우리는 모두 정기적 인 운동에 많은 이점이 있다는 것을 알고 있지만 침대를 떠나지 않고 저녁 식사를 기다리는 동안 달성 할 수 있다면 어떻게해야합니까? 체육관의 번잡함이없는 자신의 거실 바닥에서 여분의 장비없이 추가 칼로리를 입을 수 있습니다.
밝은면 대부분의 체육관을 싫어하는 사람들조차도 집에서 즐길 수있는 운동을 발견했습니다.
이 운동을함으로써, 당신은 고관절 회전을 돕는 일을하는 piriformis 근육을 스트레칭하고 강화하게 될 것입니다. 이것은 좌골 신경의 중요한 근육이며, piriformis가 너무 빡빡하면 교반 할 수 있습니다.
1. 다리가 당신 앞에서 뻗어 앉아 앉으십시오.
2. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 건너 오른쪽 발을 바닥에 평평하게하십시오.
3. 다음으로, 오른손을 몸 뒤에 바닥에두고 왼손 (또는 더 큰 팔꿈치)에 오른쪽 무릎에 올라갑니다.
4. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 누르고 몸통을 오른쪽으로 부드럽게 비틀어라.
5. 30 초 동안 위치를 잡고 반대쪽에서 반복하십시오.
이 운동은 장기적으로 고관절 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 하루 종일 앉아 있다면 일상 생활에서 무시할 수있는 것입니다.
1. 오른쪽 무릎을 앞에 90도에 놓고 송아지가 똑바로 세워지고 발의 바닥이 왼쪽을 향하고 있는지 확인하십시오. 오른발은 계속 굽어 야합니다.
2. 왼쪽 무릎을 몸의 왼쪽에두고 발을 벽에 향하게하여 무릎을 구부립니다. 당신의 왼발은 계속 구부러져 야합니다.
3. 오른쪽 엉덩이 뺨을 바닥에두고 왼쪽 뺨을 가능한 한 바닥으로 이동하십시오.
4. 편의성 수준에 따라 30 초에서 2 분 사이의 위치를 유지하십시오. 반대쪽에서 반복하십시오.
이 운동은 내부 허벅지 근육과 복근을 톤하는 데 도움이되며 엉덩이와 사타구니를 가로 질러 단단한 근육을 풀 수 있습니다.
1. 무릎을 꿇고 어깨보다 넓은지 확인하십시오.
2. 발의 안쪽 부분이 바닥에 평평 해 지도록 발가락을 옆으로 돌리십시오.
3. 이제 엉덩이를 뒤꿈치쪽으로 다시 움직입니다.
4. 당신은 당신이 할 수 있다면 더 깊은 스트레칭을 위해 팔뚝으로 내려갈 수 있습니다.
5.이 위치는 최대 2 분 동안 유지되어야합니다.
이 위치는 가슴 근육을 강화하면서 몸을 완전히 스트레칭하게하는 데 도움이됩니다. 또한 가슴의 힘을 쌓아서 자세에 도움이 될 수 있습니다.
1. 팔을 양쪽으로 뻗어“T”모양으로 배에 눕습니다.
2. 이제 왼손을 사용하여 땅에서 밀어냅니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 균형을 잡고 오른쪽으로 굴립니다.
3. 가능하다면 최대 3 분 동안 유지하십시오. 반대쪽에서 반복하십시오.
이 운동을 반복하면 칼로리를 태울뿐만 아니라 더 강한 다리의 장기적인 이점과 균형이 향상 될 것입니다.
1. 첫째, 한쪽에 누워 있어야합니다.
2. 발을 엉덩이까지 가져 와서 윗쪽 무릎을 구부릴 때 바닥 다리를 최대한 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.
3.이 위치에 머물면서 윗부분을 끊임없이 엉덩이쪽으로 끌어 당기십시오.
4. 핵심 시제를 유지하여 당기면 떨어지지 않도록 엉덩이를 안정적으로 유지하십시오.
5. 최대 2 분 동안 여기에 머물러 있습니다. 이제 돌아 서서 반대쪽으로 반복하십시오.
이 운동은 척추를 강화하면서 복부 근육을 토우는 좋은 운동을 할 수 있습니다.
1. 뱃속에 눕고 다리를 뒤에서 뻗어라.
2. 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 팔뚝을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오.
3. 엉덩이와 허벅지를 바닥에 눌렀고 어깨를 부드럽고 편안하게 유지하면서 척추가 길어지는 것을 상상해보십시오.
4. 허리 아래에서 스트레칭을하기에 충분히 몸을 밀어 올리십시오. 그러나 통증이나 과장된 느낌이 들면 멈추십시오.
5. 30 초 동안 위치를 잡고 원하는 경우 한두 번 반복합니다.
이 포즈는 햄스트링을 늘리고 엉덩이와 뒤의 뻣뻣한 근육을 열면서 몇 주 동안 유연성을 향상시키려는 경우 이상적입니다.
.1. 무릎이 구부러져 누워
2. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 건너 오른발을 구부리십시오.
3. 왼쪽 허벅지 뒤에서 손을 찰과 몸을 향해 안아서 머리가 여전히 바닥에 있는지 확인하십시오.
4. 최대 2-5 분 동안 잡고 반대쪽에서 반복하십시오.
이것은 목, 등, 어깨에 필요한 스트레치를 주면서 스트레스 수준을 완화하는 데 도움이되는 부드러운 위치입니다. 컴퓨터 앞에서 일한 후 뻣뻣한 목을 얻는 경향이있는 경우 이상적입니다.
1. 큰 발가락이 서로 닿고 엉덩이만큼 넓게 무릎을 꿇고 바닥에 무릎을 꿇습니다.
2. 허벅지 사이의 땅을 향해 몸을 내리고 두개골을 목에서 떼어 내고 바닥에 머리를 놓으십시오.
3. 이제 손바닥을 향하게하여 몸에 팔을 넣으십시오.
4. 최대 5 분 동안 유지하십시오.
이 운동은 소화 기관을 마사지하고 변비를 돕는 데 좋습니다. 이것은 정기적 으로이 운동을 사용하는 것이 시간이 지남에 따라 변비 수준을 줄일 수 있음을 의미합니다.
1. 오른쪽 무릎을 가슴 옆으로 올려 놓고 왼쪽 다리를 바닥을 따라 똑바로 눕히십시오.
2. 구부러진 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 가져 와서 발을 구부리면서 가능한 한 바닥에 가깝게 유지하십시오.
3. 어깨를 바닥에 평평하게 유지하고 오른쪽을 바라본다.
4.이 포즈를 몇 분 동안 유지하기 전에이 포즈를 취하십시오.
이 운동의 아름다움은 동시에 멋진 복근과 송아지를 줄 수 있다는 것입니다. 집 에서이 근육을 강화할 수있는 방법을 찾고 있다면 완벽합니다.
1. 허벅지가 바닥과 평행하게 작동 할 때까지 벽을 부드럽게 밀어 넣습니다.
2. 무릎이 발목 바로 위에 있고 등이 벽에 똑바로 남아 있어야합니다.
3. 60 초 동안 잡고 당신이 할 수있는만큼 여러 번 반복합니다.
이 목록에 무엇을 추가 하시겠습니까? 집에서 몸을 맞추기위한 팁이 있습니까?