정상보다 큰 움직임 범위 덕분에 팔다리를 자유롭게 움직일 수있는 능력이있는 사람들이 있습니다. 그것은 그들이 탄력성이 높기 때문에 다른 사람들보다 훨씬 유연하다고 말하는 또 다른 방법입니다. 이 능력은 초 이동성으로 알려져 있으며 Stuntmen (또는 여성) 또는 서커스 공연자와 같은 운동 선수 및 예술가에게는 놀라운 자산이 될 수 있습니다.
밝은면 더 큰 탄력성을 가진 사람들이 가지고있는 일련의 특성을 정리하십시오. 당신이 과도한 이동성이 있는지 알아 보려면 아래에서 계속 읽으십시오. 누가 아는 사람, 당신은 전문적인 스턴트맨이나 여자가 될 수도 있습니다!
Beighton 테스트는 사람이 얼마나 많은 탄력성을 가지고 있는지를 결정하기위한 의료 테스트입니다. 말할 것도없이, 전문가가 자격을 갖춘 다음 연습을 모두하는 것이 항상 최선입니다. 이 테스트는 관절의 유연성을 한계로 밀기 위해 설계된 5 가지 연습으로 구성됩니다. 이러한 움직임은 전문가가 1에서 9까지의 규모로 등급을 매겼습니다. 운동을 성공적으로 완료하는 신체의 모든 부분에 대해 한 지점이 점수에 추가됩니다. 예를 들어, 운동이 둘 다를 올바르게 수행 할 수있는 한 왼쪽과 오른손으로 2 점을 얻을 수 있습니다.
.결국이 테스트를 개발 한 Beighton은 4 점 이상의 지점을 가진 사람이 과정의 이동성을 갖는 것으로 간주합니다. 그러나 결과 점수가 유용하더라도 테스트에는 약간의 결함이 있습니다. 예를 들어, 신체의 어떤 부분이 더 탄력적인지를 보여 주지만, 누군가가 얼마나 과수 운동을하는지는 나타내지 않습니다. 어깨와 발목과 같은 중요한 관절도 포함되지 않습니다.
아이디어는 가능한 한 팔을 확장하는 것입니다. 손목을 바깥쪽으로 구부리면 확장하기가 더 쉬워집니다. 사지에 의해 형성된 각도가 10 ° 이상 이상이면 포인트로 간주됩니다. 한 번에 하나씩 두 팔로 시도하고 각각에 대해 한 점을 추가해야합니다.
팔을 90º 각도로 놓고 손목을 안쪽으로 구부리고 엄지 손가락을 뻗은 다음 반대편 손의 도움으로 팔뚝으로 천천히 잡아 당기십시오. 이 작업을 수행 할 수 있다면 각 엄지 손가락 당 추가 지점을 추가하십시오.
이 연습에는 2 가지 버전이 있습니다. 첫 번째는 손바닥을 위쪽으로 향하게하고 다른 손의 손가락으로 작은 손가락을 가져 가서 위의 그림에서 볼 수 있듯이 아래로 당겨야합니다. 두 번째 버전은 한 손가락 만 사용하는 대신 손의 모든 손가락을 당기는 것을 제외하고는 같은 일을하는 것으로 구성됩니다. 각 손의 절차를 반복하고 모든 손가락이 90 ° 이상 구부릴 수 있다면 각 손에 대한 점을 추가하십시오.
서있는 동안, 모든 체중을 한쪽 다리에 놓고 무릎을 가능한 한 앞으로 구부리는 것과는 달리, 다리 전체를 확장하려고 노력하십시오. 양쪽 다리의 절차를 반복하십시오. 무릎을 10 ° 이상 뒤로 구부릴 수있는 각 다리에 포인트를 추가해야합니다.
일어 서서 양쪽 다리를 모으십시오. 발을 땅에 단단히 고정시키고 무릎을 굽히지 않고 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 바닥에 성공적으로 만지는 각 손바닥에 1 점을 추가하십시오.
위의 테스트에서 4 점 이상 점수를 매긴 경우 관절 고혈당 증후군이있을 수 있습니다. 무섭게 들리지만 대부분의 경우 해롭지 않으며 대부분의 사람들은 문제없이 살 수 있습니다. 그렇기 때문에 양성 관절 hypermobility 증후군 (BJHS)이라고도합니다. 그러나 기억하십시오 :자격을 갖춘 의사의 진단을받지 않고이 상태가 있는지 확인하는 것은 불가능합니다.
양성 관절과 감동성을 가진 사람들과 그 사람이없는 사람들의 차이점은 단순히 그들의 콜라겐 섬유와 다른 결합 조직 단백질 (기본적으로 신체가 만든 것들)이 더 유연하다는 것입니다. 그건 그렇고, 그 섬유들은 근육, 힘줄, 연골 및 신체의 다른 부분에 힘과 탄력성을주는 책임이 있습니다.
.상태는 양성이지만 드문 경우에는 합병증을 일으킬 수 있습니다. 그 중 일부는 관절 전처리, 건염, 캡슐염, 염좌, 허리 통증, 척추 측만증, 평평한 발, 무릎 관절, 정맥류, 허니 아, 심지어 불안과 우울증을 포함합니다.
이런 일이 발생하지 않도록 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
이것은 당신이 BJH를 가진 사람만큼 유연하지 않다는 것을 의미합니다. 그러나 평소보다 유연성이 더 많지 않은 것은 나쁜 일이 아닙니다! 반대로, 그것은 당신이 스포츠를하거나 활동을 수행하기에 완벽한 상태에 있음을 의미합니다. 그러나 어떤 이유로 유연성을 높이고 싶다면이를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 연습이 있습니다 (일관되게 그리고 의료 승인을 받으면) :
.스탠딩 햄스트링 스트레치 : 일어 서서 머리와 몸통을 최대한 앞으로 구부립니다. 다리 뒤쪽으로 팔을 감싸십시오. 이 위치를 약 45 초에서 2 분 동안 유지하십시오. 끝날 때 무릎을 구부립니다.
프레첼 스트레치 : 왼쪽의 바닥에 누워 있습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 떨어 뜨리기 전에 가능한 한 가능한 한 가슴을 향해 고관하십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 손으로 왼발을 잡습니다. 다리와 몸통을 곧게 펴고 윗면 날을 바닥으로 가져옵니다. 척추 비틀기를 원한다면 머리를 돌리기 위해 오른쪽 어깨 너머로보십시오.
반드시 바운드 각도 자세 : 등을 대고 발바닥을 모아 무릎이 열리고 바닥에 가까이 움직입니다. 이 포즈를 약 1 분 또는 2 분 동안 유지하십시오.
가슴에 무릎 : 등에 누워서 무릎을 양손으로 가슴에 당겨서 등을 바닥으로 유지하십시오. 이 위치를 약 1 분 또는 2로 유지하십시오.
개구리 스트레치 : 네 가지 모두에서 시작하십시오. 무릎을 더 넓게 밀어 개구리를 흉내냅니다. 바닥에 평평하게 발을 돌리십시오. 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 옮깁니다. 가능하면 손에서 팔뚝으로 이동하십시오. 이 위치를 1 분 또는 2로 유지하십시오.
당신의 점수는 무엇 이었습니까? 어떤 운동이 가장 어려웠습니까? 당신은 아니면 매우 유연하거나 다른 사람이 할 수없는 움직임을 할 수있는 사람을 알고 있습니까? 주석 섹션에 태그!