단일 포스 수면은 가장 인기있는 수면 유형 인 것 같습니다. 그러나 실제로 휴식 시간을 배포하고 일정과 신체 시계에 맞게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, Siesta는 스페인과 멕시코와 같은 일부 국가에서 매우 흔합니다. 그리고 그 종류의 수면 일정은 2 개의 수면 기간이 있기 때문에, 밤에는 긴 수면 기간이 있기 때문에, 낮에는 짧은 수면 기간이 있기 때문입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 수면 일정을 조정하여 하루에 더 많은 시간을 할애하는 방법에 대해 궁금합니다. 기사가 끝나면 더 빨리 잠들 수있는 트릭도 공유 할 것입니다!
2 상자 수면은 적응하기 가장 쉬운 수면주기입니다. 전체적으로, 당신은 하루에 6 시간에서 6.5 시간의 수면을 취하며, 2 기간 사이에 분포됩니다. 한 가지 옵션은 밤 동안 6 시간 동안 잠을 자고 한 번에 20 분 동안 낮잠을자는 것입니다. 또 다른 옵션은 밤에는 5 시간 만 잠을자는 것이지만 나중에 낮잠을자는 것이 1 ~ 1 시간입니다.
이 수면주기에 적응하면 많은 이점이 있습니다. 정오 졸음을 느끼는 것은 매우 일반적이며, 2 상자 수면을 사용하면 그 당시 어딘가에 낮잠을 자도록 할 수 있습니다. 낮잠을 자면 기억을 향상시키고, 기분을 높이고, 스트레스를 풀고, 더 경계를 느끼게하며, 심장에도 좋습니다. 일반적 으로이 수면 일정은 생산성을 높이기 위해 하루에 더 많은 자유 시간을 만듭니다.
그러나이 수면주기의 장단점과 관련하여 연구가 혼합되어 있습니다. 또한 낮에 낮잠을 자야 할 필요성은 수면 장애의 징후 일 수도 있습니다. 수면 습관을 바꾸기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
Uberman 사이클은 매우 극단적 인 수면 일정입니다. 6 분 20 분 간격으로 구성되며 사이에 3 시간 및 40 분의 웨이크 기간이 있습니다. 적응하기가 매우 어렵습니다. 풀 타임 직업이 있다면 이와 같은 수면주기를 유지하는 것은 유지하기가 어려울 수 있습니다. 낮잠을 따라 가야하기 때문에 사교에 방해가 될 것입니다.
플러스 측면에서, 그것은 당신에게 많은 자유 시간을 만듭니다. 자연스럽게 잠을 자지 않는 사람들에게는 더 잘 작동 할 수 있습니다. 그러나 하루에 2 시간의 수면은 권장 수면 최소값보다 낮습니다.
Dymaxion 수면주기는 Uberman 수면주기와 유사하게 보입니다. 수면은 2 시간 밖에 걸리지 않지만 4 시간 30 분 동안 4 시간 30 분 동안 분포되어 있으며 5 시간 30 분의 깨우기 기간이 있습니다. 깨우기 기간이 길어서 직장이나 사회적 관계에 관계없이 일정에 더 많은 유연성을 제공합니다.
Everyman 사이클에는 5 가지 버전이 있습니다. 첫 번째는 2 인용 수면주기와 동일하며 밤에는 6 시간의 수면, 낮에는 20 분 동안 낮잠을 자고 있습니다. 두 번째는 밤에는 4.5 시간의 수면을 취하고 낮에는 22 분 동안 낮잠을자는 것입니다. 이주기는 시간제 일자리를 가진 사람들과 학생들에게 잘 작동 할 수 있습니다.
세 번째 옵션은 3 시간 동안 잠을 자고 3 분 동안 낮잠을자는 것입니다. 총 4 시간의 수면을 취할 수 있습니다. 이는 권장되는 최소입니다. 마지막 2 가지 버전은 1.5 시간 길이의 낮잠과 4 20 분 낮잠을 자며 최대 2 시간 50 분, 1.5 시간 낮잠 및 5 20 분 낮잠을 더하면서 3 시간을 제공합니다. 하루에 10 분의 수면.
이러한 일정 중 일부는 다른 일정보다 조정하기가 더 쉽지만 모두 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 수면 습관을 바꾸면 호르몬 불균형과 기분 변화가 발생할 수 있으며 식욕에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 새로운주기에 적응하려고 할 때 카페인 중독으로 이어질 수 있습니다.
진보적 인 근육 이완을 시도하십시오. 이 운동을 할 때, 당신은 당신의 신체에 다른 근육 그룹을 일정 기간 동안 하나씩 긴장시킨 다음 이완합니다. 이마의 근육을 5-15 초 동안 짜서 시작한 다음 10-30 초 동안 휴식을 취하십시오.
그런 다음 다른 근육 그룹 으로이 기술을 반복하고, 턱을 움켜 쥐고, 어깨를 귀쪽으로 끌고 근육을 긴장시키고, 손으로 주먹을 만들고 팔을 긴장시키고, 엉덩이, 다리, 발로 비슷한 움직임을냅니다.
이 수면 일정을 시도한 적이 있습니까? 시도해보고 싶습니까? 당신은 그들이 당신에게 도움이되고 당신의 삶을 더 생산적으로 만들 수 있다고 생각합니까?