.
전문가들은 등을 사무실 의자 뒷면과 정렬 할 것을 권장합니다. 앞으로 기대지 않아야합니다 . 이것은 오랜 시간 동안 앉아서 피곤하다고 느낄 때 특히 중요합니다.
발이 바닥에 평평해질 때이 각도로 무릎을 구부리는 것이 좋습니다. 전문가들은 또한 신발을 벗는 것이 좋다고 말합니다. 특히 발 뒤꿈치가있을 때 . 의자를 올바른 높이로 조정할 수없는 경우 발판을 사용하십시오.
책상에서 일하는 동안 다리를 건너는 것이 유해하다는 것을 제안하는 많은 연구가 있습니다. 의사들은 심지어 고혈압으로 이어질 수도 있다고 말합니다 . 대신, 다리를 건너려는 충동을 느낄 때마다 운동을 시도 할 수 있습니다.
예, 책상에 앉아있는 동안 중립 자세를 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그러나이 경우 특별 지원 제품을 사용할 수 있습니다 . 그들은 더 나은 인체 공학적 습관을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좌석의 높이를 자주 조정할 수 있지만 여전히 작은 변화가 많이 있습니다. 가장 편안한 것을 찾을 때까지 의자의“설정”을 변경하십시오 . 조절할 수 없기 때문에 일반 의자를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
일부 전문가들은 또한 앉은 의자를 추천합니다. 그들은 사람들이 다른 방식으로 앉거나 몸을 기울여서 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.
의료 출처가 말한 것처럼 장기간 앉아 있으면 근육 피로가 발생할 수 있습니다. 올바른 자세로 앉아 시간을 보낸 후에도 여전히 등에 유해 할 수있는 위치로 돌아갈 수 있습니다. 이 경우 자주 휴식을 취하십시오.
전문가는 30 분마다 휴식을 취하는 를 권장합니다 그리고 최소한 시간마다 운동을 수행하십시오.
작업 의자 높이를 조정하는 것이 좋습니다. 엉덩이는 무릎보다 약간 높아야합니다. 기본적으로 다리는 90도 각도 로 구부러져야합니다 . 처음에는 어려울 수 있지만이 자세를 최대한 많이 유지하려고 노력합니다.
책상의 사무실 의자에 앉아있는 동안, 우리는 팔의 올바른 위치를 잊을 수 있습니다. 75도 각도에서 90도 에 이르기까지 구부려 야합니다 팔꿈치의 각도. 전문가들은 등의 통증을 피할뿐만 아니라 강화하기 위해이 위치를 권장합니다.
.때로는 책상에서 열심히 일하는 동안 너무 많은 산만 함이있을 수 있습니다. 전문가들은 헤드폰을 착용하는 것에 반대하지 않지만 는 전화로 말하면서 최소한 를 제안합니다. . 그것은 머리의 올바른 위치를 촉진하고 특히 많은 전화를 해야하는 경우 허리 통증에서 당신을 구합니다. 그러나 전문가들은 항상 직장에서 헤드폰을 착용하면 동료들로부터 당신을 격리시킬 수 있다고 경고합니다.
책상에서 일하면서 잘못된 자세로 앉아 있다는 것을 얼마나 자주 알 수 있습니까? 이 나쁜 앉은 자세를 피하기 위해 어떤 삶의 해킹이 필요합니까?