과학과 아침 식사는 종종 모순됩니다. 한편으로, 식품 산업은 건너 뛰는 것이 실제로 부정적인 결과가 없다는 사실에도 불구하고 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 주장합니다. 반면, 품질의 풍성한 아침 식사는 기분을 개선하고 우울증을 예방할 수 있습니다. 트릭은 무엇을 먹어야하는지, 아침에 먹지 말아야할지 아는 것 같습니다.
오늘 Bright Side 에서 그 점을 염두에두고 있습니다 , 우리는 오전 10시 전에 음식을 피하기 위해 가장 건강하고 건강을 유지하기 위해 어떤 음식이 가장 적합한 지, 그리고 그 뒤에있는 이유를 조사했습니다.
대부분의 사람들이 생각하는 것과는 달리 아침 식사는 반드시 비 지방이없는 식사 일 필요는 없습니다. 속임수는 아침에 먹을 수있는 올바른 종류의 지방을 찾는 것입니다. 버터는 비타민을 처리하는 데 도움이되는 지방을 함유하고 있지만, 포화 지방이 많이 들어있어 심장에 손상을 일으킬 수 있으며 체중 증가.
.대신 :토스트 위에 땅콩 버터를 뿌립니다. 이 연구는 땅콩과 순수한 땅콩 버터가 굶주림을 조절하는 호르몬 인 펩티드 YY의 생산을 증가시키기 때문에 낮에는 배가 고프다는 느낌이들 수 있습니다.
.아침 식사 시리얼은 까다로운 클래식입니다. 매우 실용적이지만 가장 인기있는 아침 시리얼에는 나중에 복부 지방이 될 수있는 엄청난 양의 설탕이 들어 있습니다. 이 연구는 또한 작은 플레이크가 더 높은 칼로리 소비와 관련이 있음을 보여줍니다.
대신 :건강한 양의 섬유질이 있고 설탕이 거의없는 설탕이없는 수제 오트밀을 섭취하십시오. 아침에 설탕 섭취를 줄이면 중반이 피곤한 느낌을 피할 수 있습니다. 어쨌든 설탕 코팅 된 조각을 먹는 경우 더 큰 플레이크를 구입하십시오.
서두르면 쉽게 가져갈 수 있지만 대부분의 얼어 붙은 팬케이크, 와플 및 쿠키에는 세련된 탄수화물이 들어 있습니다. 식이 요법에 따라 반드시 나쁘지는 않지만 정제 된 탄수화물은 낮에는 배가 더 어려워 질 수 있습니다. 그들은 또한 섬유질이 거의 없거나 건강에 해로운 많은 트랜스 지방을 포함합니다.
대신 :집에서 그들을 만들고 통밀 밀가루를 선택하거나 고 섬유질 팬케이크의 영양가를 확인하십시오. 당신은 또한 단순히 통밀 토스트로 그들을 교체 할 수 있습니다.
비 지방 요거트는 아침 식사를 위해 널리 사용 가능한 대안이되었습니다. 불행히도, 그것은 종종 풍미와 단백질이 거의없는 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 풀 지방 요거트는 실제로 체중 감량에 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 아침의 단백질 소비는 낮에는 배가 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
대신 :설탕이없는 전체 지방 요거트를 선택하십시오.
이 연구에 따르면 대부분의 과일 주스에는 소다만큼 설탕이 들어있어 아침 식사 나 소비에 대한 최악의 선택 중 하나입니다. 그들은 또한 거의 섬유질이 없습니다. 흥미롭게도, 이것이 그들이 아침 식사 교체가 나쁜 이유는 아닙니다. 씹지 않아도 만족도가 떨어질 수 있으므로 씹는 날을 시작하는 것이 중요합니다.
대신 :일반 과일을 먹습니다. 아침에 소화 시스템을 활성화하고 이후 식사에서 더 높은 칼로리 섭취에 대비할 수있는 좋은 방법입니다.
사과, 마늘, 배, 콩 및 복숭아에는 모두 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 또는 FODMAP를 포함합니다. 그들은 사람들이 다른 사람들보다 소화하기가 어렵 기 때문에 사람들이 민감한 탄수화물로, 위와 내장에서 발효가되어 느낌이 부풀어 오릅니다. 그들은 피해서는 안되지만, 소화 시스템이 더 활성화되면 아침에 나중에 이상적으로 먹어야합니다.
대신 :건강한 양의 지방과 단백질과 함께 소량의 음식을 소화하여 소화 할 수 있습니다.
일반적으로 아침 식사를 위해 무엇을 가지고 있습니까? 그것이 당신이 건강을 유지하는 데 도움이되거나 습관을 바꾸고 싶다고 생각하십니까? 의견에 알려 주거나 아래의 팁을 공유하십시오!