낮에 일하는 사람들에게 밤은 휴식, 공부, 취미 및 행 아웃의 문입니다. 태양의 후퇴는 일상과 의무에서 벗어날 수 있습니다. 많은 사람들에게는 선호하는 시간이 될 수 있습니다. 그러나 때로는 밤이 우리를 가파른 길로 데려갑니다. 걱정은 (일부는 잘 알려지지 않았고, 다른 사람들은 그리 많지 않음) 밤을 불편하고 불확실한 곳으로 만들 수 있습니다.
밝은면 야간 불안을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 조언을 해왔습니다. 원인을 탐구하고 직면하고 극복 할 수있는 정보를 제공합니다.
당신은 편안하고 친숙하고 따뜻한 방에 있고 침대에 앉아 있는데, 지구상에서 무엇이 숙면을 취하지 못하게 할 수 있습니까? 아무것도 아니야? 글쎄, 그렇게 간단하지 않습니다. 어쩌면 조건이 옳지 않을 수도 있습니다. 아마도 꿈은 잡기가 쉽지 않으며, 우리가 침대를 던지고 침대를 돌면서 우리 방에서 밤 경계가 튀어 나와 꿈은 더 멀어지고 멀어지고 있습니다.
우리는 모두 이와 같은 상황을 겪었고 결과가 무엇인지 너무 잘 알고 있습니다. 우리가 충분히 쉬지 않았기 때문에 다음날은 어려울 것입니다. 야행성 불안은 우리가 눈을 크게 뜨고있는 악몽과 같습니다.
그러나 그것을 직면하고 우리가 그것을 극복하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.
해가 무너지면서 우리의 걱정은 종종 남아 있습니다. 때때로 다른 사람들의 회사는 우리의 마음을 쉬게 할 수있는 활동과 함께 우리의 두려움을 일시적으로 파괴 할 수 있습니다. 그러나 우리가 잠들고 침묵하고 혼자서 누워있을 때, 우리의 모든 걱정과 문제가 다시 올 수 있습니다.
한밤중에 어떤 우려가 나타날 수 있으며, 우리는 그것을 다룰 수 없습니다. 한 두려움은 다른 두려움과 다른 두려움으로 이어집니다. 우리는 진짜 걱정이 밤에 태어난 불안과 섞인 밤 세계에서 끝납니다.
앞에서 말했듯이, 당신이 야간 불안에서 자신을 잃을 때, 당신은 한 번에 몇 가지 문제에 얽히게됩니다. 그들 모두가 우리의 관심을받을 자격이있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 우리가 정말로 해결하고 싶은 것이 무엇인지 설정해야합니다.
예를 들어, 직장에서 실수를했습니다. 어쩌면 그것은 심각한 실수가 아니었을 수도 있지만, 우리의 불안은 그것을 더 크게 만듭니다. 그것은 괴물로 만들어 직장에서 미래에 대해 걱정하게 만듭니다. 당신은 당신이 곧 임대료를 지불 할 수 없을 것이라고 생각하고 아마도 당신이 움직일 수도 있지만 어디에 있습니까? 어떻게?
따라서 문제에 대해 실제로 생각하고 중요성을 측정하는 대신 말이되지 않는 끝없는 걱정에서 자신을 잃었습니다. 실제 문제에주의를 기울이고 다음 날에 어떻게 해결할 수 있는지 생각해보십시오.
하루 종일 자신에게 많은 신체적, 정신적 운동을 요구한다면 밤에 침대를 때리면 수면이 하나만 있습니다. 그러므로 야간 불안을 피하는 훌륭한 방법은 그것이 정착 할 공간을 떠나지 않는 것입니다. 하루의 활동으로 인해 몸과 마음이 소진 된 상태에서 침대에 누워 있으면 편안한 수면으로 이어질 것입니다. 낮과 밤을 통해 당신을 만나기 위해 추가 스포츠 활동과 취미를 시험해보십시오.
지루함은 평판이 좋지 않지만 때로는 도움이 될 수 있습니다. 우리 모두는 재미를 좋아하지만 휴식을 취하고 싶다면 멈추어야합니다. 인간은 습관의 생물입니다. 먹고, 요리, 차를 마시고, 잠자리에 들기 위해 고정 된 시간으로 야간 루틴에 익숙해지면 자연스럽게 잠들게됩니다. 동시에 자면서 우리는 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이되며, 이로 인해 우리는 더 자연스럽고 유익하게 잠을 자게됩니다.
이것은 중요한 요점입니다. 잠자리에 들기 전에 고지방 음식을 뭉개는 것이 잠들 수있는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 소화 불량이 있으면 잘 수 없을 것입니다. 그러므로 저녁 식사는 가벼운쪽에 있어야하며 야채와 기타 소화하기 쉬운 건강 식품이 풍부합니다.
이것은 또 다른 중요한 요점입니다. 잠들기 전에 카페인과 같은 자극을 포함하는 다른 음료를 마시는 경우 위의 모든 작업을 수행하는 것은 쓸모가 없습니다. 항상 미네랄 워터 또는 따뜻한 우유 한 잔으로 식사하는 것이 가장 좋습니다.
이것은 또 다른 중요한 요점입니다. 당신이 잠들 준비를하는 방은 좋은 휴식에 기여해야합니다. 편안하고 깨끗하고 깔끔하며 환기가 충분한 침실에서 잠을 잘 수 있습니다. 수면을위한 이상적인 공간은 이러한 모든 특성을 가져야하며 눈에“따뜻한”것입니다.
우리는 모두 우리 침대가 유혹적이라는 것을 인정해야하며, 종종 유혹에 빠지게됩니다. 그래서 우리는 수면뿐만 아니라 모든 종류의 활동과 같은 모든 종류의 활동에 사용합니다 :공부, 읽기, 인터넷 서핑, TV 시청, 심지어 식사. 우리는 침실에서 하루의 좋은 부분을 보낼 수 있습니다. 그런 다음 취침시, 우리 몸은 일상의 변화를 인식하지 못하고 잠들 시간이라는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
그러므로 침실을 잠들기 만하면서만 사용하는“신성한 장소”로 만들어도 괜찮습니다. 다른 모든 활동은 그 밖에서 이루어져야합니다.
얕거나 통제 불능의 호흡은 의심 할 여지없이 편안한 수면의 적입니다. 호흡 운동을 야간 일상에 포함시키는 것이 좋습니다. 그들은 당신의 몸과 당신의 마음이 필요한 조화를 이루게 할 것입니다. 처음에는 익숙해지기가 약간 어려울 수 있지만 곧 혜택을 느낄 것이며 이러한 연습은 건강한 야간 일상의 일부로 만들 것입니다.
.우리는 밤 불안이 때때로 대부분의 사람들이 경험하는 조건이라고 말했지만, 그것이 정기적으로 당신에게 영향을 미치면 전문가의 도움을 요청하십시오. 편안한 수면을 취하는 것은 건강과 복지에 필수적입니다. 야간 불안을 자주 경험한다는 것을 알게되면 심리학자에게 도움을 요청해야합니다. 그녀는이 장애의 이유를 결정하고이를 극복하는 데 도움이되는 적절한 치료 계획을 알아낼 수있을 것입니다. 기억하십시오 :인생은 당신이 넓게 깨어 있어야하며,이를 위해서는 잘 수 있어야합니다.
마지막으로 잠들 수 없었던 시간은 언제입니까? 왜 우리에게 왜 우리에게 말해 주시겠습니까? 기사에 언급 된 모든 점 중 어느 것이 이미 일반적인 일상의 일부입니까? 의견 섹션에서 우리와 공유하십시오.