체육관은 많은 사람들에게 일상 생활의 일부가되었습니다. 당신은 아마도 모든 도시에서 운동 경향이 어떻게 증가했는지 알았을 것입니다. 그러나 많은 사람들이 체육관이 우리를 유혹하기 위해 끊임없이 수많은 트릭을 제시하고 있음을 알지 못할 것입니다. 그리고 당신이 경비에서 잡히지 않도록 그들을 아는 것이 낫습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 아직 체육관 멤버십에 가입하지 않았습니다. 먼저, 우리는 숙련 된 피트니스 강사의 조언과 전문가와 운동 선수의 의견을 읽기로 결정했습니다. 이제 우리는 체육관 방문을 가능한 한 즐겁고 효과적으로 만드는 방법을 확실히 알고 있습니다.
피트니스 센터는 약점을 찾고 있습니다. 체육관에 들어가면 가장 먼저 보는 것은 TV 화면에서 입구 근처의 신선한 꽃, 아늑한 소파 및 멋진 풍경입니다. 그런 다음 수영장, 사우나 및 스파로 연결되는 문으로 이동합니다. 땀을 흘려야하는 곳이기 때문에 체육관 자체를 볼 수있는 것은 끝까지가 아닙니다.
사람이 언제든지 체육관을 방문하고 사우나를 무료로 사용할 수있는 연간 회원이 가장 수익성있는 선수로 제공됩니다. 스포츠 심리학 전문가 인 Angel Sobrino는 이것이 사실이 아닌 이유를 설명합니다. 스포츠를 할 때는 단기 목표를 설정해야하며, 더 앞서 계획을 세우려고할수록 동기 부여가 줄어 듭니다.”
.저에게 첫 번째 신화는 체중 감량을 위해 런닝 머신에서 달려야한다는 것입니다. 어떤 사람들은 체육관에 와서 1.5 시간 동안 자전거를 타거나 타십시오. 그들은 더 많이 움직일수록 더 많은 무게를 잃을 것이라고 생각합니다. 그러나 이런 식으로 작동하지 않습니다. © Evgeny Murachev/ YouTube
또 다른 일반적인 (그러나 이상한) 오해가 있습니다. 사람들은 체육관에 가기 전에 체중을 줄이고 펌핑하려고합니다. 내 고객 중 한 명이 나와 함께 운동에 가입하기 전에 몸매가 좋은 친구가 있습니다. © Vadim Kucheyko/ YouTube
웨이트 머신을 사용하는 것은 덜 효과적이며 보디 빌더 나 부상을 입은 사람들에게는 더 적합합니다. 그들이 특정 근육을 분리하고 근육 만 참여할 수 있기 때문에, 자유 웨이트를 가진 운동은 종합적으로 몸 전체를 작동시키기 때문입니다.
.대부분의 초보자는 여름 전에 체중 감량 요청과 함께 제공되지만 그 과정을 탐구하지는 않습니다. 그리고 가장 큰 문제는 모호한 체중 감량 프로그램과 마라톤 후에는 건강을 회복하기 위해 더 많은 시간과 돈을 소비 할 수 있다는 것입니다. 올바른 접근법은 규칙 성과 일관성에 관한 것입니다. © Victoria Borovskaya/ YouTube
피트니스 강사의 조언 :소셜 네트워크의 사진을 찍고 음악을 듣는다면 운동은 거의 의미가 없습니다. 이러한 행동에 신경계를 과부하시키고 신체가 훈련에 제대로 관여 할 수 없기 때문입니다. © Victoria Borovskaya/ YouTube
운동 후 먹어야하는 기간 인 단백 동화 창은 존재하지 않습니다. 하루 종일 적절한 양의 칼로리를 소비하는 것으로 충분합니다.
모두가 체육관에 가면 이전과 같은 방식으로 먹을 수 있다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 체육관에서의 성공의 80%는 영양입니다. 적절한 식단을 사용하면 일주일에 3 번만 한 시간 동안 만 모금을 마련하는 것으로 충분합니다. © Vadim Kucheyko/ YouTube
일반 전문가에게는 인스 타 그램 계정이 없습니다. 그들은 아침부터 저녁까지 일이 들어 있기 때문에 투자하지 않습니다. © Victoria Borovskaya/ YouTube
더 나은 동기 부여를 위해 스포츠 심리학자들은 개인 트레이너의 서비스를 사용하는 것이 좋습니다.“우리는 훈련을 놓치면 강사 앞에서 죄책감을 느낍니다. 이것은 우리가 체육관에 더 자주 가도록 강요합니다.”
때로는 고객이 특정 체중으로 운동하기가 어렵는지 여부를 이해하기가 어렵습니다. 피트니스 강사 인 Sergey Murachev는 다음과 같이 말합니다. 그리고 소녀들은 항상 진지하고 집중되어 있지만 그들과 함께 일하는 것이 더 쉽습니다. 소녀가 웃고 있다면, 이것은 우리가 최대 무게에 도달했다는 것을 의미합니다.”
피트니스 강사는 몸매가 좋지 않다고 판단하지 않습니다. 피트니스 트레이너 인 Alena Moysak은 다음과 같이 말합니다. "플러스 크기의 여성이 나에게 올 때, 내가 생각하는 첫 번째 것은 혈압, 느낌, 잘 자는지 여부입니다. 그녀의 외모는 나에게 중요하지 않습니다. 전혀.
불균형으로 인해 다이어트를 피하는 것이 좋습니다. 우리는 종종 그들을 따라 가서 동시에 적극적으로 운동을 시작하며 영양소가 부족하기 때문에 우리 몸에 해를 끼칩니다. 우리는 지방과 탄수화물이없는 에너지가 없으며 단백질의 과도한 소비는 신체에 오작동을 일으킬 수 있습니다.
.대부분의 부상은 사람들이 너무 열심히 노력하고 몸이 할 수있는 것보다 더 많은 노력을 기울이고 있기 때문에 발생합니다. © Karan Jugran/ Quora
운동하는 동안 얼굴을 만지지 마십시오. 사람들이 체육관에서 질병을 앓은 경우를 알고 있습니다. 체육관은 매우 불쾌한 곳입니다. © Wreckshot/ Reddit
런닝 머신에서 일하는 경우 TV 시리즈를 다운로드하여 체육관에서만 시청하십시오. 이런 식으로 방문 횟수가 증가합니다. © Sparkyboy414/ Reddit
운동복이있는 가방을 가지고 다니십시오. 이런 식으로 운동을 놓친 이유에 대한 변명이 줄어 듭니다. © covok48/ reddit
낮은 무게로 적절한 형태의 운동을 수행하는 것은 항상 형태가 좋지 않은 높은 체중보다 더 효과적입니다. © Alexfig88/ Reddit
체육관에 새로 익숙하지 않은 경우 부끄러워하지 마십시오. 아무도 당신이 운동하는 방법에주의를 기울이지 않습니다. © DeepWaterBlues/ Reddit
경험이 많은 사람들에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 일반적으로 그들은 처음에는 얼마나 어려운지 아는 사람들을 이해하고 있습니다. © [삭제]/ reddit
근육을 과로하지 마십시오. 휴식은 운동만큼 중요합니다. 너무 열심히 운동했기 때문에 종종 부상을 입었습니다. © DoctorBrobro/ Reddit
당신은 자주 체육관에 가나 요? 피트니스 클럽에서 언급 한 기능과 같은 기능이 있습니까?