신체 유형은 신진 대사의 내부 작업과 식습관과 신경계에 대해 많은 것을 드러 낼 수 있습니다. Endomorph, ectomorph, mesomorph와 같은 독특한 물리적 특성을 가진 3 가지 남성 신체 유형이 있습니다. 예를 들어 Ecto-mesomorph 또는 endo-mesomorph와 같은 결합 된 신체 유형도 있습니다. 어떤 카테고리에 빠지더라도식이 요법과 운동의 적절한 조합으로 항상 원했던 체격을 얻을 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 이러한 각 신체 유형에 해당하는 가장 효율적인 근육 건설 방법을 찾았습니다.
Endomorphs는 지방과 근육을 모두 저장하지만 슬림을 유지하는 데 어려움이 있습니다. 좋은 소식은이 신체 유형이 힘을 다소 쉽게 구축하는 데 소인이 있다는 것입니다. 고강도 간격 훈련과 나중에 추가 할 수있는 고립 된 운동 대신 전반적인 신체 운동을 위해 노력하십시오. 가장 중요한 것은 프레스 및 스쿼트와 같은 복합 리프트이며, 일주일에 1 ~ 2 회 저 충격 심장을 구현할 수 있습니다. 강력하게 권장되는 것이 수영과 사이클링입니다.
강렬한 대량 훈련에 전념하십시오 :
참고 :운동을 돕기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 충분한 휴식을 취하고 건강한 수면 습관을 갖는 것입니다. 훈련하는 동안 몸을 과도하게 스트레스를 피우면 지방이 중간 부분에 고착 될 수 있습니다.
영양 :endomorphs는 신진 대사가 느려지는 경향으로 인해 더 엄격한 식품 요법을 유지해야하므로 과도한 지방을 저장하고 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 훈련 세션에 가까운 탄수화물로 이동하고 단백질, 지방 및 야채를 세션 외부에서 식사 할 수 있도록 예비해야합니다. 식이 요법에 기초하여 간식, 설탕 및 빵과 같은 간단한 탄수화물을 제한하십시오.
Ectomorph의 빌드는 마라톤 러너의 빌드와 유사하며 지방을 쉽게 태우는 해고 된 신진 대사로 인해 체중을 늘리고 몸매를 가질 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 음식 섭취에주의를 기울이면이 장애물을 극복 할 수 있습니다. 심장을 최소화하여 근육 건설을 위해 에너지를 보존하는 데 중점을 둡니다.
다른 근육 그룹에 영향을 미치기 위해 복합 운동에 중점을 둡니다.
참고 :대부분의 Ectomorphs는 30 분에서 45 분 사이의 짧은 웨이트 트레이닝 세션에 더 잘 반응합니다. 예를 들어 이두박근 컬과 같이 준비가되어 있으면 운동을 풍부하게하기 위해 고립 된 운동을 포함시킬 수 있습니다.
영양 :ectomorph의 신진 대사는 저지방 및 중간 정도의 단백질 섭취로 뒷받침되는 고 탄수화물 다이어트에 의해 촉진됩니다. 운동 요법을 돕기 위해 일상식 다이어트에 고속 칼로리 식사를 포함 시키십시오. 그러나 장기적으로는 도움이되지 않으므로 정크 푸드에서 멀리하십시오. 훈련 요구에 적응하기 위해 적은 수의 야채를 먹기로 결정했다면, 이것은 당신을 건강하게 유지하는 음식의 종류이기 때문에 일시적으로 만하십시오.
.mesomorphs는 이전 2 가지 유형 사이의 중간을 나타냅니다. 그들의 몸은 자연적으로 근육질이되기 때문에 유 전적으로 체중을 줄이고 근육 구조를 쌓는 동안 유 전적으로 더 잘 갖추어져 있습니다. 이것은 엔도 모르 프나 엑소 모프와 같은 방식으로 자신을 밀어 붙일 필요가 없지만 여전히식이 요법을 볼 필요가 있음을 의미합니다.
.메소 모르 프의 이미 근육질의 몸과 넓은 어깨는 몇 년이 지날 때마다 잘 지내고 나이가 들어감에 따라 약간의 경향이 필요합니다. 운동을 진지하게 운동하고 다른 운동 기술에 헌신하는 시간을 심지어 잊어 버리십시오. 다음의 조합을 시도하십시오.
영양 : 식이 요법은 단백질과 지방의 동등한 섭취로 구성되며, 그 뒤에 탄수화물로 구성되어야합니다. mesomorphs의 장점 중 하나는 개인의 필요에 맞는 음식 계획을 선택할 수있는 유연성입니다. 한 사람은 고지 방식으로 고지 방식으로 혜택을받을 수 있지만, 다른 사람은 식사의 일부로 탄수화물의 증가에 더 적어질 수 있습니다.
.모든 운동으로 첫 번째 결과는 약 한 달 반 동안 전담 교육을받은 후에 볼 수 있습니다. 그것은 또한 일상을 조금 바꾸고 운동에 약간의 변화를 추가해야 할 때이기도합니다. 운동을하면 코티솔 레벨이 높아지는데, 이는 단기적으로 나쁘지는 않지만 더 오랜 시간 동안 유지하면 해로운 것으로 판명 될 수 있습니다.
각 교육 세션은 90 분을 넘지 않아야합니다 . 당신이 사이에 잘 알고 있고 몸이 긴장을 풀고 회복하고 적응할 시간을주고 있는지 확인하십시오.
이 기사의 팁이 매일 운동에 유용하다는 것을 알았습니까? 의견에 우리와 함께 당신의 경험을 공유하십시오.